Coma alimentos con proteínas puede mejorar tanto el éxito a corto y largo plazo en la pérdida de peso. Un nuevo estudio, comer más dieta de proteína fueron capaces de aumentar la masa muscular, mejorar el metabolismo y reducir la grasa corporal. Pero eso deja muchos dieta es de extrañar, la cantidad de proteína Qué necesito para bajar de peso?
Antes de que abastecerse de suplementos de proteínas y barras de proteína, asegúrate de saber la cantidad diaria recomendada de proteínas. Comer demasiado de cada nutriente no es una buena cosa y quiere asegurarse de que utiliza la proteína para bajar de peso.
¿Cuánta proteína es mejor para su dieta?
Algunos investigadores creen que cuando la dieta consumen más alimentos con proteínas, son más los beneficios de la pérdida de peso, tales como la mejora de la composición corporal y el metabolismo un alza. Tres nuevos estudios muestran que la dieta perdió 25-30% de sus calorías de la grasa consumida más y el número de calorías quemadas en reposo sus cuerpo proteínas magras significativamente aumento registrado.En un estudio de mujeres con sobrepeso y obesidad, los investigadores evaluaron una dieta que sea alta en proteínas (30%), la dieta rica en lácteos (HPHD) para una proteína baja (15%) se consume, la dieta de la leche inferior ( LPLD). El grupo HPHD perdió más grasa corporal y ganó masa muscular que las mujeres que consumían la dieta LPLD. El grupo LPLD perdió peso, pero también pierde masa muscular.
Los autores del estudio sugieren que la pérdida de masa muscular, la ganancia de peso y pérdida de peso mesetas a largo plazo, que son una fuente de frustración para muchas personas en una dieta ayuda. La masa muscular quema más calorías que la grasa, incluso cuando el cuerpo está en reposo. Si el grupo LPLD pierde masa muscular, la capacidad de quemar más calorías perdió. Por otro lado, el grupo HPHD mejora de la composición corporal para ayudar a quemar más calorías en el corto y largo plazo.
Así que esto significa más proteína es mejor? No necesariamente. Si usted come demasiadas calorías, independientemente de qué tipo de calorías que usted es, usted aumentará de peso. Aunque algunos estudios sugieren que el aumento de peso de proteína magra es mejor que las grasas y los hidratos de carbono aumento de peso, pérdida de peso si su objetivo es comer la cantidad adecuada de calorías sigue siendo la clave del éxito.
¿Debo tomar un suplemento de proteínas?
Probablemente La respuesta corta es no. La mayoría de la gente come demasiada proteína ya por no es necesario como una técnica complementaria. Todavía hay gente, pero que no reciben suficiente. Debemos invertir en polvos o pastillas? La respuesta es probablemente no lo es.Los alimentos con proteínas son también ricos en vitaminas y minerales que se encuentran en su dieta. Las carnes magras, productos lácteos y pescado contienen hierro, calcio, niacina y tiamina. lentejas ricos en proteínas son una buena fuente de fibra.
Muchos suplementos dietéticos son costosos y algunos pueden contener azúcar y otros ingredientes innecesarios. ¿Por qué perder dinero y consumir calorías en exceso? Intente por lo menos uno de carne o productos lácteos magros en cada comida durante todo el día y es muy probable que va a lograr la ingesta recomendada de proteínas para mantener su cuerpo delgado y saludable.
El uso de recetas de proteína magra para bajar de peso
Trate de comer proteínas en cada comida. Abastecerse de productos con productos lácteos bajos en grasa, pollo, pescado, pavo molida sin grasa, las lentejas y los vegetales verdes. Utilizar técnicas de cocina saludable para reducir la cantidad de calorías en exceso. Antes de que te des cuenta, que realmente puede hacer poca grasa, pero ricos en nutrientes que usted está creando deliciosas comidas.Fuentes:
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