Si usted ha llegado a una meseta de pérdida de peso Felicidades. Esto significa que está conectado a su cuerpo a un programa de pérdida de peso el tiempo suficiente para recuperarse y hacer ajustes para mantener su peso actual. Los depósitos de la pérdida de peso es normal y casi cada persona a dieta realiza un curso de un programa de dieta y ejercicio éxito.
Así que, ¿cómo conseguir sobre la chepa? En la placa como una mala cosa No mira, mira como una oportunidad para volver a evaluar y hacer el programa más estable. Las conchas son un buen recordatorio de check-in. Hágase estas preguntas y tomar ventaja de los métodos rápidos para darle vida a su programa de pérdida de peso.
10 maneras rápidas para perder peso placas
- Tamaño de las porciones han aumentado? Probablemente medido en el comienzo de la comida de la dieta. Pero usted come menos atención al tamaño de la porción correcta llegaste? Es fácil de un pequeño aumento en la cantidad de alimentos que usted hace para verter en un cuenco o una cuchara en la olla. Este tamaño de la porción errores pueden hasta el final de la corrección día añadido:. Tomar una semana para volver, medir la comida, como lo hizo al principio de su dieta. Utilice una balanza digital para obtener una medición precisa. Usted se sorprenderá de cómo los tamaños de las porciones son haber resucitado.
- Tiene usted cuenta adecuadamente las calorías? ¿Podría su consumo diario de calorías y nutrientes con un periódico o una solicitud en línea, como CalorieCount.com sostener. Usted no tiene que siempre asegurarse de que todos, incluyendo los alimentos que consume? Tienes pista descuidada de su ingesta de alimentos? Si ha iniciado, se puso en Essen de la memoria, hay una buena probabilidad de que usted es, o se olvida la comida aquí y allá, o mediante la inserción de una porción fija de tamaño incorrecto:. Tome su diario con usted dondequiera que vaya. Pregunta. Alarmas en su smartphone si es necesario, te recuerdan a grabar su ingesta de alimentos
- Si vuelve a evaluar el número de calorías que usted come? Si ha perdido peso con éxito, necesita ahora, el número de calorías que necesita para comer cada día ha disminuido, probablemente desde que comenzó su dieta. Ahora que su cuerpo es más ligero, se necesita menos calorías para moverse a través de las actividades diarias normales Quick Fix. Ir hacia atrás y volver a evaluar el número de calorías que consume con el fin de bajar de peso. Utilice una calculadora en línea o uno de los otros métodos para obtener una actualización, puede obtener el número de pérdida de peso detrás de la meseta.
- Su nivel de condición física ha mejorado? Si inicia un nuevo programa de ejercicios y aferrarse a él, a su nivel de condición física es probable que aumente. Es genial! Pero también significa que su cuerpo no necesita trabajar tan duro - o quemar tantas calorías - para completar la misma cantidad de trabajo. Usted no tiene que aumentar necesariamente el importe de la actividad que haces cada día, pero no es necesario hacer algunos cambios. Quick Fix Si ahora es lo suficientemente sano para la actividad vigorosa es un buen momento para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad añadir su programa semanal. También puede introducir un programa de entrenamiento. Un circuito controlador construido músculos y quema calorías con ejercicio aeróbico en poco tiempo. Si tienes tiempo, también puede tener una segunda sesión de instrucciones sencillas para agregar para el día con un paseo por el paseo en bicicleta por la mañana o por la noche para quemar el exceso de calorías.
- ¿Está activo durante el día? Tener el entrenamiento del resto del día sentado en su escritorio o tumbado en el sofá de gasto para compensar? Su ejercicio no diaria es un factor importante para el número de calorías que usted quema cada día. Si usted es sedentario durante la mayor parte del día, que disfrute de quemar un componente importante de calorías hotfix:. Aumenta tu termogénesis no ejercicio (NEAT) mediante la adición de las tareas diarias de movimiento. Levantarse y trabajar en la computadora, tomar las escaleras en vez del ascensor, tareas sencillas de hacer en la televisión. Los pequeños cambios pueden tener un gran impacto si se encuentra en un régimen de alto nivel.
Preguntas que deben preguntarse >>>
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