Los azúcares agregados son una fuente de calorías innecesarias. El azúcar natural, ya que se agrupan en las frutas y la leche, por lo general con otros nutrientes. Pero el azúcar contribuye calorías y nada más. Si usted está tratando de perder peso, eliminar esas calorías no esenciales es importante para su éxito. Pero, aprender a encontrar el azúcar sea difícil.
¿Dónde está tu Sugar Bowl?
A veces tontamente añadimos el azúcar en nuestra alimentación y sin atención. Por ejemplo, ¿cuántas veces puedes azúcar en los alimentos, como los cereales, café, tostadas de canela o de fruta fresca a añadir por costumbre? El primer paso para encontrar y eliminar el exceso de azúcar en su dieta consiste en añadir una cuchara en casa. Para hacer esto, el más difícil de lograr el cuenco. Se le dará un momento para pensar dos veces antes de su elección, un edulcorante a su dieta. Las calorías de azúcar se pueden añadir de forma rápida, entonces debe resistir, si lo va a usar.
Encuentra el azúcar en la etiqueta
El siguiente lugar para encontrar azúcar en la dieta es en los alimentos procesados. Muchos alimentos procesados, incluso aquellos que nunca piensan que contenga azúcar. Por ejemplo, muchos alimentos salados como el ketchup contienen azúcar y salsas también producidos comercialmente contienen edulcorantes y.
Para saber si su dieta contiene azúcar, echa un vistazo a la etiqueta de nutrición. Usted verá un rótulo en la línea media, que muestra el número total de gramos de azúcar en cada sección del producto. Pero tenga cuidado, porque este número puede ser confuso.
Principalmente, se indica el número de gramos que., Una parte del producto alimenticio ¿Sabe usted la diferencia entre el tamaño de las porciones y servir? Asegúrese de que si su partido es más grande que la usada para multiplicar el número de gramos de azúcar, cuando el número de artículos que usted come.
En segundo lugar, el número se encuentra en la etiqueta de la cantidad de alimentos combinada de azúcar natural. Por supuesto, para asegurar que no se exceda la dosis diaria total recomendada de azúcar como. Pero los azúcares naturales son probablemente no va a ser un problema para usted si usted está en una dieta, como la dieta para diabéticos. Los azúcares agregados son el problema para la mayoría de la gente. Así que, ¿cómo saber cuando el producto que se añade azúcar? Sigue buscando hasta la etiqueta en la lista de ingredientes.
Encuentra el azúcar añadido en la lista de ingredientes
Encuentra el azúcar oculto en la lista de ingredientes habilidades tan agudo detective. Desafortunadamente, muy pocos fabricantes de alimentos de azúcar con este nombre en las etiquetas. A menudo están en otras palabras, que son más difíciles de descifrar.
Una regla de oro es encontrar una palabra que termina en "osa". Estos azúcares son más probables. Además, hay otros términos que los fabricantes pueden utilizar para describir el azúcar han añadido este producto.
- Néctar de agave
- Marrón
- Los cristales de la tubería
- Caña de azúcar
- Maíz edulcorante
- El jarabe de maíz
- Fructosa cristalina
- Glucosa
- Jugo de caña evaporada
- Fructosa
- Los zumos de frutas concentrados
- Glucosa
- Jarabe de maíz
- Miel
- Invertido
- Lactosa
- Maltosa
- Jarabe de malta
- Melaza
- Azúcar en bruto
- La sacarosa
- Azúcar
- Jarabe
Si usted ve estos nombres están en la lista, el producto no contiene azúcares añadidos. Cuando los azúcares listados como una de la primera ingrediente, que es un componente principal.
¿Qué pasa si no lo hago azúcar?
Entonces, ¿cómo saber si usted tiene un problema con el azúcar es lo que quieres? Hay algunos signos y síntomas de la adicción al azúcar común. Uno de ellos tiene dificultades para reducir los alimentos con azúcar de su dieta.
Pero si usted encuentra que usted tiene la mala costumbre de azúcar, no se asuste. Hay formas sencillas de obtener el azúcar de su dieta y vivir una vida de menos azúcar. Y vale la pena! Sin azúcar añadido, se puede aprender a mejorar su disfrute de la comida. Y hay una buena probabilidad de que el consumo de azúcar para reducir a la reducción de la ingesta total de calorías. A continuación, los resultados están en la escala seguirá.
Fuentes:
Escuela de Harvard de Salud Pública. Cómo identificar los azúcares añadidos en las etiquetas desde 07 de septiembre 2013
USDA. Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2005 Vistos: 07 de septiembre 2013
Asociación Americana del Corazón. El azúcar y los carbohidratos acceso 07 de septiembre 2013
No comments:
Post a Comment