Aprenda a entrenar su cerebro para bajar de peso

Actualizado 01 de septiembre 2014.

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Pero también hay factores psicológicos que influyen en si o no para bajar de peso. Uno de estos factores es la auto-eficacia, y es fácil de cambiar. Aprenda cómo entrenar a tu voz interior, a que su proceso de pérdida de peso más rápido y más eficientemente.

¿Qué es la auto-eficacia?

La autoeficacia es la creencia de que uno puede realizar una tarea específica. Si su diario de la pérdida de peso comienza con las palabras: "Puedo bajar de peso!" Su auto-eficacia con respecto a la pérdida de peso es probable que sea mayor.

La autoeficacia se refiere en general a un destino específico. Por ejemplo, usted puede tener creencias fuertes que usted es capaz de saltar un par de bocadillos altos en calorías en la noche. Esto significa que su auto-eficacia en relación con los bocadillos por la noche es alta, pero puede que tenga dudas acerca de si se entrena demasiado pronto a la mañana siguiente. Su auto-eficacia en relación con la formación de la mañana es baja.

La autoeficacia para la confianza.

Podría parecer que, cuando la auto-eficacia es más que otra versión de confianza en sí mismo, pero no es cierto. Tomemos un ejemplo: dicen que Carol es un diseñador gráfico que ha trabajado su camino hasta la escalera de la sociedad, que es el jefe de su departamento. Ella está orgullosa de sus logros, a gusto, fuerte pero suave cara contextos sociales a su jefe, y positiva acerca de sus relaciones personales. Carol tiene un fuerte sentido de confianza en sí mismo.

Pero digamos que Carol tiene sobrepeso. Trató de dieta muchas veces, trabajó con un entrenador personal para mantener un programa de entrenamiento, e incluso fue a campos de la pérdida de peso a perder sus kilos de más. Nada ha funcionado. Carol piensa ahora que simplemente no pierden peso. Así, mientras que Carol confía, la autoeficacia es su capacidad para bajar de peso bajo.

Desde autoeficacia desempeñar un papel?

Los investigadores encontraron una fuerte relación entre la fe de la capacidad de otras personas para realizar una tarea llevada a cabo con éxito, y la conclusión de esta operación. Un poco de investigación se ha hecho en el campo de la pérdida de la auto-eficacia y el peso - más de una conexión entre la fe fuerte (positivo o negativo) y para confirmar el éxito real.

Para entender por qué es importante para volver a nuestro ejemplo de Carol. Digamos que el nuevo entrenador de la oferta Carol ha identificado un punto débil en el suministro de Carol: Es bueno para la mayor parte del día, pero tienes demasiadas galletas y pasteles que permanecen en la sala con el fin en el trabajo comer tienden a comer. Digamos que Carol nunca había sido capaz de superar estas delicias en el pasado, es su creencia de que pueden hacer ahora mínima. Frente a un plato de brownies, es poco probable que la voluntad de reunir a escapar, porque sabe que no siempre es de todos modos. Su actitud es, "¿por qué se molestó en hacer el esfuerzo?" Y ella come una galleta. Carol creencias acerca de sus habilidades se han convertido en una profecía autocumplida.

Pero digamos que el entrenador fue capaz de construir su auto-eficacia de los alimentos. El entrenador Carol recordó muchas otras situaciones en las que manejado con éxito para mantener su dieta. Él le dice que él cree que pueden hacerlo. Bueno, si Carol es la creencia de que uno es realmente equipadas para funcionar correctamente, es probable que lo haga cuando se enfrentan con la Barra de Brownie.

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