Consejos para perder peso para la & quot; Bricolaje & quot; Tipo de

Actualizado 30 de septiembre de 2014.

Algunas personas a inscribirse para los programas de la dieta caros actividad de servicios y la pérdida de peso. Pero seamos honestos, estos programas pueden ser costosos, y algunos pueden tardar mucho tiempo. Así que la mayoría de nosotros estamos al final de una dieta por sí sola.

Si ha colocado los grandes programas de dieta y nos montamos en el proceso de do-it-yourself, utilice uno de estos presupuesto (o no!) Aplicaciones dieta y sitios ayudan en la pérdida de peso, consejos de nutrición, consejos nutricionales y herramientas para ayudar a perder peso y mantener el peso.

Aplicaciones para ayudar a los sitios web del plan y presupuesto de usar para bajar de peso

• Súper Tracker. Este sitio web del gobierno hace que la pérdida de peso más fácil con las herramientas y rastreadores para vigilar su dieta y programa de ejercicios tanto. Puede utilizar la información nutricional de más de 8.000 alimentos y otros recursos para mejorar su salud. Use un plan personalizado basado en su altura, peso y edad, o utilizarlo para iniciar el plan general.
  Costo: Gratis!
  
• Numi. Nutrisystem ha establecido la aplicación de energía a bajo costo y el sitio web lanzado a la dieta, do-it-yourself encontrar el éxito con la pérdida de peso. Con Numi, recibirá un programa de pérdida de peso personalizado su preferencias objetivos alimenticios, estilo de vida, el metabolismo, la actividad y pérdida de peso. El Numi Escuadrón ofrece entrenamiento y motivación.
  Costo: $ 20 / mes (aproximadamente)
  
• Si usted desea aumentar la ayuda profesional de un dietista registrado, pero no tienen el presupuesto para pagar por las sesiones, debe subir, algunos teléfonos inteligentes aplicaciones de los usuarios con los nutricionistas. Utilice la aplicación para tomar imágenes de las comidas y obtener retroalimentación para ayudar a perder peso.
  Costo: $ 10-15 / semana según el plan
  
• CalorieCount. Hay cientos de aplicaciones y sitios web de seguimiento de calorías, pero este es uno de mis favoritos. Calorías camping le conecta con otras personas que pueden proporcionar apoyo y motivación, si su dieta afecta a tus zapatos. Otro de los favoritos popular es fácil de limpiar MyFitnessPal tiene un diseño del sistema y.
  Costo: Gratis!
  
• 6 semanas a un mejor cuerpo (Curso Online) Si usted prefiere una pérdida de peso simple y guiado, se inscriben en mi curso en línea, y usted recibirá un correo electrónico de mí cada semana para hacer tareas simples. Son los fundamentos de la pérdida de peso y mantenerlo a aprender.
  Costo: Gratis!
  
• Cómo ejercer con (cursos en línea) para bajar de peso El programa de esta guía usted principiante sobre cómo iniciar un nuevo programa de capacitación para mejorar su condición física y perder peso. Los correos electrónicos enviados directamente a usted sobre una base bisemanal para explicar cada paso del proceso.
  Costo: Gratuito

Y no se olvide de conectar conmigo en Twitter en Facebook en Google+ o Pinterest, me encontrar o sígueme. Estoy enviando consejos diarios y consejos que le ayudarán en su viaje de pérdida de peso.

Consejos para perder peso para la & quot; Bricolaje & quot, Tipo de

Actualizado 30 de septiembre de 2014.

Algunas personas a inscribirse para los programas de la dieta caros actividad de servicios y la pérdida de peso. Pero seamos honestos, estos programas pueden ser costosos, y algunos pueden tardar mucho tiempo. Así que muchos de nosotros terminamos la dieta sola.

Si ha colocado los grandes programas de dieta y nos montamos en el proceso de do-it-yourself, utilice uno de estos presupuesto (o no!) Aplicaciones dieta y sitios ayudan en la pérdida de peso, consejos de nutrición, consejos nutricionales y herramientas para ayudar a perder peso y mantener el peso.

Aplicaciones para ayudar a los sitios web del plan y presupuesto de usar para bajar de peso

• Súper Tracker. Este sitio web del gobierno hace que la pérdida de peso más fácil con las herramientas y rastreadores para vigilar su dieta y programa de ejercicios tanto. Puede utilizar la información nutricional de más de 8.000 alimentos y otros recursos para mejorar su salud. Use un plan personalizado basado en su altura, peso y edad, o utilizarlo para iniciar el plan general.
  Costo: Gratis!
  
• Numi. Nutrisystem ha establecido la aplicación de energía a bajo costo y el sitio web lanzado a la dieta, do-it-yourself encontrar el éxito con la pérdida de peso. Con Numi, recibirá un programa de pérdida de peso personalizado su preferencias objetivos alimenticios, estilo de vida, el metabolismo, la actividad y pérdida de peso. El Numi Escuadrón ofrece entrenamiento y motivación.
  Costo: $ 20 / mes (aproximadamente)
  
• Si usted desea aumentar la ayuda profesional de un dietista registrado, pero no tienen el presupuesto para pagar por las sesiones, debe subir, algunos teléfonos inteligentes aplicaciones de los usuarios con los nutricionistas. Utilice la aplicación para tomar imágenes de las comidas y obtener retroalimentación para ayudar a perder peso.
  Costo: $ 10-15 / semana según el plan
  
• CalorieCount. Hay cientos de aplicaciones y sitios web de seguimiento de calorías, pero este es uno de mis favoritos. Calorías camping te conecta con otros que pueden proporcionar apoyo y motivación, si su dieta afecta a sus zapatos. Otro de los favoritos popular es fácil de limpiar MyFitnessPal tiene un diseño del sistema y.
  Costo: Gratis!
  
• 6 semanas a un mejor cuerpo (Curso Online) Si usted prefiere una pérdida de peso simple y guiado, se inscriben en mi curso en línea, y usted recibirá un correo electrónico de mí cada semana para hacer tareas simples. Son los fundamentos de la pérdida de peso y mantenerlo a aprender.
  Costo: Gratis!
  
• Cómo ejercer con (cursos en línea) para bajar de peso El programa de esta guía usted principiante sobre cómo iniciar un nuevo programa de capacitación para mejorar su condición física y perder peso. Los correos electrónicos enviados directamente a usted sobre una base bisemanal para explicar cada paso del proceso.
  Costo: Gratuito

Y no se olvide de conectar conmigo en Twitter en Facebook en Google+ o Pinterest, me encontrar o sígueme. Estoy enviando consejos diarios y consejos que le ayudarán en su viaje de pérdida de peso.

Estos ejercicios pueden ser malas para ti, si quieres ...

Actualizado 03 de julio 2014.

Al iniciar un nuevo programa de ejercicios y tu objetivo es perder peso, es probable que tenga un montón de consejos sobre la manera de hacer el trabajo. Pero muchas de las recomendaciones que se sentirá incluso entrenamientos que debe tratar. Pero en cuanto a los entrenamientos para evitar cuando se pierde peso? Creo que hay algunos que la gente tiene que saltar.

Entrenamiento de Alta Intensidad - No es para todo el mundo

Mis lectores habituales saben, soy un gran fan de entrenamiento de intervalos de alta intensidad para la pérdida de peso. Entrenamientos como el entrenamiento Tabata no sólo es rápido y eficiente, pero ayudan a quemar más calorías durante el día con EPOC. Por lo tanto, la recomendación que soy puede parecer un poco "contradictorio hacer. Pero para algunas personas que están tratando de perder peso, la formación del núcleo duro es una mala elección.

Si entrenas a, si no se ha trabajado durante mucho tiempo, si tiene sobrepeso o no saludas a una lesión, por lo que, demasiado es un gran error pronto. De hecho, este es uno el error de accionamiento es por lo general citado por expertos. ¿Está usted no sólo negarse a sí mismo en riesgo de sufrir lesiones o agotamiento, sino que realiza incluso la posibilidad de algunos de los beneficios más importantes de ejercicio, como la energía y el dominio de nuevas habilidades renovadas.

Aprenda antes de invertir

En los últimos meses, he visto personas a inscribirse para maratones, comenzando el entrenamiento CrossFit, o en los programas de campamento de arranque para bajar de peso. Muchas de estas personas ya se han marchado. Cada programa tiene sus ventajas y desventajas específicas. No inscribirse en un programa de entrenamiento, sólo porque su amigo tiene. Sus necesidades y las necesidades de su amigo ser completamente diferente. Si usted está considerando cualquiera de estas opciones son, deben los pros y los contras antes de ellos. Inversión de tiempo o dinero

4 consejos de expertos para hacer su entrenamiento en casa más ...

Actualizado 30 de septiembre de 2014.

¿Trabaja usted en su casa? Si no lo hace, usted debe probarlo. Membresías en gimnasios son caros y centros de bienestar a menudo están llenas e intimidante. Y ahora, el número de sesiones de entrenamiento están disponibles en línea, ejercicios para estar saltando en el tren a casa. Así que, ¿quién no quiere quedarse en casa privada y el movimiento?

El problema es que cuando se hace ejercicio en casa, usted nunca tendrá una retroalimentación. Es difícil saber si su formación es realmente eficaz. En el gimnasio, tiene un entrenador o entrenador para guiar a su programa, pero en casa, solo que eres. Así que fui a un par de entrenadores que trabajan específicamente con los atletas de origen. Me dieron sus mejores consejos para quemar más calorías y en casa para ser seguro y eficaz para su entrenamiento.

Cómo hacer que su casa de formación más eficaz

• Entrenamientos horario. Casa de Retiro a menudo creen que el tiempo adicional para hacer ejercicio sólo aparecerá mágicamente en su calendario. Pero si usted está en casa, siempre hay otras prioridades que requieren su atención lejos del desarrollo. Así que si usted trabaja en casa, planificar sus entrenamientos (y comidas saludables!) Cómo planificar una lección en el gimnasio. A continuación, poner su programa de entrenamiento en un lugar donde se ve todos los días.
  
• Utilice un equipo de alta calidad. Cuando usted compra equipos de gimnasia en casa, invierte en el mejor equipo que puede pagar. El Precor Humano ", la mejor manera de mantener una caminadora o elíptica a conseguir es un corto clip de no tanto sensación y funcionalidad." Haga su tarea y aprender a perder peso para comprar la mejor cinta de correr o elíptica con el fin de utilizarlos de manera efectiva.
  
• Lleve a cabo una serie de sesiones de entrenamiento. Si intenta cambiar su cuerpo, usted necesita mezclar sus entrenamientos para conseguir resultados más rápido. Esto significa que día tras día viejo DVD no es la misma cosa. Visite para obtener un sitio como diario Burn Vidergize o una mayor variedad de entrenamientos. Esto le ayudará a utilizar diferentes músculos y quemar más calorías. ¿Necesita una solución simple? Trate desarrollado uno de estos entrenamientos fuerza de la casa o el corto de 30 minutos de entrenamiento corporal total inspiración de famosos de JR Allen.
  
• Obtener personalmente. Cuidado El hecho de que usted no está en el gimnasio no significa que usted no puede obtener la atención personal. Sitios web como Wello usted puede trabajar en su equipo con un entrenador de uno-a-uno con el uso de una cámara y un micrófono. Si desea patinar invertir en un pelotón de bicicletas. Estos ciclos están especialmente diseñados para que usted pueda tener retroalimentación individual para asistir a clases en las que profesor del estudio virtual de giro supervisa su forma de conducir a casa y las ofertas.
  

La formación de profesionales en el hogar Consejos

Además de la pre-turn seguir construyendo en el camino correcto? Hablé con un par de zapatillas de deporte para ver lo que recomiendan la formación de la casa del cliente.

Entrenador Celebrity JR Allen trabaja con clientes como una superestrella Mary J. Blige. Pero también ofrece capacitación para la gente normal como tú y yo. Hizo hincapié en la importancia de la seguridad y el sentido común. "Si usted trabaja desde casa, usted debe ser consciente del espacio que tienes. Ciertamente, el área esté libre, para que pueda viajar con seguridad." También dice que usted pertenece a calentar durante 5 a 10 minutos antes de cada una dinámica sesión.

Y, por supuesto, hacer ejercicio en casa, ellos tienen que trabajar lo suficientemente duro para bajar de peso. Esto puede ser un desafío, sea sin la dinámica de un ambiente del gimnasio. Pero pelotón ciclista entrenador Marion Roaman Berrian conserva sus pilotos responsable del uso de los medios sociales. Cuando los flujos durante su vida en los hogares de la gente que anima a trabajar más si ven que su intensidad no se encuentra. Para recompensarlos cuando lo hacen, "Seguimos con mensajes, tweets y mensajes de correo electrónico ... todas las grandes maneras de mantener a nuestros corredores en camino de alcanzar sus objetivos", dijo.

¿Qué hábitos deben evitar el ejercicio en casa? JR dice que usted debe tener cuidado de no hacer demasiadas cosas demasiado pronto. "No me levanto pesas que son demasiado pesadas", dijo, "y no se esfuerce demasiado. Siempre dejas cuando te sientes mal de ninguna manera."

Qué comer en McDonald & # 039; s de 500 calorías o ...

Actualizado 01 de junio 2014.

Si estás a dieta, usted probablemente sabe que la comida rápida no es la mejor opción para una comida saludable. Pero esto no quiere decir que no terminen en el carril del autoservicio en un momento determinado. Si el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana interviene y que van a comer comida rápida hasta McDonalds, pruebe una de estas combinaciones son menos de 500 calorías.

Las comidas bajas en calorías en McDonalds - Desayuno

• Fruit & Maple Oatmeal: 290 calorías
• Rebanadas de Apple: 15 calorías
• Café: 0 calorías (sin crema o azúcar)
• Leche desnatada: 100 calorías
  Total: 410 calorías

• Fruit & Yogurt Parfait: 150 calorías
• Helado de leche: 60 calorías (promedio de leche desnatada)
• Hash Browns: 150 calorías
  Hay 360 calorías

• Huevo McMuffin: 300 calorías
• Hash Browns: 150 calorías
• Café negro: 0 calorías
  Total: 450 calorías

Comida baja en calorías en McDonalds - Almuerzo o Cena

• Leche: 100 calorías (1% de grasa)
• Chicken Caesar Salad (utilizo limón en lugar de vestirse): 190 calorías
• Frutas y frutos secos: 210 calorías
  Total: 500 calorías

• Prima Sandwich de pollo: 350 calorías
• Ensalada (sin aderezo) 20 calorías
• Agua: 0 calorías
  Total: 370 calorías

• Grilled Chicken Ranch Wrap: 270 calorías
• Pequeños Papas: 230 calorías
• Agua: 0 calorías
  Total: 500 calorías

Encuentra Healthy-Thru Drive pista entera Fast Food

McDonald y un puñado de otros restaurantes de comida rápida comenzaron a mostrar las calorías para cada uno de sus alimentos. Pero si usted está en las matemáticas y el carril del autoservicio, usted puede no tener tiempo para tomar la calculadora. Por lo tanto, tenga cuidado y se adhieren a los sándwiches son las carnes a la parrilla o mantener el número de calorías gramos de proteína de alta y baja su pollo. Evite las papas y elegir frutas enteras en lugar. Si quieres ir de fiesta, conseguir unas papas fritas pequeñas y elegir un pequeño bocadillo. Y la mejor parte, para ahorrar calorías? Saltar la soda! Fetch agua y jugo de limón, el agua sabe mejor.

_Fuentes:

_{McDonaldsUSA.com. Elige a tu favorito menos de 400 calorías. McDonalds Corporation. Consultado el 13 de septiembre 2012. http://www.aboutmcdonalds.com/content/dam/AboutMcDonalds/Newsroom/Electronic%20Press%20Kits/Nutrition%20EPK/FavesUnder400.pdf}

Estudia mejor dieta nominal - el resultado será, ...

Actualizado 02 de julio 2014.

¿Cuánto tiempo tiene que ver en los planes, el programa que era lo mejor para la búsqueda? Si usted es como muchas personas en una dieta, usted tiene más tiempo de lo que quiere gastar. Pruebe, tamizar la publicidad dieta por afirmaciones exageradas y la pérdida de peso puede llevar días, y el proceso es agotador.

Es una dieta, según un estudio

Afortunadamente, los investigadores de Yale sienten su dolor. Ella ha completado recientemente un estudio integral de los planes de dieta para determinar si realmente es un plan que mejore mejor que otros de su salud. Su conclusión? Es un. Los científicos evalúan baja en carbohidratos, la dieta paleo, dieta vegetariana, baja en grasa, con bajo índice glucémico, la dieta vegana, mezclado, y la dieta popular del mar Mediterráneo. Ningún plan se ha convertido en favorito para una mejor salud.

Los investigadores, sin embargo, tienen que hacer algunas sugerencias. Con base en el hecho de que ninguna dieta se ha convertido en el claro ganador en la "mejor dieta" debate, Katz y Meller, los autores sugieren que ignoramos los proyectos que se centran en un solo nutriente. En su lugar, proponen un enfoque racional y comen moderadamente saludable. "Si, de hecho, comer comida de verdad, en su mayoría plantas, es casi innegable", escriben. Tenemos que tomar los alimentos mínimamente procesados, especialmente plantas y comer carne y productos lácteos procedentes de animales alimentados con plantas, dicen.

Cómo elegir un plan

Así que, ¿cómo elegir una dieta, si usted está tratando de perder peso? La mejor dieta para usted es una dieta que le mantendrá en el largo plazo y la integración de un estilo de vida saludable para mantener el peso. Hágase las siguientes cinco preguntas, de peso con una dieta que funcione para usted pierda.

Consejos de expertos para quemar más calorías cuando usted ...

Actualizado 26 de septiembre 2014.

¿Trabaja usted en su casa? Si no lo hace, usted debe probarlo. Membresías en gimnasios son caros y centros de bienestar a menudo están llenas e intimidante. Y ahora, como muchos entrenamientos son en línea en ejercicios están subiendo al tren de la formación a casa. Así que, ¿quién no quiere quedarse en casa privada y el movimiento?

El problema es que cuando se hace ejercicio en casa, usted nunca tendrá una retroalimentación. Es difícil saber si su formación es realmente eficaz. En el gimnasio, tiene un entrenador o entrenador para guiar a su programa, pero en casa, solo que eres. Así que fui a un par de entrenadores que trabajan específicamente con los atletas de origen. Me dieron sus mejores consejos para quemar más calorías y en casa para ser seguro y eficaz para su entrenamiento.

Cómo hacer que su casa de formación más eficaz

• Entrenamientos horario. Casa de Retiro a menudo creen que el tiempo adicional para hacer ejercicio sólo aparecerá mágicamente en su calendario. Pero si usted está en casa, siempre hay otras prioridades que requieren su atención lejos del desarrollo. Así que si usted trabaja en casa, planificar sus entrenamientos (y comidas saludables!) Cómo planificar una lección en el gimnasio. A continuación, poner su programa de entrenamiento en un lugar donde se ve todos los días.
  
• Utilice un equipo de alta calidad. Cuando usted compra equipos de gimnasia en casa, invierte en el mejor equipo que puede pagar. El Precor Humano ", la mejor manera de mantener una caminadora o elíptica a conseguir es un corto clip de no tanto sensación y funcionalidad." Haga su tarea y aprender a perder peso para comprar la mejor cinta de correr o elíptica con el fin de utilizarlos de manera efectiva.
  
• Lleve a cabo una serie de sesiones de entrenamiento. Si intenta cambiar su cuerpo, usted necesita mezclar sus entrenamientos para conseguir resultados más rápido. Esto significa que día tras día viejo DVD no es la misma cosa. Visite para obtener un sitio como diario Burn Vidergize o una mayor variedad de entrenamientos. Esto le ayudará a utilizar diferentes músculos y quemar más calorías. ¿Necesita una solución simple? Trate desarrollado uno de estos entrenamientos fuerza de la casa o el corto de 30 minutos de entrenamiento corporal total inspiración de famosos de JR Allen.
  
• Obtener personalmente. Cuidado El hecho de que usted no está en el gimnasio no significa que usted no puede obtener la atención personal. Sitios web como Wello usted puede trabajar en su equipo con un entrenador de uno-a-uno con el uso de una cámara y un micrófono. Si desea patinar invertir en un pelotón de bicicletas. Estos ciclos están especialmente diseñados para que usted pueda tener retroalimentación individual para asistir a clases en las que profesor del estudio virtual de giro supervisa su forma de conducir a casa y las ofertas.
  

Inicio Consejos de Formación Pro

Además de la pre-turn seguir construyendo en el camino correcto? Hablé con un par de zapatillas de deporte para ver lo que recomiendan la formación de la casa del cliente.

Entrenador Celebrity JR Allen trabaja con clientes como una superestrella Mary J. Blige. Pero también ofrece capacitación para la gente normal como tú y yo. Hizo hincapié en la importancia de la seguridad y el sentido común. "Si usted trabaja desde casa, usted debe ser consciente del espacio que tienes. Ciertamente, el área esté libre, para que pueda viajar con seguridad." También dijo que perteneces a calentar durante 5 a 10 minutos antes de cada una dinámica sesión.

Y, por supuesto, hacer ejercicio en casa, ellos tienen que trabajar lo suficientemente duro para bajar de peso. Esto puede ser un desafío, sea sin la dinámica de un ambiente del gimnasio. Pero pelotón ciclista entrenador Marion Roaman Berrian conserva sus pilotos responsable del uso de los medios sociales. Cuando los flujos durante su directamente en los hogares de la gente, les anima a trabajar más duro si ven que su intensidad no se encuentra. Para recompensarlos cuando lo hacen, "Seguimos con mensajes, tweets y mensajes de correo electrónico ... todas las grandes maneras de mantener a nuestros corredores en camino de alcanzar sus objetivos", dijo.

¿Qué hábitos deben evitar el ejercicio en casa? JR dice que usted debe tener cuidado de no hacer demasiadas cosas demasiado pronto. "No me levanto pesas que son demasiado pesadas", dijo, "y no se esfuerce demasiado. Siempre dejas cuando te sientes mal de ninguna manera."

A medida que practique las mejores opciones de alimentos

Actualizado 01 de julio 2014.

La mayoría de nosotros sabemos que los alimentos que comen. Y la mayoría de nosotros sabemos acerca de los alimentos que debemos evitar. Pero cuando se trata de la comida en nuestras mesas y en nuestras bocas este conocimiento no suele ser a guiar nuestras decisiones. Comemos lo que nuestro cuerpo necesita. Por lo tanto, sería bueno si había una manera de entrenar a su cuerpo a desear alimentos más saludables? Un nuevo estudio muestra que es precisamente una manera de hacer eso.

Los trenes van al cerebro

Un pequeño estudio realizado en Inglaterra informó recientemente de que el periodo de ejercicio puede ser la forma en que el cerebro responde a cambios en la alimentación. Los investigadores estudiaron los cerebros de un pequeño grupo de hombres y encontraron que después de un entrenamiento en una cinta de correr, los hombres guardan la comida baja en grasa como una "recompensa". Esta reacción premio no ocurre sentarse después de una hora de relajación.

Aumenta tu potencial para la salud

Aunque el estudio fue pequeño y limitado en su alcance, confirma lo que muchos de nosotros ya sabíamos. Si nos sentimos bien en nuestro cuerpo, los tratamos mejor. Hacemos mejor selección de alimentos, dormir lo suficiente, y mantenerse activo durante el día. De hecho, una de mis recomendaciones para ir de compras es saludable para ir a la tienda inmediatamente después del entrenamiento.

El ejercicio no sólo ofrece un alto endorfinas, pero te da una idea de la emancipación. También ayuda a cumplir con su programa de pérdida de peso para aumentar su auto-eficacia, una herramienta que puede ayudarle. Así que la próxima vez que se sienta mal por su cuerpo, o si desea encontrar los alimentos equivocados, te ata para arriba los zapatos y dar un paseo. Vas a quemar algunas calorías y aumentar el potencial para la salud al mismo tiempo.

Como un programa de ejercicios, comenzar a perder peso

Actualizado 19 de septiembre de 2014.

En la lección, sentar las bases para un hábito de por vida del ejercicio saludable. Una base sólida es la clave para la motivación y el éxito a largo plazo. Un paseo por los sencillos pasos para asegurar que el programa es lo suficientemente fuerte como para sobrevivir a los momentos en los que quieres renunciar. También puede iniciar, simplemente integrar los entrenamientos para quemar más calorías y el proceso de pérdida de peso.

Lección Uno: Cómo configurar un programa de entrenamiento para bajar de peso

El mero ejercicio de celebridades que se puede hacer ... 30

Actualizado 22 de septiembre 2014.

¿Quieres el cuerpo de una celebridad? JR Allen podría ser capaz de ayudarle a conseguirlo. Obtuvo el título de ejecutivos y de alta potencia-estrellas, incluyendo artista Bridget Kelly, estrella y Mary J. Blige. Si la última forma de portada de la revista foto de Mary J. Blige, verá que este entrenador de celebridades ha hecho un buen trabajo. El ex cantante de 42 años tiene el entrenamiento de circuito JR puede utilizar para obtener un cuerpo delgado, apretado, cincelado.

Lo que podemos los simples mortales como usted y yo? JR ofrece entrenamiento personal y 2daybefit Wellness con su empresa. También muestra que el ejercicio simple para el cuerpo como una buena manera de perder peso y en forma en casa. Para hacer los ejercicios, se utiliza un par de mancuernas ligeras (o ningún peso en absoluto). Luego poco a poco aumentar el peso como usted se siente más fuerte y más en forma.

Adelgace con la Dieta de Alimentos 6-Impulsar

Actualizado 08 de marzo 2014.

¿Le gustaría comenzar su programa de pérdida de peso? Hay ciertos alimentos que le ayudarán a hacer precisamente eso. Y estos no son los alimentos que son caros o difíciles de encontrar. Con un rápido viaje al supermercado, usted puede conseguir todo lo que necesita para hacer cambios positivos y aumentar la pérdida de peso comprar su potencial.

Para obtener una lista de los mejores alimentos de dieta estimulante, hablé con el experto Elisa Zied, MS RD, CDN Nutrición. Elisa es el autor de la más joven la próxima semana para ayudar a una guía completa a verse y sentirse más joven en siete días. Suena demasiado bueno para ser verdad? No lo es. En su libro Zied es un acercamiento práctico a los cambios simples que usted puede hacer para aumentar su energía y sentirse mejor sobre su cuerpo. Ella me dio una lista de alimentos que se pueden utilizar para comenzar su dieta.

Aumenta 6 mejores alimentos de la dieta

1. La avena y la harina de avena (sin azúcar): La avena es rica en fibra y proporcionan carbohidratos que se descomponen lentamente y liberan gradualmente en el torrente sanguíneo, para mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. Proteína de la avena que también pack - Fibra te llena y usted puede estar satisfecho. Esto puede conducir a evitar comer en exceso. Finalmente, la avena y la avena tienen un alto contenido de agua, de modo que contribuyen a las necesidades diarias de líquido e hidratada. Avena Par y avena con fruta fresca, como bayas, manzanas, azúcar, frutos secos / semillas o leche baja en grasa.
2. Los granos enteros, cereales ricos en fibra. Cereales como el trigo Torn son una manera conveniente de fibra y un poco 'de la proteína se vaya. También son bajos en sodio para impedir la hinchazón que puede por comer demasiada sal venir. Cómo avena, productos de granos enteros es un gran "departamento de comida." racimos alimentos ayudan son ingredientes como frutas, nueces, semillas y leche baja en grasa, integrar a aumentar los niveles de nutrientes beneficiosos.
3. Tuercas Tuercas Is., No sólo es delicioso, pero también es bueno para emparejar con la harina de avena o cereales integrales, y se puede rociar en ensaladas o verduras cocidas. Son grasas saludables (en su mayoría monoinsaturadas y poliinsaturadas) para ayudar y proteínas esenciales y fibra de relleno cargados. En joven la próxima semana obtendrá una lista de nutrientes en diferentes tipos de frutos secos de encontrar. Almendras, por ejemplo, una buena fuente de riboflavina, cobre y fósforo. Y usted tendrá una gran cantidad de vitamina E y magnesio, si se consumen las avellanas.
4. Huevos Huevos. Son una excelente fuente de proteína es de alta calidad y monoinsaturadas saludables para el corazón y las grasas poliinsaturadas. Comer huevos también se ha relacionado con la ingesta calórica reducida en combinación, porque para llenarlos y encontrarse con usted. Esto puede ser debido a la proteína que contienen suceder, pero si usted consigue una adecuada ingesta calórica en posición vertical, puede proteger contra el aumento de peso a medida que envejece.
5. Repollo. Verduras como las coles de Bruselas, brócoli, col, coliflor son muy bajos en calorías y ricos para mantenerse hidratado con el agua. El contenido de fibra también ayuda a sentirse lleno. Mientras que todos los nutrientes vegetales y sustancias beneficiosas crucíferas destaca por su efecto antioxidante y antiinflamatorio. Algunos estudios sugieren que proteger el corazón y tienen propiedades anti-cancerígenas. Comer verduras como las coles de Bruselas comienzo de las comidas es una buena manera de llenar y pueden ser menos espacio para los elementos que desea restringir calorías más puede - incluyendo el postre.
6. Frambuesas. Estas bayas de color rojo brillante son versátiles y lleno de nutrientes. Una cáscara es una excelente fuente de fibra, vitamina C y manganeso. Las frambuesas son también una buena fuente de vitamina K y el selenio. Frambuesas, como otros tipos de frutas y verduras tienen un alto contenido de agua, por lo que su consumo puede ayudar a mantenerse hidratado. Ellos armonizan con yogur bajo en grasa, buena en el cereal de grano entero o harina de avena, que encajan bien en un batido y se pueden comer y disfrutaron en solitario.

Ver cómo muchos de estos alimentos que usted puede tener compras en su próximo viaje saludable en su carrito de compras. Aunque estos alimentos no están familiarizados, darles una oportunidad. ¿Necesita ideas para la preparación? Hacerse con una copia del libro de Elisa. Jeune próxima semana está lleno de recetas, planes de comidas y otros consejos para verse mejor y sentirse bien en su cuerpo.

Aumentar los ácidos grasos omega-3 en la dieta con ...

Actualizado 08 de marzo 2014.

Los ácidos grasos omega-3 son siempre en las noticias, pero realmente no saben qué comer para ellos en su dieta? Bueno, las cosas se van a poner a los peces ... porque si usted desea conseguir una dosis de grasas saludables en su dieta, es el momento de servir los mariscos.

Desde el marisco?

Mariscos en sí mismo es naturalmente baja en grasa, y casi todos los peces es baja en colesterol (camarón es alta en colesterol, pero aún menor que en muchos otros tipos de carne son ricos en grasas saturadas). El pescado es una excelente fuente de proteínas de alta calidad y vitaminas y minerales. Una porción de 3 onzas de pescado proporciona alrededor de 120 calorías en promedio.

Si bien hay algunos tipos de pescado durante el embarazo y la lactancia (incluyendo aquellos que están tratando de quedar embarazada) y los niños no deben comer debido a altos niveles de mercurio, el pescado puede ser una parte saludable de casi todas las dietas. La Asociación Americana del Corazón recomienda comer al menos dos porciones por semana.

Sugerencia: las especies de peces en pequeñas dosis que contienen mercurio atún claro, el salmón, el abadejo y el bagre.

¿Cómo elegir un pescado rico en ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 en todo tipo de mariscos están disponibles, pero los niveles varían para los diferentes tipos de peces. Salmón, el atún y la caballa se encuentran entre las más ricas fuentes de ácidos grasos omega-3. Trucha, el arenque y las sardinas son también una buena opción.

Estos son algunos frutos exquisitos de dorada y sus niveles de omega-3, porción 3 oz:

• Atún claro enlatado: desde 0,17 hasta 0,24 gramos
• Camarón 0,29 gramos
• Pollock: 0,45 gramos
• Mahi Mahi 12:13 gramos
• El reloj anaranjado: 0028 gramos
• Las ostras: 0,37 a 1,14 gramos
• Salmón: 1.1 a 1.9 g
• Lenguado: 0,48 gramos
• Sole: 00:48 gramos
• Halibut: 0,60 a 1,12 gramos
• Arenque: 1,9 a 2,0 gramos

Consejo: La congelación tiene poco efecto sobre sus peces niveles de omega 3, por lo que si usted está congelando en la acción, usted cosechará muchas de las mismas ventajas que cuando estaba fresco.

La preparación es la clave

Al igual que en una dieta saludable es generalmente el método de fabricación de la llave. Al horno, pescado frito oa la parrilla es siempre una buena opción, pero el pescado frito no es una buena opción. No sólo los alevines más grasa y calorías, pero podría en realidad debido a la alta temperatura de cocción de destruir el pan en ácidos grasos omega-3. Otros métodos de cocción saludables para pescado al vapor, frito y saltar, con poco o nada de grasa. Si el pescado para preparar en casa, cocinar hasta que esté suave y quebradiza todavía no muestra signos de translucidez.

Consejo: En los restaurantes, pero ten cuidado con demasiada mantequilla, y asegúrese de obtener en el lado de las salsas (y usarlos con moderación).

Alternativas al uso de Omega-3 de pescado

Si usted es vegetariano, o simplemente no le gusta (o es alérgico a ciertos tipos de son) marisco, omega-3 (espinaca) y frutos secos también se encuentra en otros tipos de alimentos, como las verduras de hoja.

También es posible utilizar los ácidos grasos omega-3 como un suplemento en cápsulas o en forma líquida. La Guía de Nutrición para About.com ha encontrado un buen recurso sobre este tema, la niebla para el Omega-3 suplementos disponibles.

El conteo de calorías, en el que el contenido de nutrientes de muchos tipos de pescados y mariscos para.

_Fuentes:

_{Asociación Americana del Corazón. El mercurio en el pescado y ácidos grasos omega-3. Consultado el 23 de junio, 2008.}

_{Asociación Americana del Corazón. Los ácidos en el pescado y los ácidos grasos Omega-3. Consultado el 23 de junio, 2008.}

_{Administración de Alimentos y Drogas. FDA / EPA Lo que usted necesita saber sobre el mercurio en el pescado y el marisco. 03 2004 Letta 22 de junio 2008.}

Cómo comprar muebles para su entrenamiento home & # 039; ll ...

Actualizado 19 de septiembre de 2014.

Si usted compra una caminadora o elíptica para su hogar? Muchas personas comienzan el proceso de pérdida de peso mediante la inversión en equipos de fitness en casa. Para algunos ejercicios nuevos, se trata de un diseño inteligente. Pero para otros, se demuestra que es un desperdicio de dinero. Saque el polvo de su equipo costoso en un rincón.

Entonces, ¿cómo asegurarse de que, de hecho, para lograr los objetivos de su equipo de la aptitud de la pérdida de peso? El camino al éxito comienza con la compra de la caminadora o elíptica. Hablé con Mike Grant, que dirige el consumo de equipos de ejercicio y la distribución de Precor. Me dio consejos para ayudarle a comprar equipos de gimnasia al mejor que usted puede alcanzar sus objetivos de fitness y pérdida de peso en casa.

Malia Frey: Tengo un plan de acondicionamiento físico en el lugar antes de comprar una caminadora o elíptica? O en equipos de ejercicios en casa para invertir, inspirar y motivarme a trabajar y llegar a mi meta de perder peso?

Mike Promoción: Es bueno saber lo que quieres antes de invertir para lograr en equipo de la aptitud, pero no es necesario. Las mejores cintas de correr y máquinas elípticas ofrecen características que le guiará a través de su entrenamiento para ayudar a mejorar su estado físico general y alcanzar sus metas.

También es importante recordar que su viaje de fitness dura toda la vida. ¿Dónde estás ahora cambiar cuanto más se practica. Así que incluso si usted tiene una meta de pérdida de peso en la mente para el corto plazo, es aconsejable, en una caminadora o elíptica, la posibilidad de actualizar a nuevas alturas, al igual que empuje tiene que invertir.

Malia Frey: gimnasio en casa calidad gimnasio equipo es una gran inversión. ¿Qué cosas debo considerar antes de una caminadora o elíptica, por lo que no terminan en un rack de ropa cara?

Mike subvención: La mejor manera de mantener una caminadora o elíptica, una percha, no se ser la sensación y cuenta corto. Si bien es tentador tratar de ahorrar algo de dinero duramente ganado comprando equipos de gimnasia con un precio más atractivo, cintas de correr y elípticas a menudo es más barato no realizar altura de sus expectativas o toda la funcionalidad limitada superado rápidamente que se incluye en la consola. Es una ecuación simple, si usted, usted es de su equipo de ejercicio en lugar de usarlo y seguir utilizando. Si no lo hace, no lo harás.

Malia Frey: ¿Cuáles son las cosas más importantes a considerar al conseguir unas funciones caminadora o elíptica?

Mike cantidad: El escuchar es un factor importante en su experiencia de entrenamiento. El mejor equipo es el modo en el que alojarse los movimientos del cuerpo, más se sentirá y más probabilidades hay de conseguir en, y volver por más ... incluso en los días en que s colapso " prefieren en el sofá y sumergirse en el Doritos.

También debe tener en cuenta la posición del cuerpo y el entorno. En un entrenador elíptico, tenga en cuenta su postura y tener en cuenta la forma en que sus rodillas, las caderas y sentir que está trabajando a través del movimiento. Para sacar el máximo provecho de su entrenamiento y seguro, usted debe estar de pie y equilibrada. Los talones permanecen en contacto con los pedales, como usted se mueve a través de la amplitud de movimiento. También asegúrese de que usted completa un ciclo de ida y vuelta, ya que es un elemento clave de tren transversal elíptica. El equipo de la más alta calidad se siente bien en ambas direcciones.

En una cinta de correr, deben almohadillas y otras características que ayudan a reducir el impacto. Tu cerebro registra el impacto de la obra. Cuanto más se puede reducir el impacto, menos usted se sentirá como usted está trabajando. Esto le permite entrenar más duro y más largo y probablemente ayude a empujar a través de esos días en que te sientes como relajante.

Malia Frey: ¿Qué pasa con las características de la consola? Estos números son realmente importantes si lo que desea es bajar de peso?

Mike cantidad: Sea un derrame cerebral y tiene alfombra en la consola elíptica debe motivarle mientras trabaja. Esto incluye una gran cantidad de información sobre lo que haces en cada entrenamiento. El más personalizada las votaciones mejores serán sus posibilidades de lograr sus metas.

Además, asegúrese de que las propiedades predeterminadas no sólo le ayudará a alcanzar sus metas actuales, sino también ayudar a los nuevos objetivos una vez que usted se presenta se cumplen sus seres queridos. Una consola que es fácil de leer y fácil de usar es probable que mantenga su interés más que una consola que tiene demasiados botones y requiere un software de ingeniería para la navegación.

¿Necesitas consejos más específicos sobre la compra de equipos de fitness en casa? Visita el video en la manera de observar el sitio Precor una cinta de correr y cross trainer, cómo comprar y mirar a la nueva serie de precisión y líneas eléctricas de equipos de fitness de compra de vivienda. Al mismo tiempo, trabajar desde casa con una sesión de entrenamiento de la fuerza de una casa sencilla o una explosión total de celebridades cuerpo inspiración para comenzar su programa de acondicionamiento físico.

11 razones para saltar Soul Cycle si quieres ...

Actualizado el 3 de junio de 2014a

¿Has estado en Soul Cycle todavía? Si no has probado una clase de taller de hilado, puede ser el único en sus amigos del gimnasio que no cortó la tendencia. Estudios encanto Soul Cycle Ciclismo, Fitness y muchas otras largas listas de espera Cyc y ventiladores ferozmente leales. Sólo trate, puede mantener una bicicleta en algunas de estas clases un ejercicio en la suya.

Pero el entrenamiento realmente pila? En muchos sentidos, no lo es. Aquí hay 11 razones por las que usted podría querer reconsiderar su tienda clase de spinning si quieres un cuerpo esbelto y saludable.

Saltar 11 razones para comprar Spinning

1. Tienda hilado no es la bicicleta. Ya sea que su objetivo es conseguir sólido, cuerpo denso de un ciclista, perderá su tiempo en un negocio de clase de spinning. Los ciclistas hacen cuádriceps, isquiotibiales, glúteos firmes, secos horas y lo suficientemente fuertes para gastar en los, ejercicios específicos del deporte de la bici y desarrollan un pedaleo eficiente. Spinning fue creado inicialmente como entrenamiento fuera de temporada para los ciclistas, pero las arañas tienda se convirtió en algo. Más acerca de los ejercicios atléticos, que atrae utilizados por los ciclistas
   
2. Máscaras intensidad del calor. Boutique Algunos estudios Spin The calor en el salón de clases. El desafío adicional podría hacer que se sienta como si usted está trabajando más en la clase, cuando en realidad, el sudor que gotea desde el cuerpo es una respuesta a la temperatura, no su esfuerzo. Y el calor que se puede desde el trabajo tan duro como usted necesita quemar calorías mega prevenir.
   
3. Asimétrica entrenamiento de cuerpo inferior. Causas movimiento musical como Soul Cycle. Los instructores cue coreografía para que los clientes se mueven en sincronía con el ritmo en la bicicleta. Por ejemplo, el jinete de la silla (por lo general conduce con la pierna derecha) en el ritmo de la música. Desafortunadamente, esto significa que toda la clase, por lo que decenas de repeticiones de la silla de montar, la pierna más que la otra menudo subir.
   
4. El entrenamiento de fuerza ineficaz. Mayoría de las clases de spinning boutiques tienen el entrenamiento de fuerza a sus alumnos por clase se añadió. Los conductores son flexiones de bíceps, elevaciones laterales o extensiones de tríceps con 3.1 libras de peso. Aunque esto cardiovascular y entrenamiento de fuerza parece combinar como una manera eficaz, no lo es. , Para construir el músculo o mejorar la resistencia muscular, debe eliminar de su una repetición máxima de 70-80%.
   
5. Entrenamiento superior del cuerpo asimétrico. Workout peso equilibrado, mientras viajaba en un recorrido en bicicleta es difícil o imposible. , La otra manera de decir que las formas en los laterales o la parte posterior del cuerpo antes de que el cuerpo es - no se mueven en niveles restringidos de movimiento del asiento Cavaliers.
   
6. El exceso de actividad en muy poco tiempo. Una buena razón para comprar es un artesano, maestro de nada. El tiempo pasa en cada sesión de 45 minutos, debido a que los corredores compiten en la coreografía brazo, salta dentro y fuera de la silla de montar, las posiciones de las manos, el entrenamiento de fuerza, ejercicios y otras actividades alrededor del manillar montura flexiones. Los corredores son raros, pero una actividad el tiempo suficiente para producir una fatiga muscular específica.
   
7. Momentum minimiza el poder. Bicicletas Comprar por ingestión a través de una rueda que gira. Esta función se desarrolló originalmente para simular la resistencia de la bicicleta en la carretera. El problema es que un volante de inercia ponderada crea un impulso. ¿Has visto a los maestros de rebote en el asiento? Esto significa que la dinámica de la carrera, no el poder de sus piernas generadas por su /. Para crear la fuerza realmente necesitan los músculos para controlar la carrera.
   
8. Ningún trabajo base. Tienda de Spinning Algunos maestros dicen que "se dedican a su núcleo" durante la clase. Sin embargo, para entrenar con eficacia a su corazón, usted tiene que doblar o girar la parte superior del cuerpo contra la resistencia (o gravedad) o tener que poner en el pecho en una posición inestable. Es casi imposible de hacer desde una posición de conducción, sentado o de pie, debido a que la parte superior del cuerpo se curva hacia adelante con la fuerza de la gravedad no se proporcionará contra la gravedad y el manillar para la estabilidad.
   
9. La desalineación socava su eficacia. Coreografía en clase Ciclo Soul es divertido, sino que afecta a la alineación de la columna vertebral. Ir carreras ciclistas con la alineación correcta del tobillo, rodilla y cadera, una carrera del pedal de resonancia, crear energía y quemar más calorías. Pero Spinner fascinante perder esta ventaja cuando bailan, cambian sus caderas y hacen otra coreografía en la bicicleta.
   
10. Momentum + velocidad = riesgo para los pilotos con problemas de rodilla, tienda de hilado, demasiado riesgo. No sólo la alineación de la cadera, la rodilla y el tobillo afectado, pero por lo que se están llevado a cabo y se bloquea en una posición de carga. Los pies de los corredores atrapados en los pedales cuando. Contiene más de 40 libras de empuje rotación a velocidades de más de 110 rondas
    
11. Ningún entrenamiento basada en la evidencia. Giro en Ciclo Soul es divertido, pero hay muy pocas razones para el aula basada en la evidencia ejercicios más específicos. Y, por desgracia, si (por ejemplo mango tirando) pida a la maestra por qué hace ciertas cosas, es poco probable que usted recibirá una respuesta de calidad.

Nunca he ido a Soul Cycle?

Mientras que hay fallas en la tienda de bicicletas, ya que no quiere decir que la tendencia del ciclo Alma no tiene mérito. Hay algunas razones por las que desea que podría darle una oportunidad. Muchos profesores son grandes motivadores y los mejores DJs. Si usted quiere divertirse mientras quema calorías durante 45 minutos, entonces éste es definitivamente el entrenamiento para usted. Y mirar a la gente y la camaradería en la clase tiene un formato diferente no es igual a la clase. Tienda araña es serio divertido.

Pero si se toma estas clases y no ves los resultados esperados, las razones anteriores pueden ser la razón. Desafortunadamente, muchas personas pagan $ 20-40 para estas clases con la esperanza de que ellos tienen una entrada garantizada al gimnasio. ¿No son ellos. La conclusión es que si se quiere, como un atleta, se ve cómo un tren atleta. Así que, si vas durante la semana para divertirse como Soul Cycle, una vez. A continuación, hacer su entrenamiento en serio para construir el músculo y quemar calorías en otras ocasiones durante la semana.

Haz este ejercicio simplemente en casa en Celebrity ...

Actualizado 17 de septiembre 2014.

Siguiente casa Celebrity entrenamiento con un push Squat Prensa. Este ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y ayudar a construir la fuerza en el tren superior e inferior. También ayuda a que tus piernas, las caderas, los muslos y los hombros.

Empuje prensa Squat: Recomendamos el uso de 10.5 libras de peso para este ejercicio, si es posible. Comience en una posición en cuclillas con la espalda detrás de las rodillas y la espalda recta. Trate de mantener su peso en los talones. La siguiente diapositiva muestra cómo este ejercicio.

Hace un almuerzo saludable: Ideas y Recetas

Actualizado 01 de junio 2014.

¿Necesitas algunas ideas de comidas saludables para el trabajo? Su comida de la tarde usted sensación grasa y con sueño hacen? Una de las mejores maneras sin destruir su dieta para sentirse satisfecho con las comidas, que, proteína magra para agregar a sus comidas. Utilice estas recetas y fáciles de platos y ensaladas que sean ricos en proteínas y baja en grasas y calorías crean saludable.

Cómo hacer una ensalada sana

Los expertos en nutrición saben que si comemos ricos en fibra, alimentos ricos en proteínas reducimos nuestro riesgo de obesidad. Si usted come suficientes proteínas, puede ser capaz de aumentar su metabolismo y se alinea completamente con las comidas sin aumentar la energía y el azúcar por lo que hace usted quiere tomar una siesta más tarde en el accidente de la tarde.

Una buena ensalada es una gran manera de obtener proteínas y fibra. Las ensaladas son fáciles de llevar y fácil de hacer. Para construir una ensalada saludable para empezar, por una proteína magra.

• Pechuga de pollo en cubos
• Cocido / pavo molida sazonada
• Salmón a la parrilla
• Atún (enlatado en agua o fritos)
• Frijoles (garbanzos, riñón, negro, pinto, lentejas)
• Los huevos duros

A continuación, tirar verduras ricas en fibra (o fruta!) Para añadir color y la crisis.

• Espinaca (también una excelente fuente de proteína)
• Mesclun
• Pimientos rojos o amarillos
• Brócoli
• Coliflor
• Zanahorias
• Abogado (mantener el servicio de desayuno)
• Habas
• Cubos, refrigerados, patatas rojas hervidas
• Lunares

Por último, agregue una pequeña cantidad de un producto de leche o una vinagreta. Selecciona una o la otra. Por ejemplo, si decide agregar una pequeña cantidad de queso, después sazone su ensalada con limón y hierbas en lugar de aceite de leche o condimento.

Si se salta el queso (y crutones, el tocino y las semillas de girasol!) Y añada el aderezo. Pero recuerde, la ensalada de calorías pasa por el techo cuando se agrega el vestidor. Las calorías de la mayoría de los restaurantes ensaladas son más de 500 calorías y más, este es el gran vestidor calorías.

Escoja su federación sabiamente. Bolthouse tiene una línea de apósitos con yogur cremoso, pero contiene 35 a 45 calorías por porción. También puede optar por hacer su propio guardarropa. Aderezos hechos en casa son a menudo menos de grasa que la variedad comprados en la tienda.

Receta de sopa saludable

Si quieres una comida caliente y un montón de él, intenta hacer una gran olla de sopa para el fin de semana y empacar en recipientes en porciones individuales para el almuerzo durante la semana. Esta receta es baja en grasa pero ricos en sabor. Los guisantes son una buena fuente de proteína sin carne. Una media taza de guisantes proporciona más de 4 gramos de proteína.

Guisante verde sopa de puré

Esta deliciosa receta de la sopa viene del chef Anthony Stewart, chef del Pritikin Longevity Center & Spa Pritkin Longevidad.

• Dos cuartos de caldo de verduras clara
• 2 cebollas, picadas
• 1 hinojo cabeza, picado
• 3 c. Ajo
• # 1 papa pelada y picada
• # 4 guisantes congelados (ok)
• ½ c. El polvo de hornear o bicarbonato de sodio
• 3 c. Agite mesa Se Pritikin condimentos
• 3 c. Mostaza (sin sal añadida)
• 2 c. hojas de tomillo fresco, picado
• 2 c. albahaca fresca picada
• 1 c. eneldo fresco picado
• 1 c. Polvo Wasabi

Preparación

1. En una cacerola la cebolla, el ajo y el hinojo. Añadir el caldo de verduras y patatas y cocine hasta que las papas comiencen descanso suave.
2. Agregue el tomillo, la mostaza y revuelva bien y cocine por 5 minutos.
3. Apague el fuego y añada el bicarbonato de sodio cuando se empieza a formar espuma, polvo de guisantes de wasabi y otros ingredientes. Deje reposar durante 5 minutos.
4. Revuelva y sirva.

Nutricional por porción (240 g): 130 calorías, 1 gramo de grasa, hidratos de carbono, fibra de 24 gramos, 8 gramos 7grams azúcar, 7 g de proteínas

Ideas de Comidas Saludables en el Go

Si va a viajar en la tarde, usted todavía puede tener un almuerzo saludable. Muchas tiendas de comestibles han ofrecido comprar sushi. La mayoría de los rollos de sushi contienen cocidos o pescado crudo rico en proteínas y verduras crujientes.

Si el sushi no está disponible, compruebe., La sección de alimentos de una ensalada con tres frijoles o lentejas Huevos Hard-boiled, un sándwich de pavo, sin mayonesa o yogur griego también buenas maneras en la calle.

Si usted empuja a través de la línea de comida rápida, ir a por un sándwich o una ensalada con pollo a la parrilla, pero les digo que mantenga la salsa y especias. Y se pasa el valor de las comidas. Las patatas fritas y refrescos adicionales pueden ser bueno para su cartera, pero su cintura costarán calorías adicionales.

Recibir nuevas recetas y aprender proteína proteína magra y pérdida de peso.

_Fuentes:

_{Arne Astrup, Sue D. Pedersen. "Es una proteína de calorías mejor para el control del peso ?." American Journal of Clinical Nutrition 17a 2012th abril}

El número de libros que se pierde cuando se toma ...

Actualizado 02 de junio 2014.

Escrito o revisada por un médico certificado por el consejo. Ver la Junta de Revisión Médica de About.com.

Muchos anuncios de suplementos de CLA dicen que no hay evidencia científica de que ayuda a quemar grasa y perder peso ácido linoleico conjugado. Los anuncios no son necesariamente malo. Pero las fuentes no suelen decir cuánto se pierde. Y aquí es donde las cosas se complican.

¿Cuánto peso puedo perder con CLA?

Han sido prometedores estudios, que demuestran que el CLA puede mejorar la composición corporal y la pérdida de peso. Sin embargo, se realizaron muchos estudios iniciales en ratones. Cuando los investigadores trataron los mismos experimentos en humanos, los resultados no fueron tan claros.

En estudios que han demostrado la pérdida de peso en seres humanos, la cantidad de peso se pierde con CLA suele ser bastante baja. Por ejemplo, un estudio realizado en China ha demostrado que durante un período de 12 semanas, los de CLA perdieron alrededor de una libra más de los que CLA. Está a menos de una décima parte de una libra por semana. La disminución en el porcentaje de grasa corporal es muy baja. Las personas que tienen un suplemento de CLA tenían una disminución de la grasa corporal de menos de un punto por debajo de los que la píldora no era un medio puntos porcentuales.

Otros estudios tienen resultados similares. En otro informe reciente, los investigadores analizaron los resultados de dieciocho estudios en los que los participantes tomaron el suplemento por un período más largo (6 meses a 2 años). Los científicos han encontrado que, en promedio, la gente perdida, el suplemento de CLA tiene más grasa que los que lo hacen tomar CLA, pero la cantidad promedio de menos de un cuarto de libra por semana.

Por supuesto, esto sólo está mirando con resultados positivos. También hay muchos estudios que no hay pérdida de peso y pérdida de grasa no en personas que muestran en la ingesta de ácido linoleico conjugado.

¿Debo tomar un suplemento de CLA?

Si usted toma un suplemento de ácido linoleico conjugado es tuyo. Pero asegúrese de que entiende los hechos antes de comprar. Es posible que el CLA puede ayudar a perder peso, pero también es una oportunidad para hacer una diferencia notable en absoluto. Siempre consulte a su médico para asegurarse de que la píldora es seguro para usted, a continuación, tomar una decisión basada en los hechos.

_Fuentes:

_{Henrietta Blankson, Jacob A. Stakkestad, Fagertun Hans Erling Thom, Jan Wadstein, Ola Gudmundsen. "El ácido linoleico conjugado reduce la masa grasa corporal en personas con sobrepeso y obesidad." Journal of Nutrition en 2000a diciembre}

_{Smedman A, B. Vessby, "los suplementos de ácido linoleico conjugado en los seres humanos -. Efectos metabólicos" 2001a Fat agosto}

_{KW Wahle, Heys SD, Rotondo D.? "Los ácidos linoleicos conjugados: ¿son beneficiosos o perjudiciales para la salud" Advances in Lipid Research 11 2004 ..}

_{Arion Kennedy, Kristina Martínez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Los mecanismos para el tratamiento de la obesidad efecto del ácido linoleico conjugado." Journal of Nutritional Biochemistry en el mes de agosto de 2009.}

_{Shama Joseph V., Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Conjugados de suplementos de ácido linoleico ocho semanas no tuvieron efecto sobre la composición corporal, perfil de lípidos, o biomarcadores de seguridad en el sobrepeso, los hombres hiperlipidemia." En El Diario del 18 de Nutrición Mai 2011th}

_{Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Efectos del ácido linoleico conjugado (CLA) en la salud humana". Desde Critical Reviews in Food Science and Nutrition Volume 52, Issue 6, 2012}

_{gho Onakpoya J. Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "La eficacia del ácido linoleico conjugado (CLA) la suplementación a largo plazo en la composición corporal de sobrepeso y obesidad. Desde una revisión sistemática y meta-análisis de ensayos clínicos aleatorios," European Journal of Nutrition März 2012th}

_{SC Chen, Lin YH, Huang HP, Hsu WL, Houng JY, CK Huang. "El efecto de la suplementación con ácido linoleico conjugado sobre la pérdida de peso y la composición de la grasa corporal en una población china." Dieta Mai 2012th}

5 maneras de saber la cantidad de calorías que necesita

Updated 21 jul 2014.

Un dietista trabajará con usted para determinar el número de calorías que consume con el fin de bajar de peso, y la proporción de carbohidratos, proteínas y grasas. Un buen nutricionista también desarrollan estrategias con usted para superar los obstáculos típicos que han impedido la pérdida de peso en el pasado.

Muchos médicos pueden incluir referencias a un dietista registrado. En algunos casos, el servicio puede ser cubierto por el seguro si usted tiene problemas de salud que se ven afectados por su peso. Pero cada seguro es diferente, así que consulte con su proveedor.

• Pros: personalizado, enfoque profesional, cara a cara.
• Contras: tiene que ser caro o poco práctico, si no están cubiertos por el seguro

La grasa no es siempre el enemigo!

Actualizado 08 de marzo 2014.

Si se va de grasa de la dieta de los años 90 para la locura allí, usted puede creer, encontrado que la grasa es el peor enemigo de la dieta. Sin embargo, esto no es necesariamente el caso.

Listo para algunos hechos que pueden sorprender que la grasa?

La grasa se considera realmente un nutriente esencial. Es una parte importante de su dieta: no sólo puede ser útil ... es esencial!

Las grasas proporcionan ácidos grasos esenciales para el crecimiento, la salud de la piel, la vitamina-absorción y regulación de las funciones corporales. Por no mencionar ...

La grasa es un alimento completo-Feel

Comer suficiente grasa en realidad puede ayudarle con sus esfuerzos para perder peso una mejor sensación de saciedad para administrar que otros alimentos bajos en grasa. Esto se debe a que ayuda a sentirse lleno durante más tiempo que otros platos ligeros.

Por ejemplo, si usted come un queso bajo en grasa y huevo blanco tortilla en la mañana, su estómago puede quejarse si está instalado en su coche; pero si se utiliza una pequeña porción de queso llano, esto se debe comer en la mañana para quedarse más tiempo y para mantener clara de hambre hasta el mediodía.

La razón es en realidad la que digiere la grasa toma más tiempo que otros alimentos. Debido a que los estados que en el vientre un poco ", se siente satisfecho por más tiempo y tienen menos probabilidades de comer hasta que se siente hambre de nuevo.

Es bueno

Una forma más segura para ponerse en marcha por el fracaso de la dieta es para alejarse de los alimentos que usted ama a robar en una base diaria. Para la mayoría de nosotros, MD hecho algunos de estos alimentos, un bajo contenido en grasa.

La clave está en elegir cuidadosamente los alimentos altos en grasa y mantener un ojo en los tamaños de las porciones. Recuerde, cada régimen debe dejar tiempo suficiente espacio para un "mástil" tratamiento del tiempo.

Los alimentos con un alto contenido de grasa es realmente satisfactorio que sus contrapartes con bajo contenido de grasa. Si usted está físicamente hambriento y comer sólo alimentos que son bajos en grasa el hambre persistente realidad nunca desaparece.

Si usted come bastante grasa, la sensación de satisfacción que siempre quitar este dolor hambre. Al igual que con todas las cosas como pérdida de peso, la moderación es realmente la clave.

Es "Mmmm ... Bueno!"

Como ex grasas / carbohidratos te puedo decir una cosa es segura: la grasa simplemente el buen gusto!

Incluso si las tácticas para preparar comidas saludables, como todos, añadir un "poco de grasa para darle más sabor. Sólo piensa en lo mucho mejor que todas las personas con un trozo de mantequilla en la parte superior.

De alimentos saludables como verduras placeres culpables como el pan alimentos, que son naturalmente inclinados a preferir, si añadimos el sabor de los que la grasa. ¿Qué prefieres comer - una ensalada sin aderezo o una buena cucharada de crema en la parte superior de la finca? (Puedo comer papel si tenía suficiente aderezo de queso azul en él).

Es sólo la naturaleza humana que quiere comer mejor en lo que sabe bien y lo sabe bien.

Así que ... si se agrega un poco de "sabor hace que sea más probable que esta ensalada en lugar de una hamburguesa y papas fritas comen ... ¡hazlo! Si las verduras van sin comer por lo menos un poco de" mantequilla pat ... se aplica con moderación .

De la forma en que otras formas de sabores y especias métodos tradicionales de pequeñas porciones bajos o sin grasa, puede seguir usándolo con moderación. Si un poco de grasa "se puede recorrer un largo camino aceptable para ir a hacer que la dieta más saludable, es normal que de vez en cuando.

También en este caso, la moderación es casi siempre la clave del éxito en el control de peso.

Sea selectivo

Finalmente, grasas saludables intenta elegir la medida de lo posible - la calidad puede ser tan importante como la cantidad.

Comer la cantidad correcta de "grasas buenas" en realidad puede contrarrestar los efectos de comer "grasas malas" demasiado. En resumen, buena grasa comer en realidad puede ayudar a reparar algunos de los daños comer en exceso puede hacer las grasas malas.

La grasa no es el enemigo

La grasa ayuda transporta nutrientes esenciales por el cuerpo, y sirve como un depósito para el almacenamiento de energía. De hecho, comer muy poca grasa en realidad puede causar una serie de problemas de salud. Por lo tanto, no trate de pensar en la grasa como su potencia enemiga mortal, pero teniendo en cuenta útil en la búsqueda de su estilo de vida saludable!

Cinco Factor Diet Información

Actualizado 08 de marzo 2014.

¿Cuál es la dieta de Factor Cinco?

El Factor Diet Cinco es un libro, El Factor 5 Dieta ha sido escrito por el entrenador Harley Pasternak con Myatt Murphy.

Harley Pasternak es?

Harley Pasternak es un entrenador cuyos clientes tienen John Mayer, Halle Berry, Mandy Moore y muchas otras celebridades como. Apareció en la televisión como un experto en el campo de la nutrición y acondicionamiento físico en series como The Oprah Winfrey Show y The Tyra Banks Show.

¿Qué tan bueno es este plan?

El libro de la dieta Factor 5 es de alrededor de $ 17 en tapa dura. E 'como usuario en línea en el sitio web oficial de los alimentos para cerca de $ 20 por mes disponible. El único costo adicional, siga esta dieta o comprar ingredientes para el mantenimiento de la nutrición normal, y aparatos de gimnasia, como un conjunto de pesas y una pelota de estabilidad, que se puede encontrar por alrededor de $ 15 cada uno.

¿Cuál es la dieta de Factor 5?

El principio básico de la Dieta Factor 5 es cinco comidas al día debe estar formado por cinco componentes son de comer: una proteína magra, un hidrato de carbono complejos, fibra, grasas "buenas" y las bebidas sin azúcar. La elección de alimentos Pasternak recomienda en el índice glucémico (GI), que evalúa los alimentos en función de su efecto sobre la base de los niveles de azúcar en la sangre. (El consumo de alimentos con un IG bajo y alimentos ricos en fibra puede ayudar a controlar y evitar comer en exceso, el mantenimiento de los niveles de azúcar en sus ansias constantes de sangre.) Pasternak ofrece algunos puntos importantes adicionales detrás de la base de la dieta, incluida la importancia de las proteínas y fibra en relación con la pérdida de peso y la buena nutrición en general.

Pasternak dice el ejercicio regular es el 50% de su plan. Él dice que hace ejercicio 5 días a la semana, para obtener el plan "beneficio completo". Proporciona cinco años para hacer cinco días a la semana, que toma alrededor de cinco minutos. Fotos y paso a paso Ejercicios paso se proporcionan en el libro.

¿Cuál es la comida como el 5-Factor Diet?

Cada uno de los cinco aperitivos o comidas tomadas seis de los siete días de la Dieta Factor 5 también debe Paternak llamado "5-Factor Foods" (proteína baja en grasas, baja en carbohidratos medianas GI, fibra, grasas saludables y agua u otras bebidas sin azúcar).

Pasternak dice consumir carbohidratos moderada, comidas altas en proteínas le ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo, lo que a partir de la sensación de hambre entre las comidas. Podría ser hervida Un ejemplo de un pollo de 5 factores de harina, mezclada con un chorrito de aceite de oliva, verduras, media taza de lentejas, y un vaso de agua mineral.

Hay recomendaciones específicas de alimentos aceptables en el suelo, como la elección de la carne blanca de aves de la uva negra y la evasión debido a alta graduación en el GI. Por lo tanto, es importante considerar cuidadosamente las directrices nutricionales antes de comenzar a planificar sus comidas.

Pasternak ofrece más de 100 recetas en el libro que en sólo cinco ingredientes y cinco minutos para prepararse. Cada

Cada semana allí un día Pasternak llama un "día de hacer trampa" donde se come absolutamente todo lo que quieras.

El 5-Factor Diet es una dieta de moda? ¿Es eficaz?

La Dieta Factor 5 se considera una dieta de moda, porque las directrices dietéticas recomiendan una variedad saludable de alimentos sin excluir grupos de alimentos, y se puede personalizar a su gusto. También se recomienda que un ejercicio regular. Todas estas son características de una dieta saludable.

Además, todas las reglas de "los cinco" Este sistema parece más "adminículo". (Y el nombre de Pasternak - ". Halle Berry ama mis fajitas" - No mire menos)

Realmente no es nuevo o único ciencia detrás del plan; en realidad es sólo buenos, consejos de sentido común para tomar mejores opciones de alimentos y ser más activo. No hay una "pérdida de peso mágica" para cinco comidas al día para comer, y siempre es necesario comer cinco "5-Factor Alimentos" de una sola vez no es necesariamente eficiente para comer entre comidas o meriendas.

La pérdida de peso se produce en calorías / calorías. Se come cinco o tres comidas al día, para quemar más calorías de las que consume, a perder peso. Si, por ejemplo, las obras, la eliminación total de altas calorías y alimentos ricos en azúcar como el pan blanco y la soda de la dieta y reemplazarlos con los granos enteros y las bebidas sin azúcar, y la mayoría de las veces en una semana, que está casi garantizado para bajar de peso.

¿Cuánto tiempo durará la dieta 5-Factor?

Pasternak presenta el plan de 5 semanas (de nuevo ... cinco!), Pero tienes que quedarte en él un poco 'más si tiene que perder más de 10 libras., No da resultados rápidos, que es realmente una buena cosa ., se puede esperar. Esta dieta es seguro y adaptable como un estilo de vida permanente una pérdida promedio de una o dos libras por semana después de la primera semana.

C'tnd Quién es el 5-Factor Diet para? >>

La definición básica del poder

Actualizado 28 de mayo 2014a

Definición: La fuerza muscular se refiere a la cantidad de fuerza que un músculo para producir con un solo esfuerzo máximo. Tamaño de la célula muscular y la capacidad de activar nervios que muestran fuerza.

Ejemplos: construir la fuerza muscular para apoyar la alineación del cuerpo, por lo que la aplicación de las acciones de la vida diaria más fácil, aumenta el metabolismo y reduce el estrés. No hay necesidad de ir al gimnasio para aumentar la fuerza muscular. Los ejercicios simples se puede hacer en casa sin equipo. Echa un vistazo a estos recursos de capacitación y para mejorar su fuerza muscular y aumentar su potencial para quemar calorías:

Jugos para la pérdida de peso: ¿Realmente funciona?

Actualizado 08 de septiembre 2014.

Juice está de moda en el momento. La dieta y el ejercicio se dopan con brebajes silvestres de vegetales, frutas y suplementos de comida, luego licuar en las bebidas suena saludable. Pero ¿son realmente saludables? Y jugo para bajar de peso realmente eficaz?

Parte de la razón depende de la razón por la que las frutas y verduras para beber. Y parte de la respuesta depende de cómo usted incluya en sus bebidas de dieta por completo. Por lo general, me paso mucho y voy a explicar por qué.

¿Por qué beber jugo de frutas?

Si usted consigue repostar encuentra el bar de zumos con la esperanza de vitaminas saludables, minerales y antioxidantes en las frutas y hortalizas después las ocasiones son buenas que usted obtiene lo que paga. Los arándanos, por ejemplo, son ricas en vitamina C. Mango tiene una gran cantidad de vitamina B6 y vitamina A. Suena como una buena razón para el problema? Al agregar las espinacas para su bebida, usted también consigue el hierro, niacina, riboflavina, y una variedad de otros nutrientes saludables. Pues bien, se ve bien, ¿verdad? Bueno, es una buena cosa, si usted no come fruta o verduras como parte de la dieta normal.

Juice - ¿Por qué me salta el Fad

Así que, ¿por qué debería privar a una saludable mezcla de vitaminas y minerales me? Es por eso que me encanta la comida, es por eso. Al menos esta es la razón principal para mí. Los jugos de frutas pueden contener cientos de calorías. Si ya me como unos pocos cientos de calorías, quiero disfrutar de cada. Yo no quiero beber con una pajita. Quiero que la manera en que yo lo prefiero, ver mi comida en una bandeja, la media de la temporada, masticar y tomar tiempo para disfrutar y apreciar. Comer es un placentero y satisfactorio para mí. Jugo castigado la experiencia.

Si usted está en una dieta, es posible que necesite para disfrutar de la experiencia sensorial de comer. Para muchas personas, la dieta es estresante. Para bajar de peso, puede significar que usted tiene que renunciar a algunas de sus comidas favoritas y comer menos de lo que normalmente. Si se incluyen las experiencias sensoriales positivos que niegan a ocurrir durante las comidas, puede cambiar fácilmente limitaciones escama demasiado lejos en la dirección equivocada y al final le da a su dieta a todos.

Otras desventajas Juice

Pero incluso si la experiencia sensorial de los alimentos no es importante para usted, hay otras razones para creer que jugo para bajar de peso es bueno para usted.

• El exceso de azúcar: Dependiendo de cómo usted contiene su bebida de jugo de lata anormalmente altos niveles de azúcar. Incluso si usted no agrega el azúcar adicional, la mayoría de las frutas dulces contienen alta fructosa. Cuando aislado de fructosa de fibras (que se pueden encontrar en la carne de la fruta), el azúcar se digiere rápidamente. Usted podría terminar siendo hambre y comer más tarde.


• El exceso de calorías: Es fácil pensar que son menos calorías en un vaso, como se consumen en un plato, pero el jugo de calorías puede dispararse cuando se lanza masas de cosas en un coche. Si usted bebe el jugo de una comida reemplazada, entonces es razonable para consumir de 400 a 500 calorías en forma líquida. Pero para muchas personas, la bebida es un complemento de sus comidas y meriendas. Si usted está tratando de perder peso, las calorías pueden ser un problema.


• Frutas y hortalizas granos son mejores para usted. Formas de frutas enteras y verduras son muy buenos para usted y el jugo pueden significar que usted come menos de ellos. Si usted come frutas y verduras juntas, se obtiene la fibra y la textura de estos alimentos. Y como todas las frutas y verduras por lo general necesitan más tiempo para comer, se puede en una reunión al final menos calorías.

El hecho de que yo no salto a bordo de la tendencia de jugo, no significa que usted debe dejar de fumar, si te gusta el jugo para bajar de peso. Pero, como todo en la boca, usted debe saber lo que come y por qué. Asegúrese de que usted sabe el contenido de nutrientes, incluyendo calorías y gramos de azúcar, antes de decidir si el jugo de la bebida es saludable.

A medida que el tipo de dieta para bajar de peso

Actualizado 28 de agosto 2014a

Conoce tu tipo de plan? Apuesto a que tienes una. Todos somos criaturas de hábito. Muchas veces elegimos el mismo tipo de ropa, repitiendo los mismos rituales como parte de nuestra rutina de la mañana y el hábito de comer la misma comida, y mucho más. Probablemente usted selecciona su dieta individual.

Si elige un programa de pérdida de peso a medida de sus necesidades de salud y su estilo de vida, es una buena cosa. Pero si usted elige una dieta, por pura costumbre, cuando no lo es. El "tipo de régimen" usual Tal vez la razón por la que no está perdiendo peso. Algunos estilos para ayudar a las dietas típicas y soluciones rápidas para bajar de peso.

Los tipos comunes de los planes de

• El Dieter popular. Saltando sobre una nueva dieta de moda, porque en algún nivel que crees, porque es nuevo, tiene que ser mejor que los sistemas que han estado alrededor por un tiempo ". Asumen que el plan se basa en un nuevo descubrimiento o nueva investigación, pero no el tiempo para explorar los detalles y decidir si realmente es una buena dieta para usted. Desafortunadamente, la mayoría de las dietas se basan en la ciencia basura o no ciencia. Es su tiempo para aprender más acerca de las dietas populares, antes de invertir su tiempo o dinero vale la pena aprender.


• El Dieter Social. Mi mejor amigo ha perdido peso en el régimen militar en tres días, y usted hablar con alguien, escuchar en una fiesta que ha visitado recientemente. Vas en la dieta, ya que es una recomendación de personas sofisticadas e inteligentes en su círculo social. Suena razonable? No, no lo es. Sus amigos pueden ser revelados, pero si su forma de vida diferente a la suya, entonces la fuente de alimentación pueden no funcionar para usted. Además, si. No tenía las iniciales "RD" después de sus nombres, no necesariamente más inteligentes dieta que usted hace Y "tiene más sentido para elegir de acuerdo a sus necesidades médicas o en su régimen de estilo de vida específico.


• Dieter racionalización. Estas dietas suelen ser regularmente. Hasta sus rutinas de entrenamiento con la esperanza de que usted va a quemar más calorías para perder peso rampa. El problema con este tipo de plan es que estos ejercicios con frecuencia racionalizan sus entrenamientos a comer en exceso. Esta estrategia no funciona. De hecho, muchos de peso de ganancia corredor de maratón por primera vez, ya que más calorías de las que quema. Es una gran idea para bajar de peso con el ejercicio, pero usted todavía necesita para practicar el control de porciones y aprender a manejar su requerimiento diario de calorías si usted quiere que su plan para el éxito de pérdida de peso.


• La dieta de choque. Si usted toma medidas drásticas, y prefieren, con todo o nada-do, entonces usted es probablemente un tipo de dieta de choque. Estas son personas que están tratando de perder jugo para bajar de peso o muy bajo peso dieta de calorías para una ocasión especial como una boda o una reunión de la clase. El problema con este tipo de dieta es que va a funcionar en el corto plazo y arruinar sus posibilidades de una dieta saludable en el largo plazo. Usted obtiene lo suficientemente delgada para caber en sus jeans ajustados o dos veces, y luego el momento en que vaya a antiguos hábitos alimenticios que googled atrás "la pérdida de peso rápida" de nuevo. Hágase un favor y encontrar una dieta y ejercicio plan sensato que pueda mantener a largo plazo. Dieta de choque para perder su efectividad con el tiempo y no es un enfoque sensato si quiere mantenerse delgada con la edad.


• Tomar píldoras Dieter. Si eres este tipo de dieta, usted probablemente sabe el nombre del vendedor y vitaminas en su negocio. ¿O usted sabe exactamente dónde está el pasillo de suplemento de pérdida de peso en su farmacia local se debe a usted. Sección cada vez que usted visitó salvó La mayoría de las píldoras de dieta y suplementos que no lo hacen. Hay drogas de pérdida de peso que han demostrado ser eficaces. Y allí, como la leucina, que puede ayudar o no, usted puede perder peso. Pero la mayor parte de los productos que se pueden comprar en la farmacia no es hacer como un libro de bolsillo delgado. Si usted no puede bajar de peso con dietas y programas de ejercicio su discusión productiva tradicional con su médico. Puede ser una barrera física que le impide perder peso.

No le dé a su tipo de dieta. La elección de una dieta de vestimenta no es la manera correcta de perder peso. Cuando esté listo para bajar de peso, tu honor suficiente para explorar los diversos planes de pérdida de peso y encontrar uno que se adapte a sus necesidades de salud personales. Incluso si su objetivo es la pérdida de peso es corta, disfruta de los beneficios en el largo plazo, si usted tiene un sensatas decisiones saludables.

¿Qué tan rápido para bajar de peso mediante el uso de su ...

Actualizado 06 de septiembre 2014.

Para su programa de pérdida de peso estancado? Su dieta y programa de ejercicios son resultados lentos? He estado allí y que puede ser frustrante. Se siente como que está haciendo todo bien y no estar más cerca de su meta.

Afortunadamente, hay maneras de acelerar el proceso de pérdida de peso. He aprendido a utilizar los datos de frecuencia cardiaca para lograr mis metas y pueden ayudarle a alcanzar sus metas. Con un poco de "tecnología antigua y nueva, se puede controlar la totalidad de su ritmo cardíaco durante todo el día y utilizar esta información con el fin de bajar de peso más rápido.

Controle su frecuencia cardiaca durante el ejercicio para bajar de peso rápido

Si usted hace ejercicio con regularidad y no se ve en la escala, es posible que caíste en la rutina de intensidad. Que se acostumbre a la rutina, por lo que no es tan duro como usted debe trabajar en cada sesión. O ir a los entrenamientos sólo porque usted piensa que no importa.

Recuerde que cada programa de formación ha equilibrado en su tipo de ejercicio un propósito particular. Para las prestaciones en grasa y calorías quema de cada uno, usted debe revisar su intensidad mediante la medición de la frecuencia cardíaca.

• Entrenamientos de alta intensidad queman calorías en un corto período de tiempo de mega. Estos ejercicios también ayudan a que más calorías durante el día con quemadura EPOC. Pero estos estilística intervalo de ejercicios sólo el mayor beneficio si usted trabaja en una frecuencia cardíaca muy rápida.
• Entrenamientos de intensidad media son estables por un período más largo. Si su ritmo cardíaco a un nivel moderado (normalmente 65-75% de la frecuencia cardiaca máxima), el cuerpo quema un mayor porcentaje de grasa como combustible.
• Simple, la formación es esencial para garantizar la reactivación de los entrenamientos duros. Si usted no mantiene su ritmo cardíaco lo suficientemente bajo durante estas sesiones de fácil acceso en coche (menos del 70% de la frecuencia cardiaca máxima), usted pone su cuerpo en riesgo de lesiones y el desgaste.

Hay varias maneras de monitorear su ritmo cardíaco durante el ejercicio. El método de la vieja escuela, en el que el pulso es fiable, pero de alta calidad usando un monitor de frecuencia cardíaca es la más exacta. Asesoramiento específico Feedback en-el-momento, de modo que usted puede lograr su objetivo de una formación específica para quemar más calorías y perder peso más rápido.

Controle su ritmo cardíaco durante el día para comer menos

Por supuesto, su programa de ejercicios no resultados, si su dieta es un desastre. Y si eres como yo, después de unas semanas en una dieta, mis meriendas saludables y el control de porciones Lifestyle colapso. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de limpiarlas? Las nuevas tecnologías en la frecuencia cardíaca pueden ayudar.

Recientemente he probado un monitor de actividad como base. Al igual que otro monitor para medir pasos básicos diarios, calorías quemadas y calidad de sueño. Base, pero también mide la frecuencia cardíaca durante el día en un no ejercicio. Para muchos la dieta puede una idea de la conducta alimentaria.

Por ejemplo, si usted encuentra que usted normalmente merienda durante los períodos en los que la frecuencia cardíaca es alto, es posible que usted come en respuesta al estrés o la ansiedad, más que el hambre. Y si usted a menudo aperitivo durante los períodos en los que la frecuencia cardíaca es baja, se puede comer en respuesta a la fatiga. Si desea reemplazar la comida con un buen hábito que resuelve el problema en cuestión, usted va a comer menos y perder peso más rápido.

Base no es el único producto en el mercado que puede medir su ritmo cardíaco durante el día, pero hay algunas otras razones que me encantan.

• Hábitos. Hábitos base que usted tiene que ganar. Me encanta esta característica, ya que le impide hacer demasiadas cosas demasiado pronto. Una vez que usted debe tener un hábito de establecer (como la hora de acostarse) para ser aplicado sistemáticamente y ganar los puntos suficientes antes de que un nuevo hábito.
• . Los usuarios de la base de datos pueden ser conectados a la aplicación móvil o un sitio en línea para ver los datos. En el sitio web se puede ver los patrones de actividad y la frecuencia cardíaca. Estos modelos pueden ayudar a dieta para evaluar los momentos más importantes del día en que tienen que ser más activo o prestar más atención a la alimentación emocional.
• Precisión volví comprobado la exactitud de la base de la frecuencia cardíaca con una correa de pecho del monitor de la frecuencia cardíaca y el pulso .. Los valores medidos fueron siempre correctas. Con pasos específicos que Tendencias capaces (arriba), el ritmo cardíaco y para asegurar que no se está entrenando para ser monitoreado.

Cualquiera puede datos de frecuencia cardíaca para bajar de peso?

No hay necesidad de vigilar un costoso controlar su ritmo cardíaco para comprar. Usted también puede aprender cómo el pulso para controlar el latido del corazón también. Pero un monitor más fácil encontrar los datos de frecuencia cardiaca y fácil de usar. Utilizando los datos de forma regular puede ayudar a obtener su programa de pérdida de peso para perder peso más rápido limpia.

Sin embargo, hay algunas personas que no deben usar la frecuencia cardiaca para evaluar todos sus entrenamientos o hábito diario. Existen algunos medicamentos y condiciones médicas pueden afectar el ritmo cardíaco y mantenerla en momentos de estrés o ejercicio constante. Si no está seguro de si el medicamento para este fin, consulte a su médico para estar seguro.

Divulgación: Las muestras de revisión fueron proporcionados por el fabricante. Para obtener más información, por favor consulte nuestra política de ética.

La mejor dieta para Booze

Actualizado 31 de julio de 2014.

Si usted está tratando de perder peso, usted probablemente ya estén monitoreando el contenido de nutrientes de los alimentos. Sino también prestar atención a la cantidad de calorías que consume? A veces, las bebidas que se seleccionan son, pueden hacer o romper su dieta. Esto es especialmente cierto si estas bebidas que contienen alcohol.

El alcohol contiene siete calorías por gramo. Las calorías de las bebidas alcohólicas son bastante altos en general - si usted bebe cerveza, vino o un cóctel. Además, el consumo de alcohol puede afectar a su voluntad. Ellos son menos propensos a elegir alimentos dietéticos para el medio ambiente cuando estás borracho. Por esta razón, usted debe aprender a beber menos si usted quiere perder peso. Pero si se dedican a ti mismo, he aquí algunos consejos para ayudarle a navegar por el bar.

Sugerencias de vino-Dieta amigable

El número de calorías en el vino es bastante constante entre el vino tinto y vino blanco. La mayoría de las variedades contienen alrededor de 100 calorías por porción. Pero esto no significa que cada copa de vino para beber la cantidad total. Beber vino puede ser difícil, debido a que la parte es a menudo difícil de manejar.

Muchos vasos de vino contienen más de una parte de la norma 5 oz Algunas fuentes de la lista A 4 oz servir de vino - un cristal que es mucho más pequeño. Muchos bares sirven vino en grandes copas hasta 8 onzas o más. Cuando el camarero es generoso, se puede comer más de 150 calorías en un solo vaso de vino.

La mejor cosa que usted elija, si el vino es para preguntar sobre el tamaño de la porción. Pregunta. Bartender para una pequeña porción y un vaso de agua en el lado O puede optar por un vino de baja en calorías. Bueno Affair es un enfriador de vino botella contiene 300 calorías por botella Curso., Eso no significa que usted tiene que beber la botella entera, pero una bebida te costará alrededor de 60 calorías.

La selección de cerveza con menos calorías

Las calorías en la cerveza son más fáciles de manejar, debido a que la cerveza se sirve a menudo en latas o botellas de estándar 12 oz Incluso cerveza de un bar se utilizan normalmente en el vidrio estándar. Pero las calorías de cerveza pueden variar mucho.

En general, las cervezas ligeras contienen menos calorías. Pero hay excepciones a esta regla. Guinness, por ejemplo, es un muy oscuro y contiene sólo 125 calorías por 12 oz El número de calorías es mucho menor que Stout más comparables, e incluso algunas cervezas más ligeras.

Pero si usted está en una dieta, 125 calorías es una gran cantidad de calorías. Entonces, ¿cuál es la mejor opción? Bud Select 55 contiene sólo 55 calorías por lata de 12 onzas. Usted no va a hacerse rico con un sabor de la cerveza oscura, pero no obtendrá la barriga cervecera o. Si quieres otra opción, Amstel Light es un favorito entre muchos bebedores de cerveza y contiene sólo 95 calorías por botella de 12 Counce.

Cóctel con menos calorías

Las bebidas mixtas son opción arriesgada para la dieta, debido a que el número de ingredientes involucrado. La mayoría de los espíritus contienen alrededor de 100 calorías por disparo. Pero por lo general la causa son los problemas de la batidora a una dieta. Calorías en el zumo de naranja, por ejemplo, pueden ser añadidos. Y otros jugos de frutas que se pueden añadir a las bebidas como margaritas y daiquiris son para ser generalmente muy altos en azúcar y calorías.

Y "The Cocktail" delgada "mejor La respuesta es difícil. Algunas marcas anuncian que son bajos en calorías, pero el número es pequeño porque el tamaño de la porción es muy pequeña. Estos cócteles premezclados Skinnygirl con 75 calorías por porción, pero una porción es 1,5 oz - aproximadamente del tamaño de un vaso.

El mejor cóctel para una dieta es probablemente solo. Utilice ingredientes frescos para que pueda entender y medir cada momento exactamente qué. Glass en su ¿Necesita ideas? Prueba estas opciones Colleen Graham, expertos About.com Cocktails Cocktails o visite su sitio web para más recetas.

Recuerde, tamaño de la porción es lo más importante cuando te pones a dieta - especialmente cuando se trata de alcohol. El hecho de que una bebida baja en calorías no significa que usted debe beber más. Elija una bebida que te gusta, disfrutar, y luego ir al agua u otras opciones de bebidas bajas en calorías a su dieta para mantenerse en el camino.

¿Tiene más leucina necesaria en la pérdida de peso?

Actualizado 03 de septiembre 2014.

Escrito o revisada por un médico certificado por el consejo. Ver la Junta de Revisión Médica de About.com.

Usted probablemente ha visto los suplementos de leucina en los estantes en su vitamina tienda o almacén de la droga local. Muchos de ellos anuncian que los productos pueden ayudar a perder peso. Pero es posible que tenga confundido. ¿Cuál es la leucina y por qué es importante en su programa de pérdida de peso?

¿Cuál es la leucina?

La leucina es un aminoácido esencial. Los aminoácidos son los bloques constituyentes de las proteínas. Las proteínas ayudan al cuerpo a construir y mantener la masa muscular.

Su cuerpo es un poco ', pero no todos los aminoácidos., Su cuerpo no hace leucina. Así que si usted quiere consumir el ácido amino, debe provenir de un suplemento o debe estar presente en los alimentos ricos en proteínas que usted come.

La leucina wll ayudar a perder peso?

Durante varios años, los investigadores han investigado los efectos de la leucina en la pérdida de peso. Algunos científicos creen que la leucina puede ayudar al cuerpo musculoso proceso cuando la dieta. Mantener la masa muscular tanto para la pérdida de peso y mantenimiento del peso comienzo, debido a que estos músculos ayudan a su cuerpo a quemar más calorías cada día.

Así que ¿por qué no todos se apresuran a los suplementos tienda dieter de leucina? Dado que la mayoría de los estudios se llevaron a cabo en ratas y ratones, leucina. Así que si necesitas el ratón para bajar de peso, a continuación, una leucina adicional puede estar en orden. Pero hasta ahora no se dispone de experiencia en la posición, de manera positiva, como la leucina necesariamente ayudar a perder peso o mantener el peso en humanos los resultados.

¿Debo tomar un suplemento de leucina?

Aunque las pruebas concluyentes, los investigadores han escapado, usted todavía puede tratar de tomar un suplemento de leucina, si le puede ayudar. Hay muchos suplementos disponibles. Pero muchos de ellos están en los levantadores de pesas para aumentar de peso, bajar de peso no quieren. Por lo tanto, estos productos pueden contener calorías significativas.

Una solución mejor es comer alimentos con un alto leucina. Pollo, huevos, salmón y carne son todas buenas fuentes de leucina. También debe asegurarse de que usted. Proteína suficiente en su dieta diaria Aunque los investigadores no tienen un vínculo directo entre la leucina y la pérdida de peso encontrado, muchos estudios ahora son compatibles con el uso de una dieta alta en proteínas para bajar de peso.

Y, por último, puede incorporar el entrenamiento de fuerza en su entrenamiento para bajar de peso. Fortalezca los músculos con ejercicios simples que usted puede hacer en casa. Los músculos que construyes le ayudarán a mantener un metabolismo sano en posición vertical y ayudarle a desarrollar un cuerpo delgado tenso.

_Fuentes:

_{American Chemical Society. "La búsqueda de Everest: leucina puede ayudar a quemar grasa durante el ejercicio y el tejido muscular libre?"}

_{Aminoácidos. Medline Plus. Consultado el 20 de julio 2013 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002222.htm}

_{Donald K. laico. "El papel de la leucina en la dieta y la homeostasis de la glucosa." Journal of Nutrition primero Enero de 2003.}

_{Coloque DK "El papel de la leucina en el metabolismo de las proteínas durante el ejercicio y la recuperación ..", Canadian Journal of Applied Physiology diciembre., 2002}

_{Westerterp-Plantenga MS, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen y Westerterp KR. "La proteína dietética, pérdida de peso y mantenimiento del peso." Dieta en el mes de agosto de 2009.}

La grasa (dieta)

Actualizado 08 de marzo 2014.

Definición: La grasa es una fuente de energía importante en la dieta. Grasa culinaria contiene nueve calorías por gramo, que se proporciona más del doble de la cantidad de carbohidratos o proteínas. Debido a su alto contenido de calorías, el riesgo obesos aumentó con la alta ingesta de grasa.

La grasa es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. La grasa llena el tejido graso que aísla el cuerpo. La grasa ayuda al cuerpo a absorber algunas vitaminas. La piel y el cabello sanos se conservan por la grasa.

Algunos tipos de grasas (saturadas y trans) aumento del colesterol en la sangre y pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Una dieta alta en grasas saturadas hace que el colesterol se acumule en las arterias. Las grasas no saturadas aumentan los niveles de colesterol en la sangre y no pueden ayudar a reducir el colesterol cuando se utiliza en lugar de las grasas saturadas.

Ejemplos grasa ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles como la vitamina A.

Glosario Pérdida de Peso

Rápida pérdida de peso dietas - ¿Por qué algunos métodos de trabajo

Fecha 29 Mai 2014a

Las personas a dieta a menudo tentados por "pérdida de peso rápida" o "bajar de peso rápido." Muchos programas de pérdida de peso promesa de la moda, se pierde rápidamente de peso y no recuperarlo. El problema es que muchos de estos de moda -Diets "Crash" no son realistas y no funcionan., Pero no es necesariamente debido a la rápida pérdida de peso es malo.

Bajar de peso rápido es en realidad parte de un plan para una pérdida de peso saludable. Si desea que la pérdida de peso a la última, pero la fase de pérdida rápida de peso debe ser parte de una más amplia,, incluyendo cambios más amplios en el estilo de vida a largo plazo para ayudar a mantener su cuerpo más delgado.

Los métodos para la rápida pérdida de peso populares

Así como las personas a perder peso rápido? Los métodos más comunes son la dieta baja en calorías (LCD) y la dieta muy baja en calorías (VLCD). La dieta debe ser la diferencia antes de elegir un plan de pérdida de peso conocimientos.

• Dieta baja en calorías: los programas de pérdida de peso que ofrecen los 1000 - 1200 calorías por día para las mujeres o de 1,200 a 1,600 calorías por día para los hombres son considerados como la dieta baja en calorías. De acuerdo con la Red de Información de Control de Peso, estas dietas son a menudo, a veces combinados con batidos o productos de reemplazo de comidas alimentos cotidianos.
  
• Dieta muy baja en calorías: VLCDs suelen ser líquidos o dietas que contienen poco o nada de la dieta regular de alimentos. Muy dietas bajas en calorías proporcionan 800 calorías por día. Estos planes generalmente requieren supervisión médica y pueden mantenerse sólo por un corto período de tiempo. Los pacientes con sobrepeso que trabajan con sus médicos para bajar de peso en un VLCD Optifast, cómo mejorar su salud.

Usted verá algunos dieta baja en calorías que incluye el régimen del plan-M y el régimen militar en los tres días de la publicidad en línea y en revistas o periódicos sensacionalistas de la moda. Sus estrategias pegadizas son a menudo en la nutrición. Para algo nuevo y algo que sólo se basa en la búsqueda Los planes generalmente no están cubiertos por las compañías de pérdida de peso de buena reputación, médicos o nutricionistas y por lo general no son eficaces para la pérdida de peso a largo plazo.

Pero algunas dietas bajas en calorías son aprobados por las marcas que reconoces. Nutrisystem, por ejemplo, tiene que ayudar recientemente un rápido 5-Kit para bajar de nuevo la dieta cinco libras en la primera semana. Durante esta semana la dieta una dieta estructurada que proporciona alrededor de 1000 calorías siguen.

Dr. Anthony Fabricatore es vicepresidente de investigación y desarrollo para Nutrisystem. Dijo que el 5 Kit Quick es parte de un plan a largo plazo. Él explica que "después de la primera semana, la transición a los clientes las calorías que necesita para su metabolismo estimado adaptado para soportar una pérdida continua de 1-2 libras por semana."

Rápida pérdida de peso beneficios

Así que por qué una dieta a corto plazo, la dieta baja en calorías, si su tasa de pérdida de peso con el tiempo más despacio? Después Fabricatore, a corto plazo, la pérdida rápida de peso puede dar un impulso a la dieta. En su experiencia clínica como una dieta terapeuta hace obtener dos ventajas.

• Resultados rápidos. Cuando la gente comienza una dieta, invertir tiempo, dinero y esfuerzo. Si consiguen un rápido retorno de la inversión, que son más propensos a seguir invirtiendo y cumplir con su plan por un período de tiempo más largo.
• Creencias positivas Si usted cree que puede perder peso, sus posibilidades de llegar a su meta de aumento de la pérdida de peso Dieter .. Se trata de un concepto que los psicólogos llaman auto-eficacia; la creencia de que es posible llevar a cabo una tarea específica. Una semana exitosa pérdida de peso rápida puede ayudarle a aumentar su sistema de creencias y la autoeficacia.

Desventajas de la pérdida de peso rápida

Las dietas bajas en calorías y las dietas muy bajas en calorías no son para todos. Dietas bajas en calorías muy no son para la gente que es razonable bajo supervisión médica. En la mayoría de los casos, estar con las personas que tienen sobrepeso o cuya salud está en riesgo debido a su peso utilizado. Las dietas bajas en calorías como Nutrisystem rápidas 5 kits no son siempre la dieta clínicamente apropiado para la diabetes u otras enfermedades.

Además, la transición de una dieta baja en calorías puede ser problemático. Después de la dieta rápida pérdida de peso debe cambiar a una dieta tradicional o volver a sus antiguos hábitos alimenticios. Las personas que deben volver a sus antiguos hábitos alimenticios para aumentar de peso. La dieta y el ejercicio de una dieta tradicional puede ser decepcionado cuando su pérdida de peso se ralentiza o se para. Pero Fabricatore dijo que la decepción puede ser evitado si la dieta tiene expectativas claras acerca de la transición desde el comienzo de la dieta.

Finalmente las dietas dieta rápida pérdida de peso por sí sola no es la manera de adoptar hábitos saludables importante que necesitan para mantener su peso ideal de por vida. Esta es la razón por la transición a una pérdida de peso tradicional importante en el largo plazo. Si usted invierte a largo plazo y equilibrada en una pérdida de peso plan de dieta en general - que puede incluir una fase de pérdida de peso rápida - que aprendan hábitos saludables que se encuentran en el control de porciones, el tiempo para hacer ejercicio y la moderación. En el análisis final, son las habilidades que les permitan mantenerse delgado de por vida.