Cómo evitar conducir los 5 errores más grandes

A veces los atletas con las mejores intenciones para perder menos peso. Lo peor es que a menudo ven a sus amigos perder peso de unas pocas semanas después de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Puede ser frustrante y confuso.

Entonces, ¿qué hace que un entrenamiento eficaz para el plan de pérdida de peso y el otro no? Podría ser un rodillo, una serie de factores. Pero en muchos casos, la causa atribuye a uno de estos errores. Si usted está luchando para perder algunos kilos y su programa de ejercicio, no dar resultados, a ver si usted tiene alguno de estos errores de formación común.

5 errores comunes del entrenamiento de pérdida de peso

1. Haga lo mismo día tras día sentado entrenamiento., Esto no es una mala cosa, hacer ejercicio todos los días, y eso no es necesariamente algo malo, para hacer el mismo ejercicio todos los días para mantener la salud del corazón. Pero si usted quiere perder peso, repetir el mismo tipo de quiere la unidad, la intensidad o la duración de cada día no es. Para qué? Su cuerpo se adapta al trabajo diario y usted llegará a la meseta de la pérdida de peso temido.

   Resuelva este mensaje de error: El juego incluye un programa de formación, las diferentes actividades, diferentes niveles de intensidad y diferentes longitudes de sesión. Por ejemplo, si usted hace normalmente 40 minutos a pie para mantener esta actividad en su sesión de ejercicios dos o tres días a la semana del programa. Ejecute sino como un reto, por 60 a 75 minutos por día en la semana. En otros días, los intervalos se mezclan en un entrenamiento, en bicicleta ya pie de marcha / día. Si estás lo suficientemente sano para la actividad vigorosa, añadir HIIT entrenamientos que han demostrado ser eficaces en la quema de grasa.

2. Cuerpos Extracto de comer más. Cuando usted hace ejercicio para agregar a su rutina diaria, es probable que tenga hambre de ser lo más habitual, y usted quiere comer más. Lucha contra el hambre puede ser una pelea difícil porque a menudo hay una pequeña voz en tu cabeza que dice: "Yo puedo comer lo que quiera, porque hoy he trabajado."

   Este razonamiento es lógico. Pero si usted está tratando de perder peso con ejercicio, es necesario alcanzar un cierto déficit de calorías y al final del día. Si usted llena su hambre después de un entrenamiento con alimentos de calorías o incluso demasiada comida saludable, el resultado final será la sustitución de todas las calorías que quema. Por lo que su déficit de calorías y su potencial de pérdida de peso desaparece.

   Resuelva este mensaje de error: Antes de comenzar su programa de ejercicios o cambiar la determinación del costo total diario. Puede calcular o una prueba metabólica de un profesional como un entrenador nutricionista o personal hecho a mí mismo. Cuando usted comienza su entrenamiento, asegúrese de que usted no es la ingesta de alimentos a un déficit de calorías al final del programa del día, no mantener el aumento. Un déficit de 500 calorías por día o 3.500 calorías por semana si la pérdida de peso de una libra por semana plomo.

3. Formación desequilibrada. Un programa de fitness incluye cardiovasculares (aeróbicos), entrenamiento de fuerza y trabajo de flexibilidad (estiramiento). Este equilibrio se asegura de que su cuerpo se mantiene programa de entrenamiento saludable y en forma. Pero cada uno de estos tres componentes también tiene los beneficios de la pérdida de peso. Si usted escatima en uno o dos de ellos, el resultado final será con un programa de entrenamiento de equilibrio y el beneficio completo de su entrenamiento cosechar para bajar de peso.

   Resolver este mensaje de error: La mayoría de los programas de pérdida de peso incluyen la formación de la actividad aeróbica, poco probable que usted tendrá que añadir cardio, lo es. Pero también debe asegurarse de que a los 2-3 días de entrenamiento con pesas también. Si es el tiempo de un tema, hacer un entrenamiento de circuito y hacer intervalos cortos de ejercicios de fuerza entre 5-10 minutos de ráfagas de cardio. Luego terminar cada entrenamiento con 10-15 minutos de estiramientos para conseguir unas articulaciones sanas y un cuerpo sin daño.

4. La disminución de la actividad física no ejercicio y "grande, si usted va al gimnasio todos los días y llenar un entrenamiento Killer - .. Menos beneficio es que va a pasar el resto del día en el sofá Si usted está haciendo ejercicio por el la reducción de la cantidad de no-ejercicio que hace durante el día, el consumo total de calorías diarias puede terminar siendo la misma actividad física, si no me voy al baño en todos los deportes.

   Resuelva este error: no ejercicio actividad termogénesis (NEAT) es un porcentaje significativo de calorías que usted quema cada día para representar. Si disminuye el NEAT, su metabolismo se ralentiza, no se puede quemar tantas calorías todos los días, y usted debe bajar de peso.

   Cuando se descarga tu entrenamiento hasta el punto de agotamiento, puede ser el momento de volver a evaluar su programa. Asegúrese de entrenamientos de alta intensidad son relativamente cortos y contener a los pocos días de su fácil recuperación durante la semana para tener la oportunidad de recuperarse y construir le das a tu cuerpo.

   Además, tenga en cuenta que esto no siempre es entrenamiento que provoca la falta de NEAT. A veces la elección es sentar en el sofá o sentado en una silla todo el día por costumbre, no la fatiga real. Trate de saltar una siesta en la tarde y estimulante para un paseo en su lugar. Atascado en el trabajo? Vea si usted puede usar un trabajo estable, o tomar pequeños descansos para salir de su silla y seguir adelante.

5. El uso de suplementos dietéticos / deportes drinks.'ve repostaje durante o después de la formación con las bebidas deportivas o las barras? Si es así, usted es probablemente claro el déficit de calorías, usted acaba de ganar. En algunos casos de las bebidas deportivas a los atletas, pero para la mayoría de los ejercicios, el agua es la mejor opción para la hidratación. Y completar su formación post régimen probablemente no le ayudará demasiado. Hay cientos de productos en el mercado, y por desgracia la mayoría de ellos no hacen más que hacen promesas vacías y monedero vacío.

   Resuelva este mensaje de error: en lugar de invertir en barras, bebidas o suplementos dietéticos, que invertir en una visita a un nutricionista o dietista certificado Atlético. Ellos le ayudarán a usted, que tiene suficiente para recuperarse correctamente de la clase correcta de calorías de su entrenamiento. También pueden ayudar a descifrar y para desacreditar tal vez las pretensiones del suplemento que usted desea utilizar.

Sea cual sea su tamaño, el ejercicio debe ser siempre una parte de su rutina diaria. Va a encontrar muchos beneficios a su salud para disfrutar al participar en actividad física todos los días. Pero cuando te involucras en un programa de ejercicio específico para perder peso, usted debe prestar especial atención a la optimización de su plan para lograr este objetivo. Hacer algunos pequeños ajustes, a evitar estos errores comunes, y que son más propensos a ver los resultados de la escala.