Los azúcares agregados son una fuente de calorías innecesarias. Los azúcares naturales, como suelen ser empaquetados con otros nutrientes de la leche y la fruta. Pero el azúcar contribuye calorías y nada más. Si usted está tratando de perder peso, eliminar esas calorías espurios es importante para su éxito. Pero aprender a encontrar el azúcar puede ser difícil.
¿Dónde está el Sugar Bowl?
A veces tontamente añadimos el azúcar en nuestros alimentos, sin atención. Por ejemplo, ¿con qué frecuencia se agrega el azúcar en alimentos tales como cereales, café, tostadas de canela o fruta fresca recién salido de la costumbre? El primer paso para encontrar y eliminar el exceso de azúcar en la dieta es, reconocemos, cuchara añadir en casa. Para ello, el más difícil de lograr el recipiente. Le dará un momento para pensar dos veces acerca de su elección de la adición de edulcorante a su dieta. Las calorías de azúcar se pueden incluir en un apuro, entonces usted debe tener cuidado si quiere utilizar.
Encuentra el azúcar en la etiqueta
El siguiente lugar para encontrar azúcar en la dieta está en los alimentos procesados. Muchos alimentos procesados, incluso aquellos que nunca te imaginas que contienen azúcar. Por ejemplo, muchos alimentos salados como la salsa de la salsa de tomate contiene azúcar y también en el mercado contienen el edulcorante también.
Para saber si su dieta contiene azúcar, visita el etiquetado nutricional. Usted ve una línea a medio camino a la etiqueta que muestra el número total de gramos de azúcar en cada parte del producto. Pero tenga cuidado porque este número puede ser confuso.
En primer lugar, el número de gramos de la lista es una parte del producto alimenticio. ¿Sabe usted la diferencia entre el tamaño de las porciones y servir? Asegúrese de que si su partido es más grande que la del servicio, el número de gramos de azúcar veces el número de porciones que usted come para multiplicarse.
En segundo lugar, el número está en la etiqueta nutricional enlista la cantidad total de azúcar y natural. Por supuesto, para asegurar que no se exceda la dosis total diaria recomendada de azúcar similares. Pero azúcares naturales probablemente no será un problema para usted, a menos que usted está en una dieta, como la diabetes dieta. Los azúcares agregados son un problema para la mayoría de la gente. Así que, ¿cómo saber cuando el producto sin azúcar añadido? Él mira la etiqueta en la lista de ingredientes.
El azúcar se agrega a la lista de ingredientes
Encuentra lista de ingredientes de azúcar oculto habilidades tan afilados de investigación. Desafortunadamente, muy pocos fabricantes de alimentos llaman azúcar el nombre en la etiqueta. A menudo utilizan otros criterios, que son más difíciles de descifrar.
Una regla de oro es encontrar una palabra que termina en "osa". Estos azúcares son más probables. Además, hay otros términos, el fabricante puede utilizar para añadir el azúcar para describir un producto.
- Néctar de Agave
- Caña de azúcar
- Los cristales de tubería
- Caña de azúcar
- Maíz edulcorante
- Jarabe de maíz
- Fructosa cristalina
- Glucosa
- Jugo de caña evaporada
- Fructosa
- Los zumos de frutas concentrados
- Glucosa
- Jarabe de maíz de alta fructosa
- Miel
- Invertir
- Lactosa
- La maltosa
- Jarabe de malta
- Melaza
- El azúcar sin refinar
- La sacarosa
- Azúcar
- Jarabe
Si observa alguno de estos nombres en la lista, el producto no contiene azúcar añadido. Cuando azúcares catalogado como uno de los primeros componentes, que es un componente principal.
¿Qué sucede si no puedo renunciar a azúcar?
Entonces, ¿cómo saber si usted tiene un problema con el azúcar? Hay algunos signos y síntomas de la adicción al azúcar común. Uno de ellos tiene dificultades para reducir los alimentos con azúcar de su dieta.
Pero si resulta que tiene la mala costumbre de azúcar, no se asuste. Hay maneras fáciles de obtener azúcar de la dieta y una vida de menos azúcar. Y vale la pena! Sin azúcar añadido, usted puede aprender a aumentar el placer de la comida. Y hay una buena probabilidad de que el consumo de azúcar reducirá liderar la reducción de la ingesta total de calorías. Así que los resultados están seguirá la escala.
Fuentes:
Escuela de Harvard de Salud Pública. Cómo identificar los azúcares añadidos en las etiquetas Obtenido 07 de septiembre 2013
USDA. Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2005 Impactos 07 de septiembre 2013
Asociación Americana del Corazón. El azúcar y los carbohidratos Obtenido 07 de septiembre 2013
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