Cómo iniciar un programa de ejercicios si usted & # 039; re ...

Actualizado 11 de agosto de 2014a

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Inicio de una nueva rutina de ejercicios es difícil para todos, pero es especialmente difícil si usted tiene sobrepeso u obesidad. El ambiente de spa puede ser desalentador y armar un programa por su cuenta puede ser a la vez incómodo y confuso.

Pero si usted es pesado, el ejercicio es importante. Entrenamiento le ayudará a perder peso, puede ayudar a la forma de sentir, a aumentar su estado de ánimo, mejorar su salud, y lo convierten en actividades diarias más cómodas.
Así que, ¿cómo empezar? En primer lugar, asegúrese de que está lo suficientemente sano para la actividad física. Visite a su médico y hacer preguntas clave acerca de las restricciones o cambios que pueden aplicarse a usted. A continuación, elija un entrenamiento que le guste lo suficiente como para encajar. Estos cinco canales son particularmente adecuados para ejercicios grandes. Demuestre que usted desea, siga estas sugerencias para empezar en un más delgado, más en forma.

5 mejores ejercicios para hacer ejercicio en el sobrepeso

1. Walk

   Esto parece como una opción obvia, pero hay una razón por la que funciona en la lista de los mejores ejercicios para casi todo. Caminar requiere muy poco equipo y se puede hacer casi en cualquier lugar. Caminar es de bajo impacto, resistencia y flexibilidad en la parte inferior del cuerpo mejora, y puede ser leve, moderada o fuerte, dependiendo del plan específico.

   Estar equipados para practicar senderismo, invertir en un buen par de zapatos. Visita una tienda de zapatos, donde unos zapatos para correr de propiedad local o un experto recomiendan diferentes marcas y le permiten tomar un poco de "una vuelta de prueba.

   • Consejos para iniciar un programa de caminatas. Si es absolutamente nuevo en el ejercicio, empiece por caminar por sólo 10 o 15 minutos por día. Poco a poco, el tiempo, que le permite trabajar en una sesión plenaria de 30 minutos. No acerca de la velocidad o el ritmo preocupación al principio. Sea consistente con su meta.

     Su condición física aumenta el nivel, ver, cuando se empieza a aumentar la velocidad y la intensidad del entrenamiento. Los investigadores encontraron que la intensidad moderada se puede lograr mediante un paso 100 para cargar por minuto o 30 minutos a 3000 pasos. Usted puede optar por invertir en un Vigilante, pero un podómetro más barato no cuenta para usted.

2. De Aqua Jogging

   Las actividades acuáticas son especialmente adecuados para las personas que tienen dolor en las articulaciones y la movilidad limitada. Pero la natación es demasiado intenso para muchas personas y aeróbicos en el agua no siempre están disponibles. Una buena alternativa es aqua jogging.

   Jogging acuático es sólo el. En el agua con la ayuda de un chaleco salvavidas Usted puede obtener todos los beneficios de correr o caminar sin influencia. Online, un cinturón de flotación que se adapte a sus necesidades. A continuación encontrará una piscina profunda y empezar a correr!

   • Consejos para iniciar un programa de correr el agua. Sus pies no deben tocar el suelo cuando el trotar piscina aqua. Esto puede parecer contrario a la intuición, pero se mueve hacia adelante en su regazo una pista. Piernas contra el agua Se necesita más esfuerzo de lo que puedas imaginar, así que empieza lentamente y aumentar siento en forma la duración de su entrenamiento, más empezar.
3. Ejercicios en grupos

   Una de las mejores formas de mantener un programa de ejercicios es desarrollar un sistema de apoyo social. Clase de ejercicios de grupo es un gran lugar para encontrar amigos. Pero usted quiere estar seguro de que usted tiene una clase que se adapte a sus necesidades.

   Antes de invertir dinero, una visión general de la clase., A primera vista Recuerde que un entrenador de sobrepeso más tiempo para pasar por ciertos movimientos que debe buscar para ver si el ritmo de la clase es demasiado rápido. Busque también en cómo las ideas coreografía del maestro. Un buen profesor va a cambiar mucho en cuenta el movimiento o la dirección.

   • Consejos para iniciar una clase de ejercicios. Maestros de bienvenido en su primera visita. Pregunte y dígase a sí mismo que se inicia un nuevo programa de ejercicios. Mediante la conexión con él, un mensaje que usted está abierto a la retroalimentación y el estímulo para enviar. El profesor proporcionará orientación y cambios adicionales para asegurarse de que usted se sienta cómodo en la clase.
4. Entrenamiento de Fuerza

   Hay muchas buenas razones para empezar un programa de entrenamiento con pesas. Pero para un entrenamiento con pesas, hay ventajas especiales. El entrenamiento de fuerza puede presentar daño que pueda resultar de sobrepeso para corregir. El entrenamiento de fuerza también puede aumentar el rango de movimiento en todas sus ramificaciones. Por último, si usted construye el músculo, aumentar su metabolismo cuando el cuerpo está en reposo.

   Usted puede comenzar a levantar pesas en casa, pero esto es un caso en el que unirse a un gimnasio o contratar a un entrenador puede ser particularmente útil. Puede utilizar una sola sesión con un entrenador personal para aprender ejercicios sencillos para empezar a usar y le mostrará la técnica, las instrucciones le ayudará a mantener su forma buena forma.

   • Consejos para comenzar un programa de entrenamiento con pesas. Si usted es un gimnasio, es posible que algunas máquinas de pesas no se hacen para acomodar un cuerpo más grande. Incluso si usted no contrata a un entrenador, el personal en el gimnasio debe ser capaz de mostrar cómo ajustar el equipo o el uso de ejercicios alternativos para trabajar cada grupo muscular.

     Recuerde que debe comenzar lentamente y no demasiado y demasiado rápido. La consistencia es el elemento más importante del nuevo programa de entrenamiento, por lo que la peor cosa que puedes hacer es hacer demasiado el primer día, así que usted tiene que despegar una semana.

5. Tai Chi

   Ejercicios mente-cuerpo tiene que ser más accesible al público en general. Yoga, meditación en movimiento y Qigong clases son más fáciles de encontrar. Pero a veces es difícil para los atletas de peso. Muchas posturas de yoga Equilibrio se alinea, por ejemplo, son difíciles para las personas que tienen sobrepeso porque tienen un enfoque diferente.

   Tai Chi utiliza una serie de movimientos que fluyen a aumentar la movilidad de las articulaciones y tomar algo (en su mayoría de pie) proporciona equilibrio. Tai Chi también incluye elementos de la meditación para ayudar a reducir el estrés y mejorar su sueño de bajar de peso.

   • Consejos para Tai Chi. Como con cualquier ejercicio de grupo, se necesita el programa antes de invertir dinero en la vista previa. Pregunte al maestro si se necesita experiencia previa y este arreglo se puede hacer para un nuevo dispositivo de entrenamiento. También se debe buscar la posición. Algunas clases de Tai Chi se celebran al aire libre en los parques o reservas naturales. ¿Quieres estar seguro de que usted se sienta cómodo de hacer ejercicio en un lugar público antes de que desea invertir.

Recuerde que el tipo de ejercicio que usted elija es menos importante que el hecho de que usted lo hace. No No se puede tener miedo a probar todo en la lista! Lleve un diario para realizar un seguimiento de su progreso y asegurarse de que están con su médico si usted puede tener dificultad para mantener la actividad o si otros síntomas.