5 maneras de quemar calorías sin hacer ejercicio

¿Cuántas calorías para quemar cada día con simples cambios en su estilo de vida? La respuesta puede sorprender. Resulta que las pequeñas cosas que haces durante el día una gran diferencia en la cantidad de calorías que usted quema.

Utilice NEAT para quemar más calorías

Si quieres quemar calorías sin hacer ejercicio, los expertos le dirán a aumentar su actividad NEAT o no ejercicio de la termogénesis. Este es un término de lujo para cualquier movimiento, no es lo suficientemente fuerte como para ser llamado un entrenamiento. Según los investigadores de la Clínica Mayo, NEAT podría desempeñar un papel importante en si usted pierde o gana peso. Puede afectar el riesgo de obesidad.

Así, la cantidad de calorías que su quema puede limpiar? Esto varía, pero el número puede ser de importancia. Según un estudio, ya que el nivel de actividad de cada lata tan diferentes calorías quemadas, NEAT varía de persona a persona hasta 2000 calorías por día.

5 maneras de quemar calorías con NEAT

1. Quemar más calorías en la oficina.
   Una actividad sedentaria no es una causa directa de la obesidad, pero estar mucho tiempo sentado puede ser una causa del aumento de peso en algunas personas. La American Heart Association informó que "las personas obesas parecen tener una inclinación natural a 2,5 horas más por día que sus pares sedentarios tener una sentada delgada." Los investigadores encontraron que cuando las personas con sobrepeso pueden adoptar hábitos NEAT sus contrapartes sutiles, se puede quemar 350 calorías más por día.

   Si usted tiene un trabajo de escritorio, hacer un hábito de levantarse por lo menos durante 15 minutos por hora. Salga a caminar o nadar lejos en aguas más frías, un correr por las escaleras en vez del ascensor o hacer un depósito para ponerse de pie y se siente. Tómese unos colegas y elevar su mano oficina NEAT de una rutina saludable.

2. Quemar más calorías mientras te relajas.
   ¿Cuántas horas pasas viendo la televisión esta noche? Puedes leer más calorías simplemente quemar un indicador de su televisor y la relajación tiempo. Doblar la ropa, el polvo de muebles o barrer el piso mientras ve la televisión. No sólo sus calorías para aumentar las actividades expendiutre, pero usted va a comer menos en frente de la televisión están ocupados con las manos.
   Usted puede incluso quemar calorías en otras actividades de ocio. Si desea hablar por teléfono, entrar en la conversación en lugar de sentarse. Y tratar de hablar con el equipo relacionado para limitar cada 15 minutos.
   
3. Quemar más calorías con los niños.
   Enseñe a sus hijos para salvarlos pueden aumentar su actividad diaria de la ganancia de peso en el futuro. También le ayudará! Cuando se pierde peso sin hacer ejercicio, para encontrar maneras de aumentar su tiempo de caminata durante el día. Caminar los niños a la escuela oa la parada del autobús. Si va a viajar, se selecciona un aparcamiento en la parte posterior del lote y el uso de estos pasos adicionales para hablar con ellos sobre el día.

   Y los padres, si se trató de que sus hijos se quejan de la medida, es posible que desee pensar dos veces. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, Wanderlust es una forma común de NEAT y puede contribuir a un metabolismo saludable.
   

4. Quemar más calorías en las tareas domésticas.
   Después de que el rastreador de actividad CalorieCount.com tareas domésticas puede quemar unos pocos cientos de calorías por hora. El número real depende del tamaño y el género. Por ejemplo, una mujer pequeña quema alrededor de 160 calorías por hora haciendo moderados tareas domésticas, es un gran hombre se quema mucho más. Pero, ¿quién hubiera pensado que el suelo puede barrer puede conducir a la pérdida de peso? Agarra una escoba y hacer un entrenamiento completo de limpieza para quemar calorías y mantener al mismo tiempo. Una vez terminada la limpieza, siempre hay tareas de organización que le ayudarán a mejorar su balance energético. Organice su armario, desempacando cajas o para aumentar el garaje limpiar su NEAT.
   
5. Quemar más calorías en los eventos sociales.
   ¿Con qué frecuencia usted tiene una fiesta en casa de un amigo y entré en la habitación un lugar confortable para sentarse? La próxima vez que vayas a una fiesta, el exceso de calorías para quemar más y más social. Seleccione stand o círculo de la habitación y hablar con tantos participantes como sea posible a la fiesta. Ofrezca su ayuda en la cocina, hacer un recorrido por los jardines o de felicitación a los clientes en la puerta para mantenerse activo. Usted será el alma de la fiesta y aumentar su NEAT simultáneamente.

Recuerde que para bajar de peso es aprender cómo conseguir el equilibrio adecuado de energía en posición vertical. Quemar calorías y construir el músculo a través del ejercicio es la clave, pero las calorías quemadas durante las "horas libres", un papel importante pueden, cuánto peso perder y qué tan rápido los kilos provienen de juego.

_Fuentes:

_{Frey, M. (2011) Entrevista con Hannah Curlee, corredor, The Biggest Loser temporada 11}

_{El tribunal Levine. "El no ejercicio de actividad termogénesis (NEAT)" Res Clin Endocrinol Metab 2002 Mejor GCE Prat 16 (4) 679-702. ..}

_{A James Levine, Sara J Schleusner y Michael D Jensen. "El gasto de energía de la falta de ejercicio." American Journal of Clinical Vol. 72, No. dieta. 6, 1451/54 en 2000a diciembre}

_{James A. Levine, Mark W. manera Vander, James O. Hill, Robert C. Klesges. "No hay actividad ejercicio termogénesis." Arteriosclerosis, Trombosis y Biología Vascular 18a Enero de 2006.}