10 consejos para obtener un abdomen plano

Este es el santo grial para los entusiastas del fitness: abdomen plano. Cada formación les quiere, pero no todo el entrenador hilos. Entonces, ¿cómo plana abs quieres? Conseguir primeros en aprender los elementos básicos de cómo se conforma su cuerpo de definir. Así que utilice estos consejos y los cambios de estilo de vida de una parte central, que hace la compañía.

10 Consejos para el ABS plano

1. Conozca a su anatomía. Familiarizarse con los grupos musculares que su área abdominal. Si usted entiende cómo funcionan los músculos, será más fácil de utilizar de manera adecuada cuando se hace ejercicio. Asegúrese de que su entrenamiento abdominal incluye ejercicios para los oblicuos internos y externos en los lados del fuselaje, así como ejercicios para trabajar para trabajar el recto abdominal, que dirige el centro del abdomen y su Conjunto Six-Pack abajo.
2. Prepare el corsé. Aprenda cómo usted atrae, la capa más profunda de los músculos abdominales (transverso del abdomen) mientras se desplaza por las actividades de la vida diaria. Usted debe ser un apriete un corsé alrededor del abdomen. Pero no contenga la respiración! Con este simple cambio, puede ejercer todos los días un ejercicio básico que le ayudará a aplanar abs get.
3. Ponte de pie! Evite estar sentado durante largos periodos de tiempo. Ponte de pie y en voz alta, si usted trabaja los músculos abdominales están en el trabajo o en la oficina en casa. También tenga en cuenta su postura al estar de pie. Una buena postura promueve un núcleo fuerte y un núcleo fuerte es promover una mejor postura. Vale la pena el pequeño esfuerzo.
4. La educación hace la estabilidad. Transformando ejercicios de bíceps en la formación básica? Añadir un desafío a la estabilidad! El ejercicio de los pies y agregar una superficie inestable bajo sus pies. De esta manera usted cuelga su corazón y utiliza los músculos abdominales para mantener el equilibrio y permanecer de pie mientras se trabaja los brazos. Puede compensar este tipo de desafío en el en un año determinado. Utilice herramientas tales como un tablero que se tambalea o entrenamiento Bosu para mejorar su estabilidad.
5. Aumente sus NEAT. Entrenamientos eficaces son importantes, pero sus actividades cotidianas casuales en el número de calorías que usted quema cada día juegan un papel importante. La actividad termogénesis no ejercicio (NEAT) puede ayudar a quemar el exceso de grasa del vientre. Hacer pequeños cambios en el número de calorías que usted quema cada día para mejorar. Pero no compensan comiendo más!
6. El entrenamiento a intervalos. Es hora de entrenamientos largos? No hay problema. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad le ayudará a quemar más calorías durante el día, lo que maximiza el consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). EPOC es un término de lujo para la mayoría de la gente como "Afterburn". EPOC que le permite quemar más calorías, incluso después del entrenamiento realizado.
7. No poca tonificación rosa peso y dar forma a la eficacia global de su ejercicio para mejorar y mantener un metabolismo sano !. ¿Cuánto peso es suficiente? Según el Consejo Americano de Ejercicio, usted debe construir un 70-80% de la fuerza máxima y la forma de aumentar tus músculos. La resistencia máxima se incrementará en la regla como "máximo de un representante" o el peso más que puedas en una repetición definida. Para la mayoría de la gente, los medios de elevación más peso rosas pequeñas 2-3 libros que se encuentran en algunos centros de fitness.
8. Agua potable. Mantenerse hidratado y con energía para mantenerse activo. También puede hinchazón abdominal retención de agua, si usted es un cuerpo bien hidratado. Saltear las bebidas deportivas con alto contenido calórico y bebidas azucaradas. Pastas hechas en casa con sabor a agua para mantener su ingesta de líquidos por lo general barata y saludable.
9. Deje que los productos horneados. Esto es para que mi regla personal (y mantener) un abdomen plano. Me encantan los productos horneados, pero realmente no hay nada bueno en ello tanto como mis músculos del estómago se ven afectados. Cupcakes son impresionantes, pero son malas para el estómago. Pasteles menudo contienen demasiada azúcar, grasa y toneladas casi ningún valor nutricional. Muchos productos horneados envasados contienen grasas trans. Si realmente necesita el postre, un pequeño trozo de chocolate o una pequeña bola de helado. Al menos el helado contiene estimular el metabolismo de la proteína - que es para la pérdida de peso
10. Vestido correcta. Conozca su tipo de cuerpo y ropa para promover la confianza y las líneas largas delgado. Usted puede obtener un abdomen plano mal con una chaqueta bien estructurada o superior personalizado.

Recuerde que para obtener un abdomen plano que conseguir una buena dieta con una buena educación y que combinar buenos genes. Nadie tiene un estómago perfecto, pero la mayoría de ustedes, lo que tienes con las decisiones de la vida inteligente puede hacer.