Cómo quemar más calorías, con la familia

Publicado 22 de enero 2014 Actualización 08 de marzo 2014.

¿Quieres quemar más calorías mientras limpia su casa? Es fácil de hacer. La mayoría de las operaciones de limpieza ya incluyen los mismos movimientos físicos que se hacen en el gimnasio. Con unos pocos ajustes, usted puede conseguir un entrenamiento completo del cuerpo, construir el músculo y quemar más calorías mientras limpia su casa.

¿Cuántas calorías se queman haciendo las tareas domésticas?

He enumerado quemadura en las tareas de limpieza típicos y la cantidad de calorías de una persona de 150 libras en el ejercicio de estas funciones. Para fines de comparación, es útil saber que una persona de 150 libras quema aproximadamente una caloría por minuto mientras que se sienta en el sofá y ver la televisión. La mayor parte de la limpieza quemar 3-4 veces mayor.

Limpieza de Formación

Más quemar calorías mientras que usted está limpiando su casa, agregan los siguientes retos cada actividad. En la mayoría de los casos, se le proporcionará a su estabilidad en cuestión y dedicarse a completar su corazón. El resultado? Tienen una pequeña cintura, piernas fuertes y una estable cuerpo. Su bien? Tome sus guantes de goma y empezar a limpiar!

Chupar / reemplazo: quema 4 calorías por minuto.
Cómo quemar más calorías: Introduzca una ranura completa cada vez que el vacío o la fregona para llegar antes. Trae tus piernas juntas cuando usted retira el vacío.
Músculos: Una ranura utilizado grupos de músculos más grandes en la parte inferior del cuerpo. También puede contratar a sus músculos abdominales para compensar, mientras que el. Dentro y fuera de la ranura

Lave las superficies / mostrador, limpiando quemaduras 4 calorías por minuto.
Cómo quemar más calorías: Si es necesario limpiar las superficies que están sobre tu cabeza, debe ser probable que estar alerta para alcanzarlos. También puede permanecer en sus dedos de los pies como a contrarrestar las superficies en el nivel inferior para mover. Así que dar a sus becerros de un descanso y de pie sobre una pierna mientras borra las superficies de la cocina o el baño.
Músculos: Párese en los dedos emprender los músculos de la pantorrilla y ayuda a la forma de la pierna. Si no compensar en la situación mientras se encuentre en estado de alerta, y sus músculos de la base está de acuerdo con permanecer en posición vertical. Si usted está parado en una pierna y la otra pierna hacia un lado, los glúteos, las caderas son usted involucrado. Estos secuestradores dan forma a las caderas y las nalgas.

Piso Sprinkle limpiar espacios pequeños: quema 4 calorías por minuto
Cómo quemar más calorías: Si usted está en sus manos y rodillas, tratando de no permanecer de pie o caderas, pero permanece en una posición "a cuatro patas". Es el mismo lugar desde el que se ejecuta una operación de yoga gato-vaca. Extienda un brazo para limpiar o limpie las superficies y las alternativas de piezas. Para aumentar el desafío, ampliar la. Contra detrás del cuerpo, como lo haría en un ejercicio de la pierna del perro de caza
Músculos: Con la extensión de la pierna, usted acepta los músculos de los glúteos, el abdomen y la parte inferior del cuerpo, realizar este ejercicio de limpieza. Sin la extensión de la pierna, con la espalda y los músculos abdominales.

Suba las escaleras en el ejercicio 1.15 libras: quema 6 calorías por minuto.
Cómo quemar más calorías: Si usted tiene un cesto de la ropa o las herramientas que necesita para llevar a la baja para la limpieza, utilizar una ranura de subir corriendo las escaleras para tener.
Músculos: Si usted lleva una carga antes de construir la fuerza en la parte superior del cuerpo y los hombros. El tipo de vivienda ayudará a sus músculos isquiotibiales (parte posterior de la pierna) y los glúteos, que dan forma a las nalgas.

Hacer camas: quemaduras de 2 calorías por minuto
Cómo quemar más calorías: Tome una abertura lateral y disfrutar de las hojas a cada lado de la cama, almohadas esponjosas y mantas en un equilibrio adecuado Warrior III plantean.
Músculos: La abertura lateral incluyen la mayor parte de los músculos de la parte inferior del cuerpo, pero a los aductores y abductores músculos dentro y fuera del espectáculo muslo. El Warrior III será de gran ayuda a construir la fuerza en las piernas, la espalda y el estómago.

Calorías quemadas durante los hogares

Una persona de 150 libras quema aproximadamente 200 calorías por hora, mientras que el trabajo doméstico. Pero estos cambios le ayudará a quemar más. Además, obtendrá información sobre cómo acceder y utilizar su presupuesto para las actividades para mejorar los beneficios de una actividad cotidiana, su corazón. Aunque no necesariamente recomiendo importa que su entrenamiento regular la pérdida de peso entrenamiento, usted puede hacer la formación de las familias de hoy, si usted no recibe al gimnasio.