El desayuno y la pérdida de peso: consejos inteligentes para ...

¿Quieres que pulsar el botón de repetición para el desayuno todas las mañanas? Si este es el caso, esto podría ser un error grande.

El desayuno le ayudará a alcanzar y mantener un peso saludable: Según el Registro Nacional de Control de Peso - una base de datos de personas en todo el país que han perdido peso y lo mantuvo fuera - la friolera de 80% de los miembros de tomar el desayuno, el almuerzo cada día. Esto quiere decir que el desayuno es una de las habilidades más importantes que la gente que sabe cómo quitar - y mantener - utilizan todos los días.

Echemos un vistazo a algunos consejos que le ayudarán, a las filas de los que pierden no significativamente h comida tiene que unirse:

La combinación perfecta

No Granos "las costillas?" Hay una razón por la cual usted tiene hambre después de comer cereal en la mañana todavía. Las proteínas son necesarias! Lean la proteína en forma de huevo, sustituto de huevo, carnes magras o le ayudará a estar más satisfechos durante mucho más tiempo.

Añadir un poco de relleno de fibra ", también -. Desayuno con una combinación de proteínas y fibra, ideal para hacer el resto del día para una nutrición adecuada (El cuerpo trabaja más duro para digerir la proteína, por lo que la combinación de proteínas y la fibra se digiere más lentamente que los carbohidratos desayuno.), la combinación también ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables y evitar que el hambre de nuevo tan pronto.

Los hidratos de carbono, proteínas y fibra: Así que no debe haber un desayuno muy saludable de tres componentes. Pero asegúrese de que estos carbohidratos son los cereales integrales. Por supuesto, cualquier tipo de carbohidratos que dan energía, pero evite seleccione el azúcar alta, los alimentos refinados, como los cereales de desayuno azucarados y granos enteros en lugar, porque se digiere más lentamente que los carbohidratos refinados.

Plus: 10 consejos para un mejor desayuno

Beba!

Siempre llegan para el jugo o café a primera hora? Considere la adición de agua a su menú de bebidas. Es importante para hidratar antes o durante el desayuno para reemplazar ayer perdido y agua durante la noche. Recientemente comencé un agua 12 litros en la primera hora que estoy despierto a beber (antes de comer cualquier cosa) y que hizo una gran diferencia en cómo me siento por la mañana. Pruébalo. Mantenerse hidratado mantiene su cuerpo funcionando bien, usted probablemente se sentirá mucho mejor, usted será más cuidadosa, y como un bono, puede ayudar a perder peso - deshidratada ralentizar su metabolismo.

Más: Water Works

Aliviar

Si usted está muy ocupado en la mañana usted puede tener la tentación de recurrir a la comida rápida. Para la tentación de conducir a través de mantener a una distancia, planificar el futuro - hacer su mesa con antelación y asegúrese de que la cocina es siempre fácil, rápido y nutritivo desayuno para preparar los componentes instalados. Un truco es cocinar super-fácil a difícil un gran lote de huevos - mantendrá en el refrigerador (con cáscara) durante una semana.

Ver también: Dieta-Friendly gratuito Cocina

Sé más inteligente que alberga obstáculos

A menudo hay dos quejas de personas que no desayunan: problemas estomacales O comiendo demasiado pronto o simplemente hambre. He aquí algunas soluciones:

Su estómago por la mañana? Disfrute de un batido! Es fácil de digerir y ayudan a las buenas bacterias en el yogur para regular su sistema digestivo.

¿No tienes hambre? ¿Está usted de comer por la noche o demasiado cerca de la hora de acostarse. Nix tarde cena y bocadillos, y usted será hambre por la mañana Si usted siente que tiene algo de comer antes de ir a la cama, hacer su merienda del día y asegurarse de que, unas horas antes de la hora de acostarse necesitan comer. (No medianoche merienda!)

También: Excuse almuerzo Busters