Snack-Smart Office

Publicado originalmente el 15 de febrero 2010 Ultima actualización 8 März 2014a

¿Te gustaría tratar de trabajar el chip, pero es difícil cuando hay una máquina expendedora en el vestíbulo, y el café de la esquina. Su mejor defensa? Ármate siempre mano inteligente merienda. Después de todo, disfrutar de un aperitivo es una buena idea para trabajar y la pérdida de peso: comer algo en la tarde es para mantener el nivel de azúcar en la sangre para reducir la presión de su nivel de energía y el apetito por venir del trabajo a casa .

Ideas para alimentos saludables, que tienen que guardar su trabajo "merienda stock":

• Frutas secas (mi elección? Secas. Cranberries)
• mezcla de frutos secos con poca grasa
• Puré de manzana
• Cuencos simples de la parte de frutas (mi elección? Del Monte Fruit Gel.)
• baja en grasa o mantequilla de maní natural en un plátano, una manzana, apio precortadas o una rebanada de pan de grano entero
• Almendras (naturales o tostados, sin sal)
• Chips de chocolate Mini (Sugerencia: disolver algo de buceo a la fruta en un puesto de tratar)
• Cacao o chocolate baja en calorías (mi elección:.! Swiss Miss Sensible Dulces tiene sólo 25 calorías, pero es tan rico)

Si su oficina tiene un refrigerador, tenga en cuenta algunos de estos bocadillos Keep Cool:

• Leche desnatada (Un consejo: llevar un poco de "cereal saludable, también!)
• Bolas de queso mozzarella o luz de la secuencia
• yogur aromatizado o yogur griego (Sugerencia: con sabor a miel - es delicioso)
• huevos duros (Estos son una necesidad para mí. Un huevo es "0" en los vigilantes del peso y la proteína ayuda a reducir el hambre.)
• Bebida de yogur bajo en grasa

Temido el apartamento

El plato de dulces en la oficina asustó dieter en el corazón de todos. Es como una magia en su totalidad cada vez que vaya por ella! Si ayudas a ti mismo con regularidad, usted puede asumir que es sólo la falta de fuerza de voluntad. Pero ¿alguna vez has pensado que a lo mejor no sólo los dulces que señale la presente colegas de la oficina? Sea la envidia de tiempo social, no hay dulces. Pruebe el gato sin dulces unos días en una fila y se puede ver que no es siquiera te pierdas el tratamiento comestible.

Si guarda el plato de dulces de la comunidad, debe estas instrucciones con el fin de mantener un ojo en la tentación:

• Trate de elegir un caramelo duro - sólo contiene alrededor de 25 calorías por pieza y sólo toma unos minutos para comer cuando no se puede dar un paseo.

  Poner en un trozo de chocolate o un recipiente opaco con una tapa.

  En Bonbonniere, no estás loco.

  Coloque el recipiente en otro lugar - mostró en la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign personas comieron dos tercios menos dulces cuando una placa es de seis yardas guardados.

Snacks Consejos inteligentes

El fruto suele ser mi primera opción para una merienda en la tarde, debido a que la fructosa me da un impulso de energía rápida; combinado con un poco de proteína, como el queso bajo en grasa, yogurt, mantequilla de maní o tener más "resistencia" para la cena.

Los frutos secos son un relleno de alimentos por su proteína y grasa. Disfrute de nueces o almendras con moderación es una buena manera de reducir su apetito y saludable en un poco de grasa ".

Si usted está buscando para la merienda alta en calorías cada tarde buscando es una señal de que usted no come el desayuno correcto. Tome una buena mezcla de grasas, proteínas y carbohidratos saludables para el almuerzo. Si su habitación tiene los nutrientes y luego llena un pequeño refrigerio (alrededor de 100 calorías), cuando una pieza de fruta o una onza de nueces deben estar bien.

Inductores de estrés no sean como una fecha límite se acerca o una reunión el próximo fin de conseguir la comida para suprimir la tensión. Trate de respirar profundamente durante unos minutos - es actuar con rapidez y eficacia.

_Fuente

_{Wansink, Brian et al. El plato de dulces de la oficina: la influencia de la proximidad del consumo estimado y real .. International Journal of Obesity 30, 871-875. 01 de mayo 2006.}