¿Tiene más leucina necesaria en la pérdida de peso?

Actualizado 03 de septiembre 2014.

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Usted probablemente ha visto los suplementos de leucina en los estantes en su vitamina tienda o almacén de la droga local. Muchos de ellos anuncian que los productos pueden ayudar a perder peso. Pero es posible que tenga confundido. ¿Cuál es la leucina y por qué es importante en su programa de pérdida de peso?

¿Cuál es la leucina?

La leucina es un aminoácido esencial. Los aminoácidos son los bloques constituyentes de las proteínas. Las proteínas ayudan al cuerpo a construir y mantener la masa muscular.

Su cuerpo es un poco ', pero no todos los aminoácidos., Su cuerpo no hace leucina. Así que si usted quiere consumir el ácido amino, debe provenir de un suplemento o debe estar presente en los alimentos ricos en proteínas que usted come.

La leucina wll ayudar a perder peso?

Durante varios años, los investigadores han investigado los efectos de la leucina en la pérdida de peso. Algunos científicos creen que la leucina puede ayudar al cuerpo musculoso proceso cuando la dieta. Mantener la masa muscular tanto para la pérdida de peso y mantenimiento del peso comienzo, debido a que estos músculos ayudan a su cuerpo a quemar más calorías cada día.

Así que ¿por qué no todos se apresuran a los suplementos tienda dieter de leucina? Dado que la mayoría de los estudios se llevaron a cabo en ratas y ratones, leucina. Así que si necesitas el ratón para bajar de peso, a continuación, una leucina adicional puede estar en orden. Pero hasta ahora no se dispone de experiencia en la posición, de manera positiva, como la leucina necesariamente ayudar a perder peso o mantener el peso en humanos los resultados.

¿Debo tomar un suplemento de leucina?

Aunque las pruebas concluyentes, los investigadores han escapado, usted todavía puede tratar de tomar un suplemento de leucina, si le puede ayudar. Hay muchos suplementos disponibles. Pero muchos de ellos están en los levantadores de pesas para aumentar de peso, bajar de peso no quieren. Por lo tanto, estos productos pueden contener calorías significativas.

Una solución mejor es comer alimentos con un alto leucina. Pollo, huevos, salmón y carne son todas buenas fuentes de leucina. También debe asegurarse de que usted. Proteína suficiente en su dieta diaria Aunque los investigadores no tienen un vínculo directo entre la leucina y la pérdida de peso encontrado, muchos estudios ahora son compatibles con el uso de una dieta alta en proteínas para bajar de peso.

Y, por último, puede incorporar el entrenamiento de fuerza en su entrenamiento para bajar de peso. Fortalezca los músculos con ejercicios simples que usted puede hacer en casa. Los músculos que construyes le ayudarán a mantener un metabolismo sano en posición vertical y ayudarle a desarrollar un cuerpo delgado tenso.

_Fuentes:

_{American Chemical Society. "La búsqueda de Everest: leucina puede ayudar a quemar grasa durante el ejercicio y el tejido muscular libre?"}

_{Aminoácidos. Medline Plus. Consultado el 20 de julio 2013 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002222.htm}

_{Donald K. laico. "El papel de la leucina en la dieta y la homeostasis de la glucosa." Journal of Nutrition primero Enero de 2003.}

_{Coloque DK "El papel de la leucina en el metabolismo de las proteínas durante el ejercicio y la recuperación ..", Canadian Journal of Applied Physiology diciembre., 2002}

_{Westerterp-Plantenga MS, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen y Westerterp KR. "La proteína dietética, pérdida de peso y mantenimiento del peso." Dieta en el mes de agosto de 2009.}