Empiezas a pensar en ello, que no se puede bajar de peso? ¿Es usted pierde todo su esfuerzo, peso y sentirse de nuevo para subir de peso? Si usted quiere perder peso, debes saber que la pérdida de peso puede evitar errores comunes con el fin de lograr los resultados deseados. A continuación, hacer cambiar simples cambios en su pérdida de peso y pérdida de peso rápida.
10 cosas que dejar de hacer si usted quiere perder peso
- Detener la elección de la mala alimentación. ¿Cuántas veces usted ha elegido una dieta, ya que trabajó para un amigo? Tal vez usted ha sido inspirado por un portavoz de la celebridad? Una dieta podría ser perfecto para alguien más, pero sus necesidades, sus preferencias en el estilo de vida y la comida puede ser muy diferente para ti.
Para ello, en su lugar: Pregúntese cinco preguntas básicas sobre la historia de la alimentación, los antecedentes médicos y el apoyo emocional. Las respuestas le ayudarán a identificar cómo y ayudarle a elegir el mejor plan de pérdida de peso para sus necesidades específicas, como los alimentos. - Deje de ajuste realista. Metas Personas de dieta son a menudo altamente motivados y llenos de entusiasmo al comienzo de su programa de pérdida de peso. E 'en esta fase a menudo objetivos realistas para la pérdida de peso. Pero las altas expectativas pueden conducir al aumento de peso, cuando la falta de progreso lleva a la falta de motivación.
Haga esto en su lugar: Aprenda a configurar pequeñas metas que realmente lograr. Estos pequeños pasos proporcionan una hoja de ruta para su viaje de pérdida de peso. Si usted es un pequeño objetivo logrado conseguir un impulso de confianza y mantener la motivación en el camino a su destino final. - Utilice la "falta de tiempo" como excusa, uno de los obstáculos más comunes para la pérdida de peso. Es la creencia de que usted no tiene el tiempo suficiente. Un estudio encontró que el 41% de las mujeres dijo, "falta de tiempo", fue la razón por la cual no hay necesidad de comer mejor y no para ejercer el 73% de las mujeres, debido a sus horarios estaban demasiado ocupados. La conclusión es que si usted quiere perder peso, usted necesita una manera de encontrar el tiempo necesario para su negocio.
Haga esto en su lugar: Tome un papel viejo y encontrar ventanas de tiempo que no se consumen por la absoluta necesidad del calendario. A continuación, cree un calendario de las actividades de la pérdida de peso saludable. Pen en las tareas más importantes y planificar todo lo demás a su alrededor. No tenga miedo, otras prioridades empujados a un segundo plano o piden ayuda no (ver # 4), puede utilizar el tiempo para llevar a su salud una prioridad. - Deja de aislamiento. Recientemente en una entrevista con The Biggest Loser subcampeón Hannah Curlee, dijo que lo más importante que aprendió de su experiencia con la pérdida de peso con éxito es para pedir ayuda. "Me daba vergüenza pedir ayuda", dijo. "Yo podría llamar a alguien y llegó en busca de ayuda, pero pensé que no tenía a nadie." Más tarde se dio cuenta de que tenía amigos y parientes que son capaces y están dispuestos a ayudarle a través de su viaje de pérdida de peso.
Haga esto en su lugar: Aprenda cómo obtener el apoyo del poder de la familia y amigos. Tómese el tiempo para identificar sus necesidades por sí mismos y luego ayuda a los demás. De esta manera, se hace evidente en la determinación de la forma específica en que puede contribuir. Encuentra amigos en el trabajo, en el gimnasio, en tu barrio o incluso en la iglesia. También puede conectar conmigo en Facebook para recibir apoyo. - Dejar de subestimar su ingesta de alimentos. ¿Realmente crees que el conteo de calorías, recuerde que incluso los pequeños aperitivos 25 calorías durante todo el día aquí y no puede sumar. Snacks se consumen alimentos recuento bacteriano y calorías de su compañero de comedor en el número de la preparación de alimentos. Su ingesta diaria de calorías significativamente más alto de lo que piensas.
Haga esto en su lugar: Utilice un rastreador de alimentos como CalorieCount.com. El sitio ofrece una gran herramienta, y también hay una aplicación móvil que le ayudará a usted hacer un seguimiento de todos los alimentos que consumen. Haga su precisión con la compra de unas entradas de escala de alimentos a bajo costo. La herramienta que permite a la medida exacta de los componentes, el anunciar que come. - Dejar de creer que los alimentos "saludables" conduce a la pérdida de peso. Varios estudios han demostrado que las personas son más propensas a los alimentos que ellos perciben, comer demasiado para estar sano. Un estudio realizado por la Universidad de Michigan encontró que cuando un alimento "orgánico" se encuentran en la dieta comían más. La línea de fondo? Su merienda "saludable" puede causar un aumento de peso saludable.
Haga esto en su lugar: No haga caso de la portada comercial de los envases y la información de la etiqueta de información nutricional. Sus alimentos favoritos pueden contener algunos ingredientes saludables, pero también pueden ser altos en grasa o calorías parte de su programa de pérdida de peso. O comer en moderación o alimentos chatarra que mantienen que la grasa. - A lo largo del día. La falta de actividad de ejercicio termogénesis, o NEAT no está sentado un término de lujo para todos los no-ejercicio que hacen que cada día excursiones. Puede ser hasta 15-30% de la ingesta calórica total. Si usted pasa el día sentado en un escritorio o la noche acostado en el sofá, las calorías que quema NEAT serán mínimos.
Haga esto en su lugar: Aprende a quemar calorías sin hacer ejercicio. Aumentar la duración de su NEAT durante todo el día. Si usted tiene un trabajo de escritorio, conseguir cada hora e ir al baño en otro piso, llenado de agua, correr o subir escaleras en su oficina. Si usted ve una televisión por la noche, doblar la ropa o los muebles polvo en vez de estar tumbado en el sofá. - Deje que sobreestimar su ejercicio la actividad. Saco de personas que pierden peso a querer un gimnasio. Pero lo que realmente necesita para ir al gimnasio para quemar calorías. Y el tiempo de entrenamiento se requiere es el tiempo para el movimiento. No debería haber pasado tiempo en el vestuario, aparcar el coche y charlar con los amigos.
Haga esto: Invierta en un monitor de ritmo cardíaco para obtener una estimación más precisa de su tiempo de entrenamiento. Hay algunos modelos en el mercado, por lo que, Uno que se ajuste a su presupuesto de encontrar. Un monitor de ritmo cardíaco que no sólo puede saber lo duro que trabaja, pero la mayoría de los modelos es su medida "línea de tiempo" para saber exactamente cuántos minutos se puede dejar como un ejercicio.
- Detener la compensación para el año comiendo más. ¿Es normal para aumentar el apetito, al iniciar el ejercicio. Un error común es que perder peso es para disfrutar de aperitivos y golosinas como premio para el entrenamiento. Sin embargo, comer estas propiedades puede conducir al aumento de peso.
Haga esto en su lugar: La planificación de una baja en calorías merienda saludable después de una sesión de ejercicios de comer. Combina una proteína magra saludable con un hidrato de carbono para satisfacer su hambre, y reemplazar los nutrientes perdidos durante el ejercicio. Un vaso de chocolate con leche descremada funciona bien y tiene un sabor bastante decadente a sentirse como un verdadero placer. - Deje de esperar resultados importantes de cambio mínimo. Agosto, algunos datos sobre la dieta de pérdida de peso por un tiempo, "el estudio inteligente. Una de ellas es que la dieta es difícil. Course, eres anuncios en las píldoras de pérdida de peso más populares que ayudan a para bajar de peso, consulte dicen sin ningún esfuerzo. Y muchas dietas hacen las mismas promesas., pero estos productos no funcionan y planes.
Haga esto en su lugar: O utilice la verdad es que perder peso es difícil, pero no se desanime, la dificultad del proceso. Las cosas más valiosas del mundo - como su salud - ganan su esfuerzo constante. Así que en vez de frustrado, celebrar los pequeños éxitos, para mantener la concentración. Por ejemplo, si la escala no le da los resultados de pérdida de peso que desea, a continuación, celebrar el hecho de que usted tiene una dieta equilibrada durante todo el día y recordar los beneficios de salud para atraer la buena comida. Tu plan de formación puede ser traducido como pérdida de peso, pero puede ayudarle a dormir mejor por la noche y sentirse mejor durante el día. Encontrar y reconocer los beneficios a lo largo del camino.
Fuentes:
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