¿Cómo prevenir el aumento de peso durante la menopausia

Actualizado 15 de febrero 2014.

Escrito o revisada por un médico certificado por el consejo. Ver la Junta de Revisión Médica de About.com.

Las mujeres y los hombres se quejan de cuarenta aumento de peso. Sin embargo, las mujeres a menudo atribuyen el aumento de peso durante la menopausia. Los cambios hormonales que pueden ocurrir durante la transición de la cuarentena causan estragos en su cuerpo.

Pero el aumento de peso es inevitable durante la cuarentena? Los científicos tienen los cambios que las mujeres atraviesan durante este periodo investigado, y su investigación sugiere cómo mantener su peso o perder peso durante la menopausia.

¿Qué es la menopausia?

La perimenopausia o menopausia precoz comienza con cambios en el ciclo menstrual de la mujer. Los cambios en la primera mitad de los años cuarenta, y más tarde, a mediados de los años cincuenta. La edad promedio para el cambio en la mediana edad es la 51

En la fase inicial, el estrógeno y la progesterona una mujer comienza a declinar. Mientras tanto, su ciclo menstrual irregular. La menopausia ocurre cuando una mujer no tenía la menstruación durante doce meses.
Muchas mujeres sofocos, insomnio, y / o la concentración y el estado de ánimo o irritabilidad durante este período de transición. Algunas mujeres en el hueso o dolor en las articulaciones, y el aumento de peso durante la menopausia también informan. La pérdida de peso durante la menopausia es a menudo difícil.

El aumento de peso en la mediana edad es inevitable?

Los investigadores examinaron la asociación entre el aumento de peso y la menopausia. Muchos estudios han confirmado que las mujeres en post-menopáusicas y mujeres post-menopáusicas son propensas a ganar peso y tienen partes centrales del cuerpo de mayor tamaño que las mujeres que no han pasado por la menopausia. Pero debido a que se produce este aumento de peso no es clara.

Un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology cómo diferentes factores como la edad, la menopausia, aumento de peso y los cambios en el estilo de vida son a menudo experimentados por las mujeres mayores. Ellos examinaron los niveles de más de 3.000 mujeres en los negocios en todo el país. Encontraron que mantenerse activo, muchas mujeres a evitar el aumento de peso.
En otro estudio, investigó en hombres y mujeres mayores de 20 años, los investigadores encontraron que los que mantiene un alto nivel de actividad física de los menores incrementos en el IMC y dimensiones experimentados torre.

Prevenir el aumento de peso durante la menopausia

Así que lo que realmente causó Cuarenta aumento de peso? Además de los cambios hormonales que en el cuerpo de la mujer de mediana edad, teniendo en cuenta los otros cambios de estilo de vida que ocurren a menudo.

• Los niños se mueven fuera de casa
• Reducir la cantidad de trabajo alrededor de la casa
• Jubilación
• El aumento de los viajes
• El creciente interés en las actividades de ocio
• El aumento del tiempo para actividades sociales, tales como cocinar / entretenimiento / comedor
• Cambio de la prioridad de la vida, un ritmo más lento de la vida

No todo el mundo experimenta estos cambios, pero muchos de ellos conduce a una disminución en nuestro nivel de actividad física en general. Si nuestro nivel de actividad a partir, también lo hace nuestro metabolismo. Este modelo tiene algunos investigadores debido a un cambio de estilo de vida y no un cambio en nuestras hormonas llevó a preguntar si se produce el aumento de peso.

Para lograr la pérdida de peso o prevenir el aumento de peso durante la menopausia mantenerse activo y comer sano. Si su estilo de vida está empezando a cambiar a medida que envejece, trate de mantener la actividad física y el control de porciones en la parte superior de la lista de prioridades.

• Si los niños se muevan fuera de casa, utilice su tiempo para practicar. Visite un centro de bienestar, organizar un grupo de senderismo o caminar, o aprender un nuevo deporte.


• Si usted tiene más tiempo para entretener, aprender algunos consejos y compartir cocinar comida saludable baja en grasas con amigos y familiares.


• Los viajes de negocios y el entretenimiento pueden incluir el ejercicio. Muchas agencias de viajes especializadas en turismo activo. En lugar de aterrizar en la playa, ciclismo de montaña, senderismo, raquetas de nieve o con su destino tropical favorito.

La terapia de reemplazo hormonal puede prevenir el aumento de peso?

La terapia de reemplazo hormonal es el uso de estrógeno receta, la progesterona y la testosterona, para reducir los síntomas de la menopausia. En algunas mujeres, la terapia de reemplazo hormonal previene el aumento de peso. Pero la TRH también se asocia con efectos secundarios tales como aumento en el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Si usted desea considerar la terapia de reemplazo hormonal, hable con su médico. Junto con su médico, usted puede determinar el mejor tratamiento para los síntomas de la menopausia.

_Fuentes:

_{Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Los efectos beneficiosos de la terapia de reemplazo hormonal en la pérdida de peso en mujeres obesas posmenopáusicas," Maturitas 16a 08 1999 32 (3) 147:. 53a}

_{Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anne M Mai et al. . "American Society for Nutrition" La actividad física y el aumento de la adiposidad abdominal y el peso corporal: estudio de cohorte prospectivo en 288 498 hombres y mujeres de 23 Februar 2011th}

_{La ESHRE Capri Grupo Taller, Ospedale Maggiore Policlinico. "Http://humupd.oxfordjournals.org/content/17/5/706.abstract." Reproducción Humana actualización de septiembre a octubre 2011th}

_{Arlene Hankinson L., MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, PhD, Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, PhD, Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner, PhD, Kiang Liu, Dr. Stephen Sidney, MD, MPH JAMA 2010a; 304 (23) "El mantenimiento de un alto nivel de actividad física de más de 20 años, y el aumento de peso.":. 2603-2610.}

_{Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos, y el atomizador, Poli Mara menopausia marzo / abril de 2006 "Relación entre la condición de la menopausia y la adiposidad central medido a diferentes umbrales de la cintura y la relación cintura-cadera. . "- Volumen 13 - Número 2 - p 280-285.}

11 maneras de perder peso en 50 y 60

Actualizado 13 de agosto de 2014a

¿Ha notado que su cuerpo ha comenzado a cambiar, ahora que han llegado a la edad madura? Usted no está solo. E 'común a los cambios en la extensión y en la forma en que su ropa mientras ves la edad. Pero no hay necesidad de tirar la toalla y dejar que el aspecto de deslizamiento. Este puede ser el caso en la generación de los abuelos, pero este no es el caso.

Hoy en día, los hombres y las mujeres utilizan la actividad física en concreto, una dieta saludable y enfoques médicos progresistas para mantenerse saludable a medida que envejecen. Si bien no se puede necesariamente detener o revertir los cambios que vienen con el envejecimiento, hay cosas simples que usted puede hacer para lograr y mantener un peso saludable en la mediana edad y más allá.

11 consejos para ayudarle a perder peso en la Edad Media

1 Conozca sus números., Su médico puede calcular su índice de masa corporal y podría pesar en la báscula en casa, pero hay otros problemas que la manera cómo se puede influir mirada edad, tales como la circunferencia de cintura y porcentaje de grasa corporal .

• Mezzo puede crecer su vida., Aunque no ganar peso. Expertos del Comité Dr. Florence dicho sobre el envejecimiento que los cambios hormonales no necesariamente conducen al aumento de peso, pero pueden, a medida que cambia para soportar el peso de su cuerpo. Comité es un endocrinólogo en Nueva York, los hombres y las mujeres a mantener su vitalidad a medida que envejecen. "Las mujeres tienden a ganar peso para ver en su comunidad", dijo, "y los hombres - sobre todo aquellos que no tienen que ir al gimnasio - que aportan un poco de" sub-banda para dar cabida a un vientre grande. "
• Porcentaje de grasa corporal, composición corporal es probable que cambie con la edad. Baja testosterona en los hombres y mujeres en una disminución de la masa muscular con la edad. Así que, incluso si su peso sigue siendo el mismo, ya que puede sentirse y verse "grasa" si ha perdido grasa y ganado músculo.

2 Evaluar su historial de salud de la familia. Una historia familiar es la "prueba genética de los pobres", dice el Dr. Comité. En su práctica privada, ha actuado en muchas pruebas para identificar a los pacientes ya las cuestiones concretas que se relacionan su aspecto y vitalidad a medida que envejecen. Pero ella dice que el mero conocimiento de su historial médico de la familia es lo mejor. "Cuando se empieza a parecerse a su tía Sally tiene una gran barriga y usted sabe que hay antecedentes de diabetes en la familia, entonces usted sabe que pregunte a su médico para examinar para esta enfermedad."

3 Sea su propio personal cualificado en el ámbito de la salud. Una vez que conozca su historia clínica y conectar mejor con su médico para una consulta personal para su salud y su apariencia. Por ejemplo, si te das cuenta de que usted tiene un historial familiar de presión arterial alta, para averiguar cómo los cambios en su estilo de vida pueden ayudar a usted a evitar las drogas en el futuro. En muchos casos, el mantenimiento de un peso saludable para reducir o prevenir enfermedades. Comprensión de los beneficios específicos de un peso saludable puede servir como motivación para bajar de peso.

4 La gestión de sus hábitos alimenticios. Podría necesitar ir en una escala de dieta para bajar de peso. Según el Dr. Comité, sólo puede comenzar con las cosas básicas. Deja de comer dulces y evitar los alimentos con un índice glucémico alto, dijo. Una nueva investigación apoya este enfoque. Un estudio publicado en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética publicó encontró que las mujeres post-menopáusicas, los dulces se consumen menos sobrepeso y obesidad, los alimentos fritos menos bebidas azucaradas podrían perder peso y no recuperarlo.

5 Aumentar como cargar las compras, limpiar la nieve o cortar su actividad diaria level.'ve dejado de hacer actividades diarias? Esto probablemente significa que usted quema menos calorías cada día. Dr. Comité dijo que aunque las hormonas juegan un papel en el envejecimiento de estilo de vida entra en juego también. Usted puede quemar más calorías sin hacer ejercicio, el aumento de su actividad termogénesis no ejercicio o NEAT. Actividades simples y aumentar sus actividades diarias contribuyen a un metabolismo más limpio y saludable.

6 Revise su estilo de vida y los intereses. Cuando se acerque o llegue a la jubilación, se trasladó a los intereses más tranquilos? ¿Pasa más tiempo leyendo, comiendo en restaurantes, cocinar sabrosas comidas o invitar a amigos? Estos cambios pueden provocar aumento de peso. Para perder peso, usted no necesariamente tiene que renunciar a su afición, pero usted puede fácilmente hacer ajustes para cambiar su balance energético. Por ejemplo, si te gusta viajar, elegir unas vacaciones activas, comida de crucero en lugar de centrado. Si te gusta cocinar, invertir en clases de cocina saludable.  

¿Cómo se puede perder peso en la Edad Media

7 Tengo que bajar de peso para salvar mi matrimonio?

Si usted y su cónyuge han estado juntos por mucho tiempo, es muy probable que uno de ustedes ha llevado la peor parte. Si esto es un problema? Averigüe lo que el Dr. Mike Abrams, un psicólogo y profesor de psicología clínica certificado por la Junta tiene que decir sobre la cepa que pondría en su matrimonio. Leer más »

Los mejores ejercicios para quemar grasa

Actualizado 28 de agosto 2014a

Este artículo es parte de mi peso Cómo perder con precio de ejercicio en línea. Es gratis! Date de alta para comenzar para el e-mail de clase ahora. O incorporar estos consejos en su programa de ejercicios para bajar de peso.

¿Te gustaría que para quemar más grasa durante el ejercicio? Los entrenamientos para quemar grasa son los más eficaces que se queman más calorías. Hay dos maneras de quemar más calorías con el ejercicio. Es posible trabajar por un período más largo o para trabajar más tiempo durante cada sesión de entrenamiento.

Al inicio del programa, que tiene que hacer más entrenamiento. Así que ahora es el momento de ser un poco "a trabajar más duro. Su intimidante? No te preocupes. Considere cómo se convierten en mucho más fuerte y más saludable de lo que desde el comienzo del e-learning., Usted tiene la opción de entrenamientos que quemar más grasa adquirido a hacer. ahora es su turno para recoger los frutos de su arduo trabajo.

Para esta lección, la sustitución de una semana de moderada a entrenamiento de intervalos de alta intensidad para comenzar el entrenamiento. A continuación, utilice las otras estrategias que figuran a continuación para obtener el máximo provecho de su entrenamiento. Si no está seguro de cómo se están estructurando los entrenamientos de la semana, consulte el programa de ejemplo.

4 maneras de quemar más grasa

1. Quemar más grasa con HIIT
   Entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una de las mejores maneras de quemar grasa. Los entrenamientos son cortos, pero explosivo y fisiólogos han encontrado que es más eficaz para quemar calorías y grasa que el ejercicio de intensidad moderada. Pero usted tiene que ser suficiente para participar en actividades vigorosas saludable puede así que asegúrese de obtener el permiso de su médico.
   
2. Quemar más calorías con EPOC
   Los investigadores encontraron que las personas que se llamaban a participar en las ganancias anuales de alta intensidad de un fenómeno, la EPOC o el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Puede también "post-combustión" se llama y puede ayudar a quemar más calorías.
   
3. Quemar más calorías sin ejercicio
   La única cosa mala de intervalos de alta intensidad es que se pueden usar para el resto del día. Y si al final pasar el resto del día en el sofá, se arriesga a perder los beneficios de su sesión de ejercicios quema grasa. Manténgase activo durante el día para quemar más calorías.
   
4. Utilice la recreación activa para mantenerse saludable
   El día después del entrenamiento de intervalos de alta intensidad, se llega a descansar. Pero eso no significa que se sienta en el sofá. Descubre por qué la recreación activa le ayudará a obtener más grasa y calorías que construye su cuerpo va a quemar.

Recuerde que debe reconocer sus logros como usted se mueve a través del programa. Y permítanme felicitar y! Conectar con mí en Facebook y dime cómo va

La mantequilla de maní puede ser una dieta?

Actualizado 22 de agosto 2014.

¿Puede la mantequilla de maní ayuda a bajar de peso? Si usted lee los consejos de algunos expertos en el campo de la Seguridad de la dieta de algunos tabloides o la moda, se podría pensar que la mantequilla de maní tiene poderes mágicos para reducir su vida y frenar sus antojos. Pero es rica en grasas, alimentos altos en calorías realmente bueno para su dieta?

¿Qué hay en su mantequilla de maní?

Muchas fuentes afirman que la mantequilla de maní para la pérdida de peso citando estudios que el consumo de nueces para una buena salud para recomendar. Por supuesto, los investigadores encontraron que las personas que tienen los frutos secos para comer con moderación tienen un menor riesgo de enfermedades del corazón. Pero si usted come la mantequilla de maní, comer más nueces.

La mayoría de las marcas comerciales de la mantequilla de maní son el azúcar y los aceites hidrogenados. Puede añadir muchos tipos de aceites y edulcorantes naturales y orgánicos para la consistencia cremosa extra que la mayoría de nosotros nos encanta conseguir. Así que incluso si usted come saludable para las tuercas del corazón si usted come la mantequilla de maní, son también alimentos a su dieta que no son necesariamente buena adición para usted.

Calorías, grasa de mantequilla de maní

Además de la preocupación añadida para el azúcar y los aceites, la dieta debe ser consciente de las grasas y calorías, alta en la mantequilla de maní. Es una de las más altas calorías que difundes en un conjunto de sándwich. Aunque hay algunas diferencias entre las marcas, la mantequilla de maní contiene cerca de 190 calorías y 16 gramos de grasa por porción de dos cucharadas.

Y el tamaño de la porción es otra de mantequilla de maní escollo. ¿Cuándo es la última vez que la cantidad de mantequilla de maní que se ha medido en el pan? ¿Cuántas veces has lamer la cuchara o incluso disfrutar en el bote para una fiesta? La mantequilla de maní es uno de esos alimentos que nos encanta picar. Pero debido a la alta ingesta de calorías y grasa, podría ascender a más lame al equivalente de una comida con todas las calorías.

Beneficios de la mantequilla de maní de comer

Así que la mantequilla de maní de comer realmente malo para su dieta? Si las calorías son la única pregunta, entonces la respuesta sería sí. Pero también es importante la saciedad. La saciedad es la palabra para la sensación de plenitud y satisfacción que se obtiene después de comer. Cuando somos felices, somos menos propensos a comer en exceso. Y la mayoría de nosotros nos gusta la saciedad, que el suministro de mantequilla de maní.

Pero la investigación sobre los beneficios de saciedad mantequilla de maní no es exhaustiva. Algunos estudios sugieren que el consumo de los comedores de mantequilla de maní aumenta la sensación de saciedad y ayudan a frenar el apetito de unas pocas horas después de comer. Pero la mayoría de los estudios son limitados y no gente que están tratando de entender cómo perder peso.

La conclusión es: la mantequilla de maní es bueno para la pérdida de peso?

Si usted come una pequeña cantidad de mantequilla de maní ayuda a que desea plena, reducir el apetito y comer menos durante el día y luego comer! La proteína en la mantequilla de cacahuete ayudará muscular, así. Pero si usted está luchando para bajar de peso y la mantequilla de maní en el menú del día, entonces es posible que desee seleccionar y elegir otras fuentes de proteína magra.

Recuerde, si usted quiere perder el equilibrio de la energía negativa que más cuenta en el peso final. Hay súper mágica que puede ayudar a perder peso sin ajustes en la ingesta de calorías y el consumo de calorías. La mantequilla de maní no es una excepción. Cuando los frutos secos, y cosecharás los beneficios para la salud del corazón, coma una porción de almendras quieren. El número de calorías que es ligeramente más pequeño y consumir grasas trans o azúcares añadidos.

Cómo quemar más calorías, con la familia

Publicado 22 de enero 2014 Actualización 08 de marzo 2014.

¿Quieres quemar más calorías mientras limpia su casa? Es fácil de hacer. La mayoría de las operaciones de limpieza ya incluyen los mismos movimientos físicos que se hacen en el gimnasio. Con unos pocos ajustes, usted puede conseguir un entrenamiento completo del cuerpo, construir el músculo y quemar más calorías mientras limpia su casa.

¿Cuántas calorías se queman haciendo las tareas domésticas?

He enumerado quemadura en las tareas de limpieza típicos y la cantidad de calorías de una persona de 150 libras en el ejercicio de estas funciones. Para fines de comparación, es útil saber que una persona de 150 libras quema aproximadamente una caloría por minuto mientras que se sienta en el sofá y ver la televisión. La mayor parte de la limpieza quemar 3-4 veces mayor.

Limpieza de Formación

Más quemar calorías mientras que usted está limpiando su casa, agregan los siguientes retos cada actividad. En la mayoría de los casos, se le proporcionará a su estabilidad en cuestión y dedicarse a completar su corazón. El resultado? Tienen una pequeña cintura, piernas fuertes y una estable cuerpo. Su bien? Tome sus guantes de goma y empezar a limpiar!

Chupar / reemplazo: quema 4 calorías por minuto.
Cómo quemar más calorías: Introduzca una ranura completa cada vez que el vacío o la fregona para llegar antes. Trae tus piernas juntas cuando usted retira el vacío.
Músculos: Una ranura utilizado grupos de músculos más grandes en la parte inferior del cuerpo. También puede contratar a sus músculos abdominales para compensar, mientras que el. Dentro y fuera de la ranura

Lave las superficies / mostrador, limpiando quemaduras 4 calorías por minuto.
Cómo quemar más calorías: Si es necesario limpiar las superficies que están sobre tu cabeza, debe ser probable que estar alerta para alcanzarlos. También puede permanecer en sus dedos de los pies como a contrarrestar las superficies en el nivel inferior para mover. Así que dar a sus becerros de un descanso y de pie sobre una pierna mientras borra las superficies de la cocina o el baño.
Músculos: Párese en los dedos emprender los músculos de la pantorrilla y ayuda a la forma de la pierna. Si no compensar en la situación mientras se encuentre en estado de alerta, y sus músculos de la base está de acuerdo con permanecer en posición vertical. Si usted está parado en una pierna y la otra pierna hacia un lado, los glúteos, las caderas son usted involucrado. Estos secuestradores dan forma a las caderas y las nalgas.

Piso Sprinkle limpiar espacios pequeños: quema 4 calorías por minuto
Cómo quemar más calorías: Si usted está en sus manos y rodillas, tratando de no permanecer de pie o caderas, pero permanece en una posición "a cuatro patas". Es el mismo lugar desde el que se ejecuta una operación de yoga gato-vaca. Extienda un brazo para limpiar o limpie las superficies y las alternativas de piezas. Para aumentar el desafío, ampliar la. Contra detrás del cuerpo, como lo haría en un ejercicio de la pierna del perro de caza
Músculos: Con la extensión de la pierna, usted acepta los músculos de los glúteos, el abdomen y la parte inferior del cuerpo, realizar este ejercicio de limpieza. Sin la extensión de la pierna, con la espalda y los músculos abdominales.

Suba las escaleras en el ejercicio 1.15 libras: quema 6 calorías por minuto.
Cómo quemar más calorías: Si usted tiene un cesto de la ropa o las herramientas que necesita para llevar a la baja para la limpieza, utilizar una ranura de subir corriendo las escaleras para tener.
Músculos: Si usted lleva una carga antes de construir la fuerza en la parte superior del cuerpo y los hombros. El tipo de vivienda ayudará a sus músculos isquiotibiales (parte posterior de la pierna) y los glúteos, que dan forma a las nalgas.

Hacer camas: quemaduras de 2 calorías por minuto
Cómo quemar más calorías: Tome una abertura lateral y disfrutar de las hojas a cada lado de la cama, almohadas esponjosas y mantas en un equilibrio adecuado Warrior III plantean.
Músculos: La abertura lateral incluyen la mayor parte de los músculos de la parte inferior del cuerpo, pero a los aductores y abductores músculos dentro y fuera del espectáculo muslo. El Warrior III será de gran ayuda a construir la fuerza en las piernas, la espalda y el estómago.

Calorías quemadas durante los hogares

Una persona de 150 libras quema aproximadamente 200 calorías por hora, mientras que el trabajo doméstico. Pero estos cambios le ayudará a quemar más. Además, obtendrá información sobre cómo acceder y utilizar su presupuesto para las actividades para mejorar los beneficios de una actividad cotidiana, su corazón. Aunque no necesariamente recomiendo importa que su entrenamiento regular la pérdida de peso entrenamiento, usted puede hacer la formación de las familias de hoy, si usted no recibe al gimnasio.

Snack-Smart Office

Publicado originalmente el 15 de febrero 2010 Ultima actualización 8 März 2014a

¿Te gustaría tratar de trabajar el chip, pero es difícil cuando hay una máquina expendedora en el vestíbulo, y el café de la esquina. Su mejor defensa? Ármate siempre mano inteligente merienda. Después de todo, disfrutar de un aperitivo es una buena idea para trabajar y la pérdida de peso: comer algo en la tarde es para mantener el nivel de azúcar en la sangre para reducir la presión de su nivel de energía y el apetito por venir del trabajo a casa .

Ideas para alimentos saludables, que tienen que guardar su trabajo "merienda stock":

• Frutas secas (mi elección? Secas. Cranberries)
• mezcla de frutos secos con poca grasa
• Puré de manzana
• Cuencos simples de la parte de frutas (mi elección? Del Monte Fruit Gel.)
• baja en grasa o mantequilla de maní natural en un plátano, una manzana, apio precortadas o una rebanada de pan de grano entero
• Almendras (naturales o tostados, sin sal)
• Chips de chocolate Mini (Sugerencia: disolver algo de buceo a la fruta en un puesto de tratar)
• Cacao o chocolate baja en calorías (mi elección:.! Swiss Miss Sensible Dulces tiene sólo 25 calorías, pero es tan rico)

Si su oficina tiene un refrigerador, tenga en cuenta algunos de estos bocadillos Keep Cool:

• Leche desnatada (Un consejo: llevar un poco de "cereal saludable, también!)
• Bolas de queso mozzarella o luz de la secuencia
• yogur aromatizado o yogur griego (Sugerencia: con sabor a miel - es delicioso)
• huevos duros (Estos son una necesidad para mí. Un huevo es "0" en los vigilantes del peso y la proteína ayuda a reducir el hambre.)
• Bebida de yogur bajo en grasa

Temido el apartamento

El plato de dulces en la oficina asustó dieter en el corazón de todos. Es como una magia en su totalidad cada vez que vaya por ella! Si ayudas a ti mismo con regularidad, usted puede asumir que es sólo la falta de fuerza de voluntad. Pero ¿alguna vez has pensado que a lo mejor no sólo los dulces que señale la presente colegas de la oficina? Sea la envidia de tiempo social, no hay dulces. Pruebe el gato sin dulces unos días en una fila y se puede ver que no es siquiera te pierdas el tratamiento comestible.

Si guarda el plato de dulces de la comunidad, debe estas instrucciones con el fin de mantener un ojo en la tentación:

• Trate de elegir un caramelo duro - sólo contiene alrededor de 25 calorías por pieza y sólo toma unos minutos para comer cuando no se puede dar un paseo.

  Poner en un trozo de chocolate o un recipiente opaco con una tapa.

  En Bonbonniere, no estás loco.

  Coloque el recipiente en otro lugar - mostró en la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign personas comieron dos tercios menos dulces cuando una placa es de seis yardas guardados.

Snacks Consejos inteligentes

El fruto suele ser mi primera opción para una merienda en la tarde, debido a que la fructosa me da un impulso de energía rápida; combinado con un poco de proteína, como el queso bajo en grasa, yogurt, mantequilla de maní o tener más "resistencia" para la cena.

Los frutos secos son un relleno de alimentos por su proteína y grasa. Disfrute de nueces o almendras con moderación es una buena manera de reducir su apetito y saludable en un poco de grasa ".

Si usted está buscando para la merienda alta en calorías cada tarde buscando es una señal de que usted no come el desayuno correcto. Tome una buena mezcla de grasas, proteínas y carbohidratos saludables para el almuerzo. Si su habitación tiene los nutrientes y luego llena un pequeño refrigerio (alrededor de 100 calorías), cuando una pieza de fruta o una onza de nueces deben estar bien.

Inductores de estrés no sean como una fecha límite se acerca o una reunión el próximo fin de conseguir la comida para suprimir la tensión. Trate de respirar profundamente durante unos minutos - es actuar con rapidez y eficacia.

_Fuente

_{Wansink, Brian et al. El plato de dulces de la oficina: la influencia de la proximidad del consumo estimado y real .. International Journal of Obesity 30, 871-875. 01 de mayo 2006.}

Cómo bajar de peso y mantenerse en forma con los más pequeños ...

Publicado originalmente el 22 de febrero 2013 actualizado 11 de julio de 2014.

No suelo escribir críticas para este producto. No es que no hay muchos productos de la dieta, pero muy pocos de ellos, un enfoque realista para la pérdida de peso y el peso proporcionan un mantenimiento razonable. Decidí investigar las partes LifeSize porque estas dos cosas tan fácil y conveniente.

Piezas LifeSize es un conjunto de funciones que todos los alimentos que usted come para medir. De acuerdo con el plan, usted puede recibir hasta seis porciones cada día con más alimentos "libres", que le gusta comer. El sistema que los alimentos que le gustan con moderación al comer permite. Y sí, realmente a perder peso.

Por supuesto, no todos los sistemas trabaja todo el tiempo para cada persona. Pero el programa tiene un atractivo universal que vale la pena considerar si usted necesita bajar de peso. Leer mis pros y contras para decidir si las partes LifeSize funcionará para usted.

Pro es un Lifesizing flexibles

Tamaño Porciones no da una lista de alimentos para comer y alimentos que debe evitar. Se comen los mismos alimentos que come normalmente. La flexibilidad del sistema permite que los usuarios pierden peso, incluso si siguen una dieta determinada. Dieta baja en carbohidratos, comer vegetariano o sin gluten, por ejemplo, puede utilizar el programa, y aún así perder peso.

La flexibilidad del plan también significa que cualquier tipo de comida puede dimensionado para perder peso. Si usted o su familia para disfrutar de la comida, la comida del sur de Asia, la comida kosher, o cualquier otro tipo de cocción, siempre se puede perder parte de sus comidas por el sistema y el peso de LifeSize.

Pro: Lifesizing ofrece una solución permanente para la alimentación

Dado que el sistema no es restrictivo, porque va a comer lo que quieras, es fácil ver cómo este programa puede trabajar para cambiar una vida. Los padres de niños pequeños, por ejemplo, puede fácilmente LifeSize macarrones con queso sin aumentar de peso. Las familias con hijos en el hogar pueden LifeSize pizza y M & Sra Sociales Singles todavía ir y disfrutar de arruinar una noche en la ciudad sin su dieta.

La flexibilidad del programa es la conservación a largo plazo y. Puede suceder que una persona que está en la casa de una dieta especial por motivos de salud. O para celebrar las tradiciones culturales, la familia puede comidas especiales, las costumbres importantes en honor a comer. LifeSize puede adaptarse a cualquier variedad de tipos de comida y alimentos.

Partes por LifeSize es la pérdida de peso sin vergüenza

Muchas personas que hacen dieta que luchan con vergüenza cuando empiezan una dieta. La armonización con el hecho de que pueden cambiar sus hábitos alimenticios hacen que sus prácticas actuales estaban equivocados. Es efectos condescendientes y emocionales que van con él. LifeSize, comemos la misma comida que ha comido antes. ¿No sientes vergüenza de comer comida mala, porque no hay comida mala.

Por supuesto, deben hacerse algunas modificaciones para lograr la pérdida de peso. "Puedes comer lo que quieras, pero no tanto como quieras", dice Myles Berkowitz fundadores de LifeSize. Pero el plan fue diseñado para ayudar a que se sienta feliz y satisfecho, así que no esperes todo el tiempo para tener hambre. Las porciones son más grandes que las raciones típicas, así que usted puede comer comidas más grandes más satisfactorio. Según Berkowitz, "usted consume menos calorías en un día y en una semana si usted come más calorías en una comida, porque si usted está feliz de no darles de comer."

Pro: instrumentos de LifeSize tienen un diseño limpio y simple

Puede parecer extraño a comentar sobre la estética de un producto para bajar de peso, pero en realidad no importa si usted quiere tener éxito en la pérdida de peso. He aquí por qué: Si desea utilizar un producto para todo el día, usted necesita ver. Si no lo ves, te olvide que usted tiene, y que siempre ha hecho de la misma manera en el pasado para comer. Pero cuando ves el sistema, que sirve como un recordatorio para comer algunas pautas de LifeSize.

Este sistema parece bastante bueno para mantener en el mostrador todo el tiempo. No parece barato o queso y no gritar "Estoy tratando de bajar de peso:" Se ve como un bien diseñado, fresco-mirando conjunto de herramientas.

¿Cómo encontrar la mejor dieta para usted

El mercado está inundado con los planes de dieta. Muchos marca promete la pérdida de peso fácil y sin restricciones en la dieta, no hay movimiento y resultados rápidos. Las aplicaciones pueden ser a la vez atractivo y confuso. Entonces, ¿cómo ordenar los planes para encontrar el mejor plan de dieta para usted? Hágase estas cinco preguntas antes de invertir tiempo y dinero en un plan de dieta para bajar de peso.

1. ¿Cuál es mi presupuesto? Antes de comprar el mejor plan para bajar de peso, cuando se empieza a invertir dinero. Luego de examinar cuántos planes y productos de la dieta tanto como sea posible. Asegúrese de evaluar todos los costos que pueden estar involucrados. Esto incluye el costo de los alimentos, servicios de apoyo, materiales de referencia y ejercicios. Además, el factor de tiempo, tiene que ser su objetivo de peso con respecto a la pérdida.

   El costo de un plan de dieta no es necesariamente un indicador del éxito del plan; Sin embargo, no hay evidencia de que los planes de pérdida de peso es más rentable que tratar de bajar de peso por sí sola. La investigación en el Journal of the American Medical Association encontró que la dieta ha seguido un plan de negocios estructurado perdió un poco de "más peso que aquellos que siguieron un programa de auto-ayuda.

   Pero si usted decide ir por su cuenta, hay grandes recursos disponibles de forma gratuita. ChooseMyPlate.gov ofrece un plan de dieta con actividades interactivas y un servicio de monitoreo de los nutrientes y sin costes.

2. Tengo problemas de salud que deben tenerse en cuenta? Doctor puede ayudarle a determinar qué problemas de salud se deben considerar al momento de elegir el mejor plan. Los diabéticos, por ejemplo, tienen necesidades nutricionales específicas que pueden restringir la naturaleza del régimen, que se pueden elegir. Las personas con presión arterial alta son buenos candidatos para el programa DASH, lo que limita la ingesta de sal. Los pacientes son diagnosticados con artritis tal vez con planes, que no requiera mucha carga de entrenamiento.
   
3. ¿Mi programa se puede cocinar? Una razón por la que muchas dietas fallan es que el diario en el camino de los buenos hábitos para conseguir comida. Es difícil pasar por una comida rápida después de trabajar un día de 10 horas. Pero si usted sabe que una comida saludable esperando en casa, hacer una buena elección no podría ser más sencillo.

   Piense en la cantidad de tiempo que tiene para la alimentación y la preparación de alimentos. Sea realista. Si su vida no es suficiente tiempo para preparar comidas saludables, un programa que la preparación de alimentos podría preparar un plan mejor para la pérdida de peso para usted. Estos pueden ser:

4. Necesito bienestar? Una parte importante de cualquier dieta exitosa es el apoyo social. El cónyuge portador, un vecino o un grupo de la comunidad ayuda nutrición, el apoyo emocional a planificar su carrera. Usted puede aprender cómo conseguir el apoyo social de los amigos o familiares, o busca fuera de su entorno a un compinche de la dieta.

   , Distrito sociales centros, personas mayores y grupos de hospitales Y Algunos servicios de apoyo para la pérdida de peso disponible. O buscar un programa en el centro religioso. Un estudio realizado por la Universidad de Illinois, Departamento de Medicina encontró que la adición de un componente de los programas de pérdida religiosas para algunas mujeres para mejorar su peso resultados.

   Si las personas que te rodean no están disponibles, usted puede encontrar un plan de negocios que incluye un componente social. Programas de dieta como Weight Watchers servicios de apoyo en los lugares de todo el país. Reuniones de pesaje, de intercambio de recetas y de grupo proporcionan excelentes oportunidades para bajar de peso para conectarse con otras personas que están tratando.

5. ¿Qué planes que he probado en el pasado, y por qué no se le tiene? Evalúa tu centro de pérdida de peso y hacer una lista de razones por las cuales no fue el régimen del pasado con éxito.
   • Eran demasiado restrictiva elegir opciones de alimentos sólo una dieta, el buen consejo de control de las porciones, pero enseña como restricciones dietéticas específicas. Por ejemplo permite Seattle Sutton comer muchos alimentos diferentes, pero en porciones más pequeñas. Sin embargo, la dieta Atkins restringe el uso de la mayoría de los hidratos de carbono.
   • Usted siempre se siente hambre, entonces la mejor dieta sería uno que aumentar el consumo de alimentos permite, pero hace hincapié en el consumo de alimentos bajos en calorías, como frutas, verduras, proteínas magras y lácteos esencial. Volumen y la dieta Factor Cinco enfatizan tanto las comidas regulares.
   • ¿Ha perdido su motivación? A continuación, elija una dieta que incluya la responsabilidad por un amigo, un grupo de apoyo o un profesional de la pérdida de peso. Esto puede ayudarle a aprender las técnicas de motivación que va a mantener su dieta en pista.

En el proceso de elección de la dieta adecuada para usted, trate de hacer caso omiso de las reclamaciones y la publicidad. Concéntrese en sus propias consideraciones de estilo de vida, emocionales y físicas en un plan que ayude a alcanzar su meta de pérdida de peso en la búsqueda.

_Fuentes:

_{Stanley Heshka, PhD; James W. Anderson, MD; Richard L. Atkinson, MD; Frank L. Greenway, MD; James O. Hill, PhD; Stephen D. Phinney, MD, PhD; Ronette L. Kolotkin, PhD; Karen Miller-Kovach, MS, RD; F. Xavier Pi-Sunyer, MD. "La pérdida de peso con autoayuda frente a un programa comercial estructurado: Un ensayo aleatorio," Diario de la Asociación Médica de Estados Unidos de 2003; 289 (14) 1792-1798: ..}

_{ChooseMyPlate. USDA. Consultado el 27 de noviembre 2011 http://www.choosemyplate.gov/}

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_{Red de información de control de peso. La comprensión de la obesidad en los adultos. Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Consultado el 26 de noviembre 2011 http://win.niddk.nih.gov/publications/understanding.htm}

_{Pérdida de peso de información de red. La elección de un programa de pérdida de peso de forma segura y con éxito. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados. Consultado el 25 de noviembre 2011 http://win.niddk.nih.gov/publications/choosing.htm}

_{Medline Plus. El control del peso. Biblioteca Nacional de EE.UU. de Medicina. Consultado el 25 de noviembre 2011 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/weightcontrol.html}

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_{Karen Kim Hye-Cheon, PhD, Laura Linnan, ScD, CHES, Kramish Marci Campbell, PhD, MPH, RD, Christine Brooks, Harold G. Koenig, MD, Christopher Meadows, PhD. "La palabra (integridad, la unidad, la justicia, la salvación). Un programa de pérdida de peso basado en la fe con un enfoque de investigación participativa basada en la comunidad de" Educación para la Salud y Comportamiento 15 de diciembre 2006 ..}

10 cosas que dejar de hacer si usted quiere perder ...

Empiezas a pensar en ello, que no se puede bajar de peso? ¿Es usted pierde todo su esfuerzo, peso y sentirse de nuevo para subir de peso? Si usted quiere perder peso, debes saber que la pérdida de peso puede evitar errores comunes con el fin de lograr los resultados deseados. A continuación, hacer cambiar simples cambios en su pérdida de peso y pérdida de peso rápida.

10 cosas que dejar de hacer si usted quiere perder peso

1. Detener la elección de la mala alimentación. ¿Cuántas veces usted ha elegido una dieta, ya que trabajó para un amigo? Tal vez usted ha sido inspirado por un portavoz de la celebridad? Una dieta podría ser perfecto para alguien más, pero sus necesidades, sus preferencias en el estilo de vida y la comida puede ser muy diferente para ti.
   Para ello, en su lugar: Pregúntese cinco preguntas básicas sobre la historia de la alimentación, los antecedentes médicos y el apoyo emocional. Las respuestas le ayudarán a identificar cómo y ayudarle a elegir el mejor plan de pérdida de peso para sus necesidades específicas, como los alimentos.
   
2. Deje de ajuste realista. Metas Personas de dieta son a menudo altamente motivados y llenos de entusiasmo al comienzo de su programa de pérdida de peso. E 'en esta fase a menudo objetivos realistas para la pérdida de peso. Pero las altas expectativas pueden conducir al aumento de peso, cuando la falta de progreso lleva a la falta de motivación.
   Haga esto en su lugar: Aprenda a configurar pequeñas metas que realmente lograr. Estos pequeños pasos proporcionan una hoja de ruta para su viaje de pérdida de peso. Si usted es un pequeño objetivo logrado conseguir un impulso de confianza y mantener la motivación en el camino a su destino final.
   
3. Utilice la "falta de tiempo" como excusa, uno de los obstáculos más comunes para la pérdida de peso. Es la creencia de que usted no tiene el tiempo suficiente. Un estudio encontró que el 41% de las mujeres dijo, "falta de tiempo", fue la razón por la cual no hay necesidad de comer mejor y no para ejercer el 73% de las mujeres, debido a sus horarios estaban demasiado ocupados. La conclusión es que si usted quiere perder peso, usted necesita una manera de encontrar el tiempo necesario para su negocio.
   Haga esto en su lugar: Tome un papel viejo y encontrar ventanas de tiempo que no se consumen por la absoluta necesidad del calendario. A continuación, cree un calendario de las actividades de la pérdida de peso saludable. Pen en las tareas más importantes y planificar todo lo demás a su alrededor. No tenga miedo, otras prioridades empujados a un segundo plano o piden ayuda no (ver # 4), puede utilizar el tiempo para llevar a su salud una prioridad.
   
4. Deja de aislamiento. Recientemente en una entrevista con The Biggest Loser subcampeón Hannah Curlee, dijo que lo más importante que aprendió de su experiencia con la pérdida de peso con éxito es para pedir ayuda. "Me daba vergüenza pedir ayuda", dijo. "Yo podría llamar a alguien y llegó en busca de ayuda, pero pensé que no tenía a nadie." Más tarde se dio cuenta de que tenía amigos y parientes que son capaces y están dispuestos a ayudarle a través de su viaje de pérdida de peso.
   Haga esto en su lugar: Aprenda cómo obtener el apoyo del poder de la familia y amigos. Tómese el tiempo para identificar sus necesidades por sí mismos y luego ayuda a los demás. De esta manera, se hace evidente en la determinación de la forma específica en que puede contribuir. Encuentra amigos en el trabajo, en el gimnasio, en tu barrio o incluso en la iglesia. También puede conectar conmigo en Facebook para recibir apoyo.
   
5. Dejar de subestimar su ingesta de alimentos. ¿Realmente crees que el conteo de calorías, recuerde que incluso los pequeños aperitivos 25 calorías durante todo el día aquí y no puede sumar. Snacks se consumen alimentos recuento bacteriano y calorías de su compañero de comedor en el número de la preparación de alimentos. Su ingesta diaria de calorías significativamente más alto de lo que piensas.
   Haga esto en su lugar: Utilice un rastreador de alimentos como CalorieCount.com. El sitio ofrece una gran herramienta, y también hay una aplicación móvil que le ayudará a usted hacer un seguimiento de todos los alimentos que consumen. Haga su precisión con la compra de unas entradas de escala de alimentos a bajo costo. La herramienta que permite a la medida exacta de los componentes, el anunciar que come.
   
6. Dejar de creer que los alimentos "saludables" conduce a la pérdida de peso. Varios estudios han demostrado que las personas son más propensas a los alimentos que ellos perciben, comer demasiado para estar sano. Un estudio realizado por la Universidad de Michigan encontró que cuando un alimento "orgánico" se encuentran en la dieta comían más. La línea de fondo? Su merienda "saludable" puede causar un aumento de peso saludable.
   Haga esto en su lugar: No haga caso de la portada comercial de los envases y la información de la etiqueta de información nutricional. Sus alimentos favoritos pueden contener algunos ingredientes saludables, pero también pueden ser altos en grasa o calorías parte de su programa de pérdida de peso. O comer en moderación o alimentos chatarra que mantienen que la grasa.
   
7. A lo largo del día. La falta de actividad de ejercicio termogénesis, o NEAT no está sentado un término de lujo para todos los no-ejercicio que hacen que cada día excursiones. Puede ser hasta 15-30% de la ingesta calórica total. Si usted pasa el día sentado en un escritorio o la noche acostado en el sofá, las calorías que quema NEAT serán mínimos.
   Haga esto en su lugar: Aprende a quemar calorías sin hacer ejercicio. Aumentar la duración de su NEAT durante todo el día. Si usted tiene un trabajo de escritorio, conseguir cada hora e ir al baño en otro piso, llenado de agua, correr o subir escaleras en su oficina. Si usted ve una televisión por la noche, doblar la ropa o los muebles polvo en vez de estar tumbado en el sofá.
   
8. Deje que sobreestimar su ejercicio la actividad. Saco de personas que pierden peso a querer un gimnasio. Pero lo que realmente necesita para ir al gimnasio para quemar calorías. Y el tiempo de entrenamiento se requiere es el tiempo para el movimiento. No debería haber pasado tiempo en el vestuario, aparcar el coche y charlar con los amigos.
   Haga esto: Invierta en un monitor de ritmo cardíaco para obtener una estimación más precisa de su tiempo de entrenamiento. Hay algunos modelos en el mercado, por lo que , Uno que se ajuste a su presupuesto de encontrar. Un monitor de ritmo cardíaco que no sólo puede saber lo duro que trabaja, pero la mayoría de los modelos es su medida "línea de tiempo" para saber exactamente cuántos minutos se puede dejar como un ejercicio.
   
9. Detener la compensación para el año comiendo más. ¿Es normal para aumentar el apetito, al iniciar el ejercicio. Un error común es que perder peso es para disfrutar de aperitivos y golosinas como premio para el entrenamiento. Sin embargo, comer estas propiedades puede conducir al aumento de peso.
   Haga esto en su lugar: La planificación de una baja en calorías merienda saludable después de una sesión de ejercicios de comer. Combina una proteína magra saludable con un hidrato de carbono para satisfacer su hambre, y reemplazar los nutrientes perdidos durante el ejercicio. Un vaso de chocolate con leche descremada funciona bien y tiene un sabor bastante decadente a sentirse como un verdadero placer.
   
10. Deje de esperar resultados importantes de cambio mínimo. Agosto, algunos datos sobre la dieta de pérdida de peso por un tiempo, "el estudio inteligente. Una de ellas es que la dieta es difícil. Course, eres anuncios en las píldoras de pérdida de peso más populares que ayudan a para bajar de peso, consulte dicen sin ningún esfuerzo. Y muchas dietas hacen las mismas promesas., pero estos productos no funcionan y planes.
    Haga esto en su lugar: O utilice la verdad es que perder peso es difícil, pero no se desanime, la dificultad del proceso. Las cosas más valiosas del mundo - como su salud - ganan su esfuerzo constante. Así que en vez de frustrado, celebrar los pequeños éxitos, para mantener la concentración. Por ejemplo, si la escala no le da los resultados de pérdida de peso que desea, a continuación, celebrar el hecho de que usted tiene una dieta equilibrada durante todo el día y recordar los beneficios de salud para atraer la buena comida. Tu plan de formación puede ser traducido como pérdida de peso, pero puede ayudarle a dormir mejor por la noche y sentirse mejor durante el día. Encontrar y reconocer los beneficios a lo largo del camino.

_Fuentes:

_{Kline GA, SD Pedersen. "Error en la percepción de déficit de calorías por peso observaciones pérdida-dieta-test de placa requeridos del paciente." Diabetes, Obesidad y Metabolismo Volume 12, Issue 5, Pages 455-457 de mayo de 2010.}

_{Véronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "La percepción de la seguridad alimentaria., Cuando está sano, usted puede comer más !." Volumen Appetite 52, Número 2, abril de 2009, páginas 340-344.}

_{Jonathon P. Schuldt. Norbert Schwarz. "El" camino "para la obesidad? Reclamos juicios y recomendaciones del año influyen en calorías orgánicos." Evaluación biológica y la toma de decisiones, vol. 5, no. 3, junio de 2010, p .. 144-150.}

_{Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, D. Crawford "es la percepción de la presión del tiempo una barrera a la alimentación saludable y la actividad física entre las mujeres," Public Health Nutrition 2009 Septiembre; 12 (7) 888-95: ..}

Bajar de peso por el conteo de calorías

Hay varias formas de determinar el número de calorías que necesita para mantener su peso todos los días a.

Es algo así como la fórmula de Harris-Benedict, que utiliza una fórmula matemática para determinar los requisitos calóricos basados en el nivel de género, peso y actividad; el resultado se llama la tasa metabólica basal. El Gobierno de los Estados Unidos ofrece una mesa de diaria recomendada en los sitios web Mi Pyramid.gov necesidades calóricas. Además, conteo de calorías Plus le permite escribir sus metas de peso, la actividad y pérdida de peso y consejos de consumo de calorías cuando estás. Para una cuenta gratis

Una vez que sepa la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso, usted puede crear sus propias metas de calorías para bajar de peso. Depende de cuántas calorías usted. Desde su dieta diaria Recuerde, sin embargo, necesita un déficit de 3500 calorías en calorías para perder una libra. La mayoría de las personas les resulta más fácil y más eficaz para reducir 250-500 calorías por día. Tenga cuidado con la reducción de calorías demasiado bajo (menos de 1200), ya que puede poner en peligro su salud.

10 consejos para obtener un abdomen plano

Este es el santo grial para los entusiastas del fitness: abdomen plano. Cada formación les quiere, pero no todo el entrenador hilos. Entonces, ¿cómo plana abs quieres? Conseguir primeros en aprender los elementos básicos de cómo se conforma su cuerpo de definir. Así que utilice estos consejos y los cambios de estilo de vida de una parte central, que hace la compañía.

10 Consejos para el ABS plano

1. Conozca a su anatomía. Familiarizarse con los grupos musculares que su área abdominal. Si usted entiende cómo funcionan los músculos, será más fácil de utilizar de manera adecuada cuando se hace ejercicio. Asegúrese de que su entrenamiento abdominal incluye ejercicios para los oblicuos internos y externos en los lados del fuselaje, así como ejercicios para trabajar para trabajar el recto abdominal, que dirige el centro del abdomen y su Conjunto Six-Pack abajo.
2. Prepare el corsé. Aprenda cómo usted atrae, la capa más profunda de los músculos abdominales (transverso del abdomen) mientras se desplaza por las actividades de la vida diaria. Usted debe ser un apriete un corsé alrededor del abdomen. Pero no contenga la respiración! Con este simple cambio, puede ejercer todos los días un ejercicio básico que le ayudará a aplanar abs get.
3. Ponte de pie! Evite estar sentado durante largos periodos de tiempo. Ponte de pie y en voz alta, si usted trabaja los músculos abdominales están en el trabajo o en la oficina en casa. También tenga en cuenta su postura al estar de pie. Una buena postura promueve un núcleo fuerte y un núcleo fuerte es promover una mejor postura. Vale la pena el pequeño esfuerzo.
4. La educación hace la estabilidad. Transformando ejercicios de bíceps en la formación básica? Añadir un desafío a la estabilidad! El ejercicio de los pies y agregar una superficie inestable bajo sus pies. De esta manera usted cuelga su corazón y utiliza los músculos abdominales para mantener el equilibrio y permanecer de pie mientras se trabaja los brazos. Puede compensar este tipo de desafío en el en un año determinado. Utilice herramientas tales como un tablero que se tambalea o entrenamiento Bosu para mejorar su estabilidad.
5. Aumente sus NEAT. Entrenamientos eficaces son importantes, pero sus actividades cotidianas casuales en el número de calorías que usted quema cada día juegan un papel importante. La actividad termogénesis no ejercicio (NEAT) puede ayudar a quemar el exceso de grasa del vientre. Hacer pequeños cambios en el número de calorías que usted quema cada día para mejorar. Pero no compensan comiendo más!
6. El entrenamiento a intervalos. Es hora de entrenamientos largos? No hay problema. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad le ayudará a quemar más calorías durante el día, lo que maximiza el consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). EPOC es un término de lujo para la mayoría de la gente como "Afterburn". EPOC que le permite quemar más calorías, incluso después del entrenamiento realizado.
7. No poca tonificación rosa peso y dar forma a la eficacia global de su ejercicio para mejorar y mantener un metabolismo sano !. ¿Cuánto peso es suficiente? Según el Consejo Americano de Ejercicio, usted debe construir un 70-80% de la fuerza máxima y la forma de aumentar tus músculos. La resistencia máxima se incrementará en la regla como "máximo de un representante" o el peso más que puedas en una repetición definida. Para la mayoría de la gente, los medios de elevación más peso rosas pequeñas 2-3 libros que se encuentran en algunos centros de fitness.
8. Agua potable. Mantenerse hidratado y con energía para mantenerse activo. También puede hinchazón abdominal retención de agua, si usted es un cuerpo bien hidratado. Saltear las bebidas deportivas con alto contenido calórico y bebidas azucaradas. Pastas hechas en casa con sabor a agua para mantener su ingesta de líquidos por lo general barata y saludable.
9. Deje que los productos horneados. Esto es para que mi regla personal (y mantener) un abdomen plano. Me encantan los productos horneados, pero realmente no hay nada bueno en ello tanto como mis músculos del estómago se ven afectados. Cupcakes son impresionantes, pero son malas para el estómago. Pasteles menudo contienen demasiada azúcar, grasa y toneladas casi ningún valor nutricional. Muchos productos horneados envasados contienen grasas trans. Si realmente necesita el postre, un pequeño trozo de chocolate o una pequeña bola de helado. Al menos el helado contiene estimular el metabolismo de la proteína - que es para la pérdida de peso
10. Vestido correcta. Conozca su tipo de cuerpo y ropa para promover la confianza y las líneas largas delgado. Usted puede obtener un abdomen plano mal con una chaqueta bien estructurada o superior personalizado.

Recuerde que para obtener un abdomen plano que conseguir una buena dieta con una buena educación y que combinar buenos genes. Nadie tiene un estómago perfecto, pero la mayoría de ustedes, lo que tienes con las decisiones de la vida inteligente puede hacer.

Cómo bajar de peso en un presupuesto

Presupuesto es la vida en la mente de todos en estos días. La buena noticia es que la pérdida de peso no significa necesariamente gastar más dinero. De hecho, a medida que encoger la cintura, la grasa de su cartera! Aquí hay algunas maneras fáciles de perder peso en un presupuesto:

1. Coma más en casa.

   Los EE.UU. gasta cientos de dólares al mes en el restaurante. Ellos harán su presupuesto y su cintura un favor por comer en casa más a menudo. Si usted come un par de veces a la semana, se han gastado el dinero suficiente para comprar los ingredientes para varias comidas.

   
   ¿Qué hacer con la pérdida de peso? Al preparar su propia comida, usted tiene el control completo de los procesos de fabricación, grasa, calorías y tamaño de las porciones. Además, no se trata de "recuperar su dinero" estar comiendo demasiado, o hacer otro viaje a un buffet ... por no hablar de que no puede ser tentado por un mapa, dulce hogar!

   Otros: Métodos de cocción: El bueno, el feo y el malo

2. Recorte cupones.

   La mejor manera de ahorrar dinero en comida? Cupones! Estoy tratando una nueva comida-friendly? Los fabricantes suelen dar buenos para generar interés en ellos. Cupón de recorte para sus compras diarias pueden subir, especialmente si usted encuentra una tienda que duplicar o cupones triples.

   
   Empecé cupón-clipping casi religiosamente; De hecho, rara vez algo que no he (por ejemplo, producir, productos lácteos, etc) un cupón por menos de lo que es un alimento básico para comprar. En los últimos días de la triple cupón, compré $ 75 artículos por menos de $ 30!

   Ver también: 50 alimentos contra stock

3. Piense dentro de la caja.

   Vegetales enlatados son tan nutritivas como congelado y pueden ser mucho más asequible. Ejemplo: Hace poco descubrí que me compro una gran marca cuadro de maíz de grano entero y el mismo número de porciones, lo hago congelado en mi parte de la mochila. La diferencia de precio? La caja estaba a la venta por 39 centavos de dólar y el paquete congelado fue de $ 2.98. El sabor era un poco "diferente, pero desde que utilizo a menudo en las recetas, está bien.

   
   También añadir sabor sin grasa

4. Compre marcas.

   Esto puede requerir un poco de "ensayo y error, la calidad de los productos de marca propia es muy diferente que tuve la mejor suerte con tiendas de marcas verduras enlatadas y congeladas y galletas de pasta almacenar cookies de marca y por lo general me deja decepcionado ...

   
   Pruebe una comida por primera vez? Invertir lo menos posible con la compra de más pequeño, en lugar de estos paquetes atractiva dimensión de la búsqueda - no un valor mejor si te sientas sin comer en la despensa. Otra lección que aprendí? Nunca compre nuevo producto más hasta que haya probado!

5. Pruebe. Videos de entrenamiento gratis en la biblioteca

   Me parece videos y DVD de ejercicios y libros de dietas en casi todas las visitas a la biblioteca. También puede solicitar videos específicos o reserva que te interesan. Si usted encuentra que el mismo vídeo a controlar más de una vez, ya sabes, comprar su copia sería una sabia inversión.

   
   Ver más: Antes de comprar videos de ejercicios

6. Si más!

   Este es el momento perfecto para comenzar a caminar. Si usted vive lo suficientemente cerca como para ir andando a las tiendas o almacenes, piense en la cantidad de dinero que usted ahorra en gasolina! Comience a caminar 10 minutos a la vez (por ejemplo, la tienda de comestibles más cercana y vuelta) antes tientas un tour de una hora en el barrio!

   
   Pro: Comience a caminar para bajar de peso Hoy

7. Misa con frijoles.

   Los frijoles son bajos en costo de grasa, y forma nutritous para darle plena para evitar proteína y fibra a sus comidas más, las cuales ayudan más, demasiado para comer sienten añadir. Busque platos que utilizan los granos como ingrediente principal o alimentos ya agregó.

8. Snack-inteligente.

   Lucha contra el hambre de la tarde, tomar sus aperitivos en casa en vez de golpear la máquina expendedora. Es mucho más caro, máquinas individuales para aperitivos bolsillos para comprar porciones de los paquetes en modo de pantalla completa. Y usted puede conseguir un paquete de seis refrescos para comprar, con la compra de dos o tres de la máquina.

   
   Más Smart-On-The-Go-Snacks

9. Toque en el agua del grifo.

   Invertir en un filtro de agua para el grifo o en el refrigerador. Luego me enteré de estas pequeñas botellas de agua; si usted es realmente tacaños, comprar agua es un cargo adicional, que es fácil de tallar.

   
   Compre un recipiente de agua potable, usted puede llenar reutilizable en casa para trabajar con usted, o si usted está haciendo ejercicio o hacer mandados. Va a hacer su presupuesto y añadiendo más botellas de plástico no son utilizados para el aterrizaje.

   Ver también: H2 ... Oh!

10. Prepárese para el control de porciones.

    Por supuesto, estos son pequeños "paquetes de 100 calorías" bastante práctico y proporcionan el control de porciones instantánea. Pero si usted tiene su beneficio, el, bueno, el tamaño del fondo, simplemente no vale la pena tan preocupada!

    
    En su lugar, usted compra el tamaño total de su merienda favorita inteligente cuando están a la venta. A continuación, lea la etiqueta de los alimentos para averiguar lo que es una parte, y sus propios paquetes instantánea alimentar por partes en recipientes reutilizables. Son mucho más partes por el precio en comparación con porciones individuales prefabricados.

    Ver también: 10 maneras de comprobar las partes

La literatura sobre el tema:
10 maneras de ahorrar en costos de atención de la salud

Entendimiento hipotiroidismo

¿Qué es la tiroides?

La glándula tiroides tiene la forma de una mariposa de la laringe en la parte frontal del cuello, por encima de la tráquea y la parte inferior (buzón). Si usted es un hombre, usted puede encontrar fácilmente su tiroides - situado justo debajo de la manzana de Adán.

Qué hacer tiroides?

La glándula tiroides segrega dos hormonas - tiroxina y triyodotironina. Las hormonas tiroideas controlan el metabolismo, lo que significa que la capacidad del cuerpo para utilizar o almacenar los alimentos y regular esta energía. Estas hormonas pueden afectar a las células del cuerpo casi todos los tejidos y; También informe a sus órganos a trabajar rápidamente. La tiroides debe producir las hormonas necesarias para que estén en buen estado de salud.

¿Qué es el hipotiroidismo?

El hipotiroidismo significa que la tiroides es - no produce suficientes hormonas tiroideas. Como resultado de muchos procesos mentales y físicas son lentos, lo que hace lento y el cuerpo es menos oxígeno y menos calor corporal generado.

¿Cuáles son las causas del hipotiroidismo?

El hipotiroidismo es causado generalmente por una llamada tiroiditis de Hashimoto. Esta enfermedad hace que el sistema inmunológico del cuerpo para atacar la tiroides en la realidad.

¿Cuántas personas sufren de problemas de tiroides?

Según la Asociación Americana de Endocrinólogos Clínicos (AACE), aproximadamente 27 millones de estadounidenses ya sea una tiroides hiperactiva o perezosos, pero más de la mitad de ellos están sin diagnosticar.

Los problemas de tiroides son más comunes en un sexo que en el otro?

La enfermedad de tiroides es generalmente más común en las mujeres que en los hombres - alrededor del 80% de las personas con enfermedad de la tiroides son mujeres. En el caso del hipotiroidismo, AACE dice que las mujeres son 5-8 veces más probable en la tiroides activas que los hombres.

¿Cuáles son los factores de riesgo para el hipotiroidismo?

Las mujeres mayores de 50 años tienen un mayor riesgo de desarrollar hipotiroidismo, especialmente si tienen sobrepeso. La cirugía de tiroides, radiación de rayos X desde el cuello y también puede aumentar el riesgo de desarrollo de hipotiroidismo.

Suite: síntomas y tratamiento del hipotiroidismo >>

Supongo que lo que las mujeres se quedan delgado después de la menopausia?

La mayoría de las mujeres temen que la menopausia. El paso de la cuarentena significa que a medida que envejecemos, es wrinklier y grasa. O lo es? Algunos estudios sugieren que algunos de los cambios que esperamos en realidad son prevenibles. Por supuesto, no hay nada que podamos hacer sobre el envejecimiento y las arrugas no son mi especialidad, pero podría ser una manera de la menopausia para mantenerse delgada.

Todos crecemos después de la menopausia?

Un nuevo estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise publicó mostrando una correlación entre el grado de actividad física y la grasa corporal en las mujeres en el grupo de edad 50-59 años. Las mujeres que mantienen la alta actividad física aeróbica ganaron menos grasa. Como mujeres, pero más grande, grasa grasa corporal pérdida no se perdió por el grado de actividad física y todas las mujeres en el grupo de edad 70-79 afectados.

El estudio también encontró que la cantidad de actividad aeróbica, las mujeres no participan en el nivel de la masa muscular. Como resultado de ello, sugieren que las mujeres prestan más atención al entrenamiento de la fuerza, a medida que envejecen, para mantener un cuerpo fuerte, delgado y saludable.

Haga un plan para mantenerse delgado

Los autores del estudio sugieren que la actividad física de las mujeres y porcentaje de grasa corporal muy diferente cuando comenzó el estudio. Este hecho no es sorprendente. A medida que envejecemos, muchos de nosotros la verdadera caída hasta el fondo de nuestra lista de prioridades. Quizás es porque estamos ocupados, podría ser porque tenemos cuerpo menos consciente con la edad, o quizás en un consuelo rut caemos. Todo lo que sea la razón, pero cambiando el énfasis que algunos de nosotros puede hacer tener consecuencias. Muchos expertos creen que el aumento de peso de cuarentena tiene más que ver con el estilo de vida que por factores fisiológicos. Menopausia

En mi experiencia he encontrado que las mujeres que son físicamente las mujeres pre-menopáusicas activos que, durante y después de la menopausia son muy activos físicamente. ¿Qué significa esto para usted? Este es un buen recordatorio para ejercer una parte regular de su vida en cada etapa. No espere hasta que usted necesita para perder peso y comenzar un programa de ejercicios. Hazlo ahora. Obtener el apoyo de su familia, hacer a sus hijos lo necesario para mantenerse en forma y activo. Se dará sus frutos en el largo plazo.

Lanza & quot de ;; McDonald & # 039 Go On & quot; Meal

Me sentí como un niño en el corazón? ¿Por qué no una carrera de comida rápida! McDonalds ha introducido un nuevo Happy Meal y es sólo para adultos. Usted puede incluso conseguir un precio de juguetes de todo tipo - un podómetro - un propósito también sirve comida de celebración todos los otros chicos ... el restaurante le ayudará a lograr una vida más saludable!

Plataforma McDonald estilo de vida equilibrado, la importancia del equilibrio y contiene importantes esfuerzos en el ámbito de los hábitos dietéticos, la actividad física y la educación. La comida "Go Active" fue diseñado para promover la importancia del equilibrio de energía / alimentos. El Happy Meal para adultos incluye una ensalada de agua embotellada y una alta calidad de podómetro cuentapasos marca que se puede utilizar para realizar un seguimiento de sus pasos diarios.

"Queremos ayudar a los adultos a alcanzar el equilibrio adecuado entre la ingesta calórica y la actividad física, y para ayudar a los niños a los estilos de vida activos y equilibrados, de principio a decir adiós", Michael Roberts, Presidente de los Estados Unidos, dijo McDonald.

También hay un folleto que promueve ser eficaz como un objetivo alcanzable a pie. Escrito por Bob Greene fisiólogo y el Colegio Americano de Medicina del Deporte aprobada, los consumidores pueden utilizar el folleto como un trampolín para crear su propia rutina de ejercicio y la actividad física.

"Los malos hábitos alimenticios y la inactividad son factores sobre la salud de los estadounidenses se negaron. Son pequeños pasos que podemos hacer todos los días para nuestra salud, para proteger la actividad física como todos los días y una dieta saludable", dijo Tommy T. Thompson, Secretario de Salud y Servicios Humanos, en un comunicado de prensa.

"Este anuncio de McDonalds es un paso positivo para los estadounidenses más saludables", dijo Thompson.

Dieta baja en carbohidratos también nuevas opciones, la posibilidad de pedir hamburguesas y otros bocadillos "-carb por el estilo" (sin el pan) y un folleto que muestra al cliente cómo pedir del menú, la grasa más bajo, calorías y carbohidratos tener.

Además, los Happy Meals serán más saludables para los niños si el restaurante ofrece Apple Dippers (rodajas de manzanas con salsa de caramelo de bajo contenido graso servidas) y nuevas opciones de bebidas incluyendo 100 por ciento de jugo puro de manzana, y l '1% de leche.

La compañía también anima a su restaurante de 600.000 personal en los Estados Unidos para lograr más saludable, para animar a los cuentapasos provisiones y materiales educativos para el senderismo y el bienestar.

El nuevo "Go Active" Happy Meal es a nivel nacional comenzando su sexto Mai de 2004.

¿Cuánta proteína debo comer para bajar de peso?

Coma alimentos con proteínas puede mejorar tanto el éxito a corto y largo plazo en la pérdida de peso. Un nuevo estudio, comer más dieta de proteína fueron capaces de aumentar la masa muscular, mejorar el metabolismo y reducir la grasa corporal. Pero eso deja muchos dieta es de extrañar, la cantidad de proteína Qué necesito para bajar de peso?

Antes de que abastecerse de suplementos de proteínas y barras de proteína, asegúrate de saber la cantidad diaria recomendada de proteínas. Comer demasiado de cada nutriente no es una buena cosa y quiere asegurarse de que utiliza la proteína para bajar de peso.

¿Cuánta proteína es mejor para su dieta?

Algunos investigadores creen que cuando la dieta consumen más alimentos con proteínas, son más los beneficios de la pérdida de peso, tales como la mejora de la composición corporal y el metabolismo un alza. Tres nuevos estudios muestran que la dieta perdió 25-30% de sus calorías de la grasa consumida más y el número de calorías quemadas en reposo sus cuerpo proteínas magras significativamente aumento registrado.

En un estudio de mujeres con sobrepeso y obesidad, los investigadores evaluaron una dieta que sea alta en proteínas (30%), la dieta rica en lácteos (HPHD) para una proteína baja (15%) se consume, la dieta de la leche inferior ( LPLD). El grupo HPHD perdió más grasa corporal y ganó masa muscular que las mujeres que consumían la dieta LPLD. El grupo LPLD perdió peso, pero también pierde masa muscular.

Los autores del estudio sugieren que la pérdida de masa muscular, la ganancia de peso y pérdida de peso mesetas a largo plazo, que son una fuente de frustración para muchas personas en una dieta ayuda. La masa muscular quema más calorías que la grasa, incluso cuando el cuerpo está en reposo. Si el grupo LPLD pierde masa muscular, la capacidad de quemar más calorías perdió. Por otro lado, el grupo HPHD mejora de la composición corporal para ayudar a quemar más calorías en el corto y largo plazo.

Así que esto significa más proteína es mejor? No necesariamente. Si usted come demasiadas calorías, independientemente de qué tipo de calorías que usted es, usted aumentará de peso. Aunque algunos estudios sugieren que el aumento de peso de proteína magra es mejor que las grasas y los hidratos de carbono aumento de peso, pérdida de peso si su objetivo es comer la cantidad adecuada de calorías sigue siendo la clave del éxito.

¿Debo tomar un suplemento de proteínas?

Probablemente La respuesta corta es no. La mayoría de la gente come demasiada proteína ya por no es necesario como una técnica complementaria. Todavía hay gente, pero que no reciben suficiente. Debemos invertir en polvos o pastillas? La respuesta es probablemente no lo es.

Los alimentos con proteínas son también ricos en vitaminas y minerales que se encuentran en su dieta. Las carnes magras, productos lácteos y pescado contienen hierro, calcio, niacina y tiamina. lentejas ricos en proteínas son una buena fuente de fibra.

Muchos suplementos dietéticos son costosos y algunos pueden contener azúcar y otros ingredientes innecesarios. ¿Por qué perder dinero y consumir calorías en exceso? Intente por lo menos uno de carne o productos lácteos magros en cada comida durante todo el día y es muy probable que va a lograr la ingesta recomendada de proteínas para mantener su cuerpo delgado y saludable.

El uso de recetas de proteína magra para bajar de peso

Trate de comer proteínas en cada comida. Abastecerse de productos con productos lácteos bajos en grasa, pollo, pescado, pavo molida sin grasa, las lentejas y los vegetales verdes. Utilizar técnicas de cocina saludable para reducir la cantidad de calorías en exceso. Antes de que te des cuenta, que realmente puede hacer poca grasa, pero ricos en nutrientes que usted está creando deliciosas comidas.

_Fuentes:

_{George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Xie Hui, Ph.D. Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene mayoría, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Efecto del contenido de proteínas de la dieta sobre la ganancia de peso, el gasto energético y la composición corporal en exceso." Revista de la Asociación Americana de Medicina 2012; 307 (1): 47-55.}

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El refrigerador para bajar de peso

El refrigerador puede ser su mejor herramienta para bajar de peso - o ayudar a su desastre de la dieta. Si el refrigerador le seducirá con sobras de comida china, mientras que las frutas y verduras se pudren, es el momento de llenar su nevera para bajar de peso!

Mantenga decisiones inteligentes

Para mí, la clave para un refrigerador, el poder del medio ambiente para que sea más fácil elegir alimentos saludables y mantener los alimentos con alto contenido de grasa, los alimentos ricos en calorías fuera de la vista (y esperemos que de su boca). I es baja en grasa, opciones bajas en calorías como el yogur, embutidos, pavo, queso bajo en grasa, y otros alimentos saludables en orden, pero creo que menos-que-ideales de tarifas (como las sobras de la torta a mi madre le envía a casa!) Visitante en el estante. Sé que estoy más probabilidades de alcanzar algo inteligente, cuando vea todas las demás opciones no sólo.

Ver también: Seis maneras territorial

Producen una prioridad

Si el archivo en frutas y verduras frutas y verduras para repensar: La mayoría de los productos se guardan en un recipiente con tapa transparente en los estantes, y que son más propensos a elegir si quieren estar a la vista. Para realizar una, productos de lavado automático y antes de que se cortan en el recipiente en trozos pequeños.

Consejo: con el fin de mantener el almacenamiento adecuado de productos tales como rodajas de pimiento o apio en recipientes de plástico, una gota de agua en la parte inferior del recipiente quebradizo.

Haga su lista y se adhieren a ella

Aquí es algo muy simple, pero eficaz: Si no está en casa, no se puede comer. No más "por si acaso la empresa" o "Lo compré para los niños" excusa! Si usted es serio acerca de perder peso, usted sabe, en el fondo, que hay ciertos alimentos que no deben superar el umbral. Optimice su lista de compras y tratar de atenerse lo más posible. Reconvención o especial compre uno y reciba uno ofrece gratis que, parece demasiado buena para rechazarla. Estas ofertas pueden parecer una ganga, mientras que usted está en la tienda, pero se van a arrepentir más tarde, cuando te das cuenta de que estas compras de impulso para derrotar a su éxito.

Plus: Smarts Alimentos

Almacene para arriba en el Staples

Grapas mantener a la mano de sus recetas favoritas. Mantenga una lista de compras que se ejecuta en o cerca del refrigerador. Al vaciar una botella o recipiente de la nevera inmediatamente añadir la entrada en la lista; Si usted nota un espacio vacío en un estante, sobre lo que es en general baja pensar y asegurarse de que está en la lista.

También añadir sabor sin grasa

Naturalmente ingredientes saludables de todo el mundo son inútiles si usted no tiene tiempo para cocinar los alimentos, cuando se trata de. Ponga a un lado una tarde en los fines de semana desde y luego refrigerar o congelar una gran cantidad de comidas saludables en un refrigerador preparar porciones individuales, por lo que. Siempre preparado una comida sana a tu alcance

Pros: mejores y peores maneras de cocinar para la pérdida de peso

Hacer Smart Switch

Es inevitable que tendrá a los alimentos en grasa de grasa en su refrigerador de alternativas para intercambiar para bajar de peso, pero eso no significa que usted tiene que hacer todo a la vez. Encuentra tu nuevo mucho más fácil para ajustar los hábitos alimenticios - y mantenerlo en el largo plazo - si usted hace algunos cambios a la vez, en lugar de ir pavo completamente fría en todas sus comidas favoritas. Por ejemplo, en lugar de comprar comida, baja en calorías, las versiones bajas en grasa o todo en su refrigerador, comenzar con productos lácteos bajos en grasa de esta semana y la próxima semana, adelante.

Sugerencia: A veces un proceso de abajo el mejor que probé la leche sin grasa, hace algún tiempo, y me gustó mucho, te juro que nunca lo intentaría de nuevo. Recientemente, tengo poco a poco por el 2 por ciento al 1 por ciento de leche desnatada a por un tiempo "antes de bebida que realmente me ha ayudado a hacer la transición.

Ser o no ...

Es importante tener más saludable de la mano, antes de que él dijo que la elección "Tanto!" Las decisiones que no son los mejores. Aquí están algunas ideas para lo inevitable (y no debe -haves) en su refrigerador se sana:

Aún en stock:

• -listos para comer ensaladas envasados
• verduras frescas
• fruta fresca
• Salsa y / o salsa picante
• Crema débil o no ácido
• queso bajo en grasa o sin grasa crema
• O 1 por ciento de leche descremada o leche de soya
• Pulverizar grasa de mantequilla
• baja en grasa o mayonesa sin grasa
• reducida en grasa o aderezos de ensalada sin grasa
• proteínas magras, como pollo o pavo
• carnes magras, tales como carne de res o de pavo tiras

Reducir o eliminar el uso de:

• La leche entera
• queso regular
• Aderezos de ensalada cremosos como el queso azul
• Soda
• Hot dog
• mayonesa normal
• Mantequilla o margarina
• Pollo o ensalada de atún
• crema agria regular y crema de queso
• Carne, Ejemplo Bolonia

Porciones individuales son más inteligentes

Trate de comprar piezas individuales, si es posible. Encontré lo que es realmente importante para mí; incluso si un recipiente grande con una comida, que tienden a comer mucho es un valor mejor, sé que estoy haciendo favores para él en casa. Esto no quiere decir que se puede comer demasiado, demasiadas porciones individuales, pero puede ser menos probable para una segunda vuelta, si usted tiene este envase vacío en la mano. La investigación ha demostrado, cuando nosotros, que somos un recordatorio visual de lo que comimos menos propensos a comer en exceso.

5 maneras de prevenir el exceso de comida: Incluso

Use su refrigerador como un recordatorio

Considere la posibilidad de un seguimiento de su progreso de pérdida de peso en la puerta del refrigerador. Publicar fotos o gráficos que ha eliminado una gran cantidad de peso en el transcurso de la semana, tienen una gran motivación para tomar un momento y pensar en lo que usted desea si usted sirve la próxima vez para hacer por la cabeza refrigerador. Este recordatorio puede ser todo lo que usted necesita para llegar a las zanahorias en lugar de pastel de chocolate!

La pérdida de peso 101 - mantener la motivación: Otros

Para el contenido calórico de sus comidas favoritas - refrigerados o no! - Contactar con recuento de calorías Plus!

El desayuno y la pérdida de peso: consejos inteligentes para ...

¿Quieres que pulsar el botón de repetición para el desayuno todas las mañanas? Si este es el caso, esto podría ser un error grande.

El desayuno le ayudará a alcanzar y mantener un peso saludable: Según el Registro Nacional de Control de Peso - una base de datos de personas en todo el país que han perdido peso y lo mantuvo fuera - la friolera de 80% de los miembros de tomar el desayuno, el almuerzo cada día. Esto quiere decir que el desayuno es una de las habilidades más importantes que la gente que sabe cómo quitar - y mantener - utilizan todos los días.

Echemos un vistazo a algunos consejos que le ayudarán, a las filas de los que pierden no significativamente h comida tiene que unirse:

La combinación perfecta

No Granos "las costillas?" Hay una razón por la cual usted tiene hambre después de comer cereal en la mañana todavía. Las proteínas son necesarias! Lean la proteína en forma de huevo, sustituto de huevo, carnes magras o le ayudará a estar más satisfechos durante mucho más tiempo.

Añadir un poco de relleno de fibra ", también -. Desayuno con una combinación de proteínas y fibra, ideal para hacer el resto del día para una nutrición adecuada (El cuerpo trabaja más duro para digerir la proteína, por lo que la combinación de proteínas y la fibra se digiere más lentamente que los carbohidratos desayuno.), la combinación también ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables y evitar que el hambre de nuevo tan pronto.

Los hidratos de carbono, proteínas y fibra: Así que no debe haber un desayuno muy saludable de tres componentes. Pero asegúrese de que estos carbohidratos son los cereales integrales. Por supuesto, cualquier tipo de carbohidratos que dan energía, pero evite seleccione el azúcar alta, los alimentos refinados, como los cereales de desayuno azucarados y granos enteros en lugar, porque se digiere más lentamente que los carbohidratos refinados.

Plus: 10 consejos para un mejor desayuno

Beba!

Siempre llegan para el jugo o café a primera hora? Considere la adición de agua a su menú de bebidas. Es importante para hidratar antes o durante el desayuno para reemplazar ayer perdido y agua durante la noche. Recientemente comencé un agua 12 litros en la primera hora que estoy despierto a beber (antes de comer cualquier cosa) y que hizo una gran diferencia en cómo me siento por la mañana. Pruébalo. Mantenerse hidratado mantiene su cuerpo funcionando bien, usted probablemente se sentirá mucho mejor, usted será más cuidadosa, y como un bono, puede ayudar a perder peso - deshidratada ralentizar su metabolismo.

Más: Water Works

Aliviar

Si usted está muy ocupado en la mañana usted puede tener la tentación de recurrir a la comida rápida. Para la tentación de conducir a través de mantener a una distancia, planificar el futuro - hacer su mesa con antelación y asegúrese de que la cocina es siempre fácil, rápido y nutritivo desayuno para preparar los componentes instalados. Un truco es cocinar super-fácil a difícil un gran lote de huevos - mantendrá en el refrigerador (con cáscara) durante una semana.

Ver también: Dieta-Friendly gratuito Cocina

Sé más inteligente que alberga obstáculos

A menudo hay dos quejas de personas que no desayunan: problemas estomacales O comiendo demasiado pronto o simplemente hambre. He aquí algunas soluciones:

Su estómago por la mañana? Disfrute de un batido! Es fácil de digerir y ayudan a las buenas bacterias en el yogur para regular su sistema digestivo.

¿No tienes hambre? ¿Está usted de comer por la noche o demasiado cerca de la hora de acostarse. Nix tarde cena y bocadillos, y usted será hambre por la mañana Si usted siente que tiene algo de comer antes de ir a la cama, hacer su merienda del día y asegurarse de que, unas horas antes de la hora de acostarse necesitan comer. (No medianoche merienda!)

También: Excuse almuerzo Busters

Porcentaje de grasa corporal

Definición: porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de grasa que su cuerpo contiene. Porcentaje de grasa corporal exacta no se puede determinar con exactitud, pero diversos métodos utilizados para estimar. Estos incluyen: una fórmula que utiliza su peso en libras y la cintura, con calibradores para medir el espesor del pliegue de la piel o el cálculo de la impedancia bioeléctrica.

La grasa corporal es necesaria para la salud general. Desempeña un papel importante en la protección de los órganos internos, la energía y la regulación hormonal. Exceso de grasa corporal está asociado con un mayor riesgo de enfermedades tales como cáncer, diabetes y enfermedades del corazón.

En los hombres, un porcentaje de grasa corporal de 15% a 18% de grasa corporal se considera normal; para las mujeres, 22% a 25% de grasa corporal normal. Un porcentaje de grasa corporal de 25% o más para los hombres y 35% de las mujeres en los estados que una persona debe ser considerada obesa.

Alias: porcentaje de grasa corporal

Ejemplos: Para una medición de porcentaje de grasa corporal del 15% al 18% es un destino ideal para un hombre adulto en buen estado de salud.

Glosario Pérdida de Peso

La pérdida de peso para los hombres mayores de 40

Las mujeres a menudo se quejan de que la pérdida de peso se hace más difícil a medida que envejecen. Pero los hombres también son más difíciles de bajar de peso a medida que envejecen? Hablé con dos expertos en la dirección de mis hombres para la pérdida de peso de la placa en los desafíos que la gente, cuando tratan de perder peso alrededor de 40 años y más allá. Ellos proporcionaron grandes consejos sobre la pérdida de peso para los hombres (y mujeres!) ¿Quién se hace mayor y quiere mantenerse delgado y saludable.

Es la pérdida de peso es más difícil con la edad?

Puede asociar problemas hormonales relacionados con la edad en las mujeres, pero los hombres también tienen cambios hormonales que pueden afectar su peso a medida que envejecen. "Mientras que los hombres no tienen la variedad de problemas hormonales, las mujeres, los hombres nos tenemos nuestra propia gama de problemas hormonales", dice Mayor campeón Loser Pete Thomas. Muestra una reducción en los niveles de testosterona, disminución de la masa muscular y un metabolismo más lento, los hombres se enfrentan a medida que envejecen.

Los investigadores saben que la testosterona disminuye con la edad y menos testosterona disminuye, lo que lleva la masa muscular. Pero los científicos todavía se preguntan si el aumento de peso que los hombres y las mujeres están más causados por cambios hormonales o cambios en los niveles de actividad. Algunos estudios muestran que la ganancia de peso relacionada con la edad es inevitable, mientras que otros sugieren que es posible reducir y, al mismo tiempo el aumento de peso muy activo.

Consejos para bajar de peso (o mantenerse delgada) A medida que la edad

Llegar a las reglas o mantener un cuerpo esbelto y saludable no necesariamente cambiará cuando te haces mayor. Pero hay algunas consideraciones que usted debe considerar si usted quiere perder peso a los 40 años o más allá. Siga estos consejos para perder o mantener su peso a medida que envejece.

• Conecte su médico. Extensión de la cintura Usted puede estar en riesgo de ciertos problemas de salud, como el conjunto de las enfermedades del corazón. Hágase chequeos regulares y preguntarle al médico preguntas importantes, tales como su peso afecta su salud. Si usted está de su barriga cervecera pasando, usted puede mejorar sus posibilidades de una actividad más largo.
  
• Enfoque en el porcentaje de grasa corporal. No tiró por las escaleras, pero el experto en pérdida de grasa y el autor más vendido Tom Venuto muestra que te preocupas menos peso y se centran más en la composición corporal. Aprenda a controlar su porcentaje de grasa corporal. Por lo tanto, tratar de conseguir la masa muscular para mantenerse activo y mantener un metabolismo sano.
  
• Construir músculo. Cuál es la mejor manera de mejorar su porcentaje de grasa corporal? Construir el músculo! "Entrenamiento de fuerza para la vida es una parte esencial de la solución", dijo Venuto en mantener un peso corporal saludable con la edad. Dijo que algunas personas les resulta más fácil perder peso cuando mantienen más viejo, pero el mantenimiento de la masa muscular es realmente la clave para que su cuerpo delgado y saludable.
  
• Obtener suficiente actividad aeróbica. Construcción muscular es importante, pero recuerda, las actividades que se interponen en su corazón. Recomendaciones para la cantidad de ejercicio que se necesita depende de su destino y puede variar de 150 minutos a la semana en más de 250 minutos por semana. Cambiar la duración de cada sesión de entrenamiento para alcanzar su meta y mantener su cuerpo lo suficientemente fuerte para la actividad sostenida.
  
• Integrar el entrenamiento funcional. Si usted tiene una forma de minimizar el peso aumento de peso es aumentar nuestras actividades diarias para ganar porque somos menos activos, como muchos investigadores creen, entonces. El entrenamiento funcional mejora nuestra capacidad para realizar actividades de la vida diaria que pueden ayudar a quemar las calorías de no ejercicio de actividad termogénesis y mantenerse delgado conducta.
  
• Conservación A medida que los hábitos sanos de edad avanzada., Quizás es más fácil ir de rutinas que nos pueden mantener en buen estado de salud. Así que puede afectar sus hábitos alimenticios durante el día, por ejemplo, la falta de sueño. Y si su consumo de alcohol se ha incrementado, la vida puede llegar a ser mayor a causa de ella. Tómese su tiempo para evaluar y desarrollar hábitos saludables que mejoren su vida.
  
• Tasa de relaciones importantes. Impactado Cuando su matrimonio por un cambio en su peso con el tiempo? Está cambiado debido al tamaño de su vida sexual? Activo, porque eres demasiado grandes actividades de la familia a evitar? Cara relación con estos problemas puede darle la motivación que necesita para hacer cambios saludables y sutiles.
  
• Sigue siendo positivo. Pete Thomas perdió bastante peso para un desafío mayor perdedor. Ganar dice que usted tiene que aprender a perder peso con éxito a creer en ti mismo. "Si un hombre o una mujer cree que va a ser muy difícil, si no imposible, para bajar de peso, a continuación, se lanzará una profecía autocumplida y los hábitos saludables también, se convierte en una tarea." Dijo que para cambiar la peor que puede hacer es no intentarlo.
  

Si usted tiene sobrepeso y la edad, no se debe dar a su edad como una excusa. La pérdida de peso es posible que los hombres y mujeres de 40 años y más allá. Manténgase activo, mantenerse en contacto con su médico para quedarse y para lograr prudente y mantener un cuerpo saludable para toda la vida.

_Fuentes:

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_{Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn Marshall y Eric S. Orwoll. "Los niveles más altos de testosterona se asocian con una menor pérdida de masa muscular en los hombres mayores." En The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2011th Dezember}

_{Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Müller. "Es el aumento de la obesidad causó una disminución laico (independiente de la edad) de la testosterona en los hombres estadounidenses?" PLoS ONE 16a Oktober-2013.}

_{Williams, Paul T. "mantener la actividad vigorosa por el aumento de peso de 7 años en 8340 corredores." Medicine & Science in Sports & Exercise Mai de 2007.}

3 formas fraudulentas para encontrar el azúcar añadido en la dieta

Los azúcares agregados son una fuente de calorías innecesarias. Los azúcares naturales, como suelen ser empaquetados con otros nutrientes de la leche y la fruta. Pero el azúcar contribuye calorías y nada más. Si usted está tratando de perder peso, eliminar esas calorías espurios es importante para su éxito. Pero aprender a encontrar el azúcar puede ser difícil.

¿Dónde está el Sugar Bowl?

A veces tontamente añadimos el azúcar en nuestros alimentos, sin atención. Por ejemplo, ¿con qué frecuencia se agrega el azúcar en alimentos tales como cereales, café, tostadas de canela o fruta fresca recién salido de la costumbre? El primer paso para encontrar y eliminar el exceso de azúcar en la dieta es, reconocemos, cuchara añadir en casa. Para ello, el más difícil de lograr el recipiente. Le dará un momento para pensar dos veces acerca de su elección de la adición de edulcorante a su dieta. Las calorías de azúcar se pueden incluir en un apuro, entonces usted debe tener cuidado si quiere utilizar.

Encuentra el azúcar en la etiqueta

El siguiente lugar para encontrar azúcar en la dieta está en los alimentos procesados. Muchos alimentos procesados, incluso aquellos que nunca te imaginas que contienen azúcar. Por ejemplo, muchos alimentos salados como la salsa de la salsa de tomate contiene azúcar y también en el mercado contienen el edulcorante también.

Para saber si su dieta contiene azúcar, visita el etiquetado nutricional. Usted ve una línea a medio camino a la etiqueta que muestra el número total de gramos de azúcar en cada parte del producto. Pero tenga cuidado porque este número puede ser confuso.

En primer lugar, el número de gramos de la lista es una parte del producto alimenticio. ¿Sabe usted la diferencia entre el tamaño de las porciones y servir? Asegúrese de que si su partido es más grande que la del servicio, el número de gramos de azúcar veces el número de porciones que usted come para multiplicarse.

En segundo lugar, el número está en la etiqueta nutricional enlista la cantidad total de azúcar y natural. Por supuesto, para asegurar que no se exceda la dosis total diaria recomendada de azúcar similares. Pero azúcares naturales probablemente no será un problema para usted, a menos que usted está en una dieta, como la diabetes dieta. Los azúcares agregados son un problema para la mayoría de la gente. Así que, ¿cómo saber cuando el producto sin azúcar añadido? Él mira la etiqueta en la lista de ingredientes.

El azúcar se agrega a la lista de ingredientes

Encuentra lista de ingredientes de azúcar oculto habilidades tan afilados de investigación. Desafortunadamente, muy pocos fabricantes de alimentos llaman azúcar el nombre en la etiqueta. A menudo utilizan otros criterios, que son más difíciles de descifrar.

Una regla de oro es encontrar una palabra que termina en "osa". Estos azúcares son más probables. Además, hay otros términos, el fabricante puede utilizar para añadir el azúcar para describir un producto.

• Néctar de Agave
• Caña de azúcar
• Los cristales de tubería
• Caña de azúcar
• Maíz edulcorante
• Jarabe de maíz
• Fructosa cristalina
• Glucosa
• Jugo de caña evaporada
• Fructosa
• Los zumos de frutas concentrados
• Glucosa
• Jarabe de maíz de alta fructosa
• Miel
• Invertir
• Lactosa
• La maltosa
• Jarabe de malta
• Melaza
• El azúcar sin refinar
• La sacarosa
• Azúcar
• Jarabe

Si observa alguno de estos nombres en la lista, el producto no contiene azúcar añadido. Cuando azúcares catalogado como uno de los primeros componentes, que es un componente principal.

¿Qué sucede si no puedo renunciar a azúcar?

Entonces, ¿cómo saber si usted tiene un problema con el azúcar? Hay algunos signos y síntomas de la adicción al azúcar común. Uno de ellos tiene dificultades para reducir los alimentos con azúcar de su dieta.

Pero si resulta que tiene la mala costumbre de azúcar, no se asuste. Hay maneras fáciles de obtener azúcar de la dieta y una vida de menos azúcar. Y vale la pena! Sin azúcar añadido, usted puede aprender a aumentar el placer de la comida. Y hay una buena probabilidad de que el consumo de azúcar reducirá liderar la reducción de la ingesta total de calorías. Así que los resultados están seguirá la escala.

_{Fuentes:
Escuela de Harvard de Salud Pública. Cómo identificar los azúcares añadidos en las etiquetas Obtenido 07 de septiembre 2013
USDA. Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2005 Impactos 07 de septiembre 2013
Asociación Americana del Corazón. El azúcar y los carbohidratos Obtenido 07 de septiembre 2013}