11 maneras de perder peso en 50 y 60

Actualizado 13 de agosto de 2014a

¿Ha notado que su cuerpo ha comenzado a cambiar, ahora que han llegado a la edad madura? Usted no está solo. E 'común a los cambios en la extensión y en la forma en que su ropa mientras ves la edad. Pero no hay necesidad de tirar la toalla y dejar que el aspecto de deslizamiento. Este puede ser el caso en la generación de los abuelos, pero este no es el caso.

Hoy en día, los hombres y las mujeres utilizan la actividad física en concreto, una dieta saludable y enfoques médicos progresistas para mantenerse saludable a medida que envejecen. Si bien no se puede necesariamente detener o revertir los cambios que vienen con el envejecimiento, hay cosas simples que usted puede hacer para lograr y mantener un peso saludable en la mediana edad y más allá.

11 consejos para ayudarle a perder peso en la Edad Media

1 Conozca sus números., Su médico puede calcular su índice de masa corporal y podría pesar en la báscula en casa, pero hay otros problemas que la manera cómo se puede influir mirada edad, tales como la circunferencia de cintura y porcentaje de grasa corporal .

• Mezzo puede crecer su vida., Aunque no ganar peso. Expertos del Comité Dr. Florence dicho sobre el envejecimiento que los cambios hormonales no necesariamente conducen al aumento de peso, pero pueden, a medida que cambia para soportar el peso de su cuerpo. Comité es un endocrinólogo en Nueva York, los hombres y las mujeres a mantener su vitalidad a medida que envejecen. "Las mujeres tienden a ganar peso para ver en su comunidad", dijo, "y los hombres - sobre todo aquellos que no tienen que ir al gimnasio - que aportan un poco de" sub-banda para dar cabida a un vientre grande. "
• Porcentaje de grasa corporal, composición corporal es probable que cambie con la edad. Baja testosterona en los hombres y mujeres en una disminución de la masa muscular con la edad. Así que, incluso si su peso sigue siendo el mismo, ya que puede sentirse y verse "grasa" si ha perdido grasa y ganado músculo.

2 Evaluar su historial de salud de la familia. Una historia familiar es la "prueba genética de los pobres", dice el Dr. Comité. En su práctica privada, ha actuado en muchas pruebas para identificar a los pacientes ya las cuestiones concretas que se relacionan su aspecto y vitalidad a medida que envejecen. Pero ella dice que el mero conocimiento de su historial médico de la familia es lo mejor. "Cuando se empieza a parecerse a su tía Sally tiene una gran barriga y usted sabe que hay antecedentes de diabetes en la familia, entonces usted sabe que pregunte a su médico para examinar para esta enfermedad."

3 Sea su propio personal cualificado en el ámbito de la salud. Una vez que conozca su historia clínica y conectar mejor con su médico para una consulta personal para su salud y su apariencia. Por ejemplo, si te das cuenta de que usted tiene un historial familiar de presión arterial alta, para averiguar cómo los cambios en su estilo de vida pueden ayudar a usted a evitar las drogas en el futuro. En muchos casos, el mantenimiento de un peso saludable para reducir o prevenir enfermedades. Comprensión de los beneficios específicos de un peso saludable puede servir como motivación para bajar de peso.

4 La gestión de sus hábitos alimenticios. Podría necesitar ir en una escala de dieta para bajar de peso. Según el Dr. Comité, sólo puede comenzar con las cosas básicas. Deja de comer dulces y evitar los alimentos con un índice glucémico alto, dijo. Una nueva investigación apoya este enfoque. Un estudio publicado en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética publicó encontró que las mujeres post-menopáusicas, los dulces se consumen menos sobrepeso y obesidad, los alimentos fritos menos bebidas azucaradas podrían perder peso y no recuperarlo.

5 Aumentar como cargar las compras, limpiar la nieve o cortar su actividad diaria level.'ve dejado de hacer actividades diarias? Esto probablemente significa que usted quema menos calorías cada día. Dr. Comité dijo que aunque las hormonas juegan un papel en el envejecimiento de estilo de vida entra en juego también. Usted puede quemar más calorías sin hacer ejercicio, el aumento de su actividad termogénesis no ejercicio o NEAT. Actividades simples y aumentar sus actividades diarias contribuyen a un metabolismo más limpio y saludable.

6 Revise su estilo de vida y los intereses. Cuando se acerque o llegue a la jubilación, se trasladó a los intereses más tranquilos? ¿Pasa más tiempo leyendo, comiendo en restaurantes, cocinar sabrosas comidas o invitar a amigos? Estos cambios pueden provocar aumento de peso. Para perder peso, usted no necesariamente tiene que renunciar a su afición, pero usted puede fácilmente hacer ajustes para cambiar su balance energético. Por ejemplo, si te gusta viajar, elegir unas vacaciones activas, comida de crucero en lugar de centrado. Si te gusta cocinar, invertir en clases de cocina saludable.