Las mujeres a menudo se quejan de que la pérdida de peso se hace más difícil a medida que envejecen. Pero los hombres también son más difíciles de bajar de peso a medida que envejecen? Hablé con dos expertos en la dirección de mis hombres para la pérdida de peso de la placa en los desafíos que la gente, cuando tratan de perder peso alrededor de 40 años y más allá. Ellos proporcionaron grandes consejos sobre la pérdida de peso para los hombres (y mujeres!) ¿Quién se hace mayor y quiere mantenerse delgado y saludable.
Es la pérdida de peso es más difícil con la edad?
Puede asociar problemas hormonales relacionados con la edad en las mujeres, pero los hombres también tienen cambios hormonales que pueden afectar su peso a medida que envejecen. "Mientras que los hombres no tienen la variedad de problemas hormonales, las mujeres, los hombres nos tenemos nuestra propia gama de problemas hormonales", dice Mayor campeón Loser Pete Thomas. Muestra una reducción en los niveles de testosterona, disminución de la masa muscular y un metabolismo más lento, los hombres se enfrentan a medida que envejecen.
Los investigadores saben que la testosterona disminuye con la edad y menos testosterona disminuye, lo que lleva la masa muscular. Pero los científicos todavía se preguntan si el aumento de peso que los hombres y las mujeres están más causados por cambios hormonales o cambios en los niveles de actividad. Algunos estudios muestran que la ganancia de peso relacionada con la edad es inevitable, mientras que otros sugieren que es posible reducir y, al mismo tiempo el aumento de peso muy activo.
Consejos para bajar de peso (o mantenerse delgada) A medida que la edad
Llegar a las reglas o mantener un cuerpo esbelto y saludable no necesariamente cambiará cuando te haces mayor. Pero hay algunas consideraciones que usted debe considerar si usted quiere perder peso a los 40 años o más allá. Siga estos consejos para perder o mantener su peso a medida que envejece.
- Conecte su médico. Extensión de la cintura Usted puede estar en riesgo de ciertos problemas de salud, como el conjunto de las enfermedades del corazón. Hágase chequeos regulares y preguntarle al médico preguntas importantes, tales como su peso afecta su salud. Si usted está de su barriga cervecera pasando, usted puede mejorar sus posibilidades de una actividad más largo.
- Enfoque en el porcentaje de grasa corporal. No tiró por las escaleras, pero el experto en pérdida de grasa y el autor más vendido Tom Venuto muestra que te preocupas menos peso y se centran más en la composición corporal. Aprenda a controlar su porcentaje de grasa corporal. Por lo tanto, tratar de conseguir la masa muscular para mantenerse activo y mantener un metabolismo sano.
- Construir músculo. Cuál es la mejor manera de mejorar su porcentaje de grasa corporal? Construir el músculo! "Entrenamiento de fuerza para la vida es una parte esencial de la solución", dijo Venuto en mantener un peso corporal saludable con la edad. Dijo que algunas personas les resulta más fácil perder peso cuando mantienen más viejo, pero el mantenimiento de la masa muscular es realmente la clave para que su cuerpo delgado y saludable.
- Obtener suficiente actividad aeróbica. Construcción muscular es importante, pero recuerda, las actividades que se interponen en su corazón. Recomendaciones para la cantidad de ejercicio que se necesita depende de su destino y puede variar de 150 minutos a la semana en más de 250 minutos por semana. Cambiar la duración de cada sesión de entrenamiento para alcanzar su meta y mantener su cuerpo lo suficientemente fuerte para la actividad sostenida.
- Integrar el entrenamiento funcional. Si usted tiene una forma de minimizar el peso aumento de peso es aumentar nuestras actividades diarias para ganar porque somos menos activos, como muchos investigadores creen, entonces. El entrenamiento funcional mejora nuestra capacidad para realizar actividades de la vida diaria que pueden ayudar a quemar las calorías de no ejercicio de actividad termogénesis y mantenerse delgado conducta.
- Conservación A medida que los hábitos sanos de edad avanzada., Quizás es más fácil ir de rutinas que nos pueden mantener en buen estado de salud. Así que puede afectar sus hábitos alimenticios durante el día, por ejemplo, la falta de sueño. Y si su consumo de alcohol se ha incrementado, la vida puede llegar a ser mayor a causa de ella. Tómese su tiempo para evaluar y desarrollar hábitos saludables que mejoren su vida.
- Tasa de relaciones importantes. Impactado Cuando su matrimonio por un cambio en su peso con el tiempo? Está cambiado debido al tamaño de su vida sexual? Activo, porque eres demasiado grandes actividades de la familia a evitar? Cara relación con estos problemas puede darle la motivación que necesita para hacer cambios saludables y sutiles.
- Sigue siendo positivo. Pete Thomas perdió bastante peso para un desafío mayor perdedor. Ganar dice que usted tiene que aprender a perder peso con éxito a creer en ti mismo. "Si un hombre o una mujer cree que va a ser muy difícil, si no imposible, para bajar de peso, a continuación, se lanzará una profecía autocumplida y los hábitos saludables también, se convierte en una tarea." Dijo que para cambiar la peor que puede hacer es no intentarlo.
Si usted tiene sobrepeso y la edad, no se debe dar a su edad como una excusa. La pérdida de peso es posible que los hombres y mujeres de 40 años y más allá. Manténgase activo, mantenerse en contacto con su médico para quedarse y para lograr prudente y mantener un cuerpo saludable para toda la vida.
Fuentes:
Jeffery Kahn. "Hombres de ganancia de peso Middle Aged poco probable que lo alcance." En abril de 1997, Berkeley Noticias Research Laboratory.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn Marshall y Eric S. Orwoll. "Los niveles más altos de testosterona se asocian con una menor pérdida de masa muscular en los hombres mayores." En The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2011th Dezember
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Müller. "Es el aumento de la obesidad causó una disminución laico (independiente de la edad) de la testosterona en los hombres estadounidenses?" PLoS ONE 16a Oktober-2013.
Williams, Paul T. "mantener la actividad vigorosa por el aumento de peso de 7 años en 8340 corredores." Medicine & Science in Sports & Exercise Mai de 2007.
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