7 Cuida tu consumo de alcohol. Aumento de los viajes, comer más a menudo en los restaurantes y la diversión con los amigos puede significar que usted está bebiendo alcohol con más frecuencia. Calorías de alcohol se suman rápidamente. No siempre las mejores opciones de alimentos cuando bebemos. Usted puede simplemente reducir o eliminar el consumo de alcohol y la pérdida de peso.
8 Balance de sus entrenamientos. E 'grande si usted hace ejercicio a diario. Pero lo más importante con la edad, un programa de ejercicio equilibrado. Según el Dr. Comité, un programa variado capaz de cambios en la composición hormonal y el cuerpo que ocurren con la edad para compensar. Asegúrese plan incluye estos elementos.
- Fuerza entrenamiento. Tal vez los ejercicios de resistencia o entrenamiento con pesas para construir y mantener los músculos y mantener su metabolismo sano.
- Entrenamiento aeróbico. Actividades cardiovasculares de forma regular para compensar y mejorar la salud del corazón, la disminución en el metabolismo que viene con la edad.
- Flexibilidad formación. Destino ejercicios de estiramiento para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Esto ayudará a su cuerpo a mantenerse flexible y cómodo con las actividades de la vida diaria.
9 Comer suficiente proteína. Comité En el libro, el Dr. Keep It Up es uno de los beneficios de comer la cantidad adecuada de proteínas. Ella dice que no sólo le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, sino que también le ayuda a construir y reparar los tejidos corporales. Y ¿sabía usted que el proceso de los alimentos de proteínas quema más calorías? Ellos deben consumir al 1.2 hasta 1.4 g de proteína por kg de peso corporal.
10 es la formación de estabilidad funcional. No hay nada que buscar la edad más rápido que una postura y estilo odisea encorvada. Mantener un cuerpo joven y fuerte buscando estable con la adición de ejercicios funcionales a su rutina diaria. Ejercicios sencillos estabilidad sólo toman unos minutos para completar, pero ayudan a mejorar el equilibrio, la postura y la apariencia.
11 Mantente en contacto con tus amigos No active.'m asegurarse de que mantener su entrenamiento o plan de dieta? A continuación, conecte con amigos que tienen sus responsabilidades y comparten su interés en un estilo de vida físicamente activo. El apoyo social es uno de los mejores predictores de la adherencia a un programa de ejercicios. Conoce a organizar nuevos amigos en el gimnasio, en contacto con la comunidad en la iglesia, o los vecinos, algunos entrenamientos o compartir recetas saludables.
Por supuesto, usted no quiere hacer todos estos cambios a la vez. Dr. Comité recomienda no más de tres cambios al mes, a no ser abrumado y el programa se cierra por completo. También nos recuerda que todos envejecemos de forma diferente. "Hay muchos factores que entran en juego, pero es importante tener en cuenta que cada persona es única."
Sea amable con usted mismo a medida que envejece y su cuerpo cambia, pero no tira la toalla porque te haces mayor. Stay Smart y mantenerse activo para mantener su cuerpo fuerte y esbelto.
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