10 consejos para la construcción de un desayuno saludable

El desayuno es la comida más importante del día. Si estás acostumbrado a un par de rebanadas de pan tostado y mantequilla para tragar un gran vaso de jugo a primera hora de la mañana, sin embargo, podría llevar a la dieta desastre. Con unos pocos ajustes, usted puede transformar su comida típica mañana en un desayuno saludable para las muestras de la pérdida de peso.

1) "¡Hasta la vista, Drive-Thru"

Diga adiós a la comida rápida que se carga en su camino al trabajo, y empezar a tomar decisiones inteligentes en el hogar en su lugar. Considere el desayuno como una forma de alimentar su día. Un buñuelo por sí sola no hará el truco. ¿Sabes cuántas calorías hay en una rosquilla? Una salchicha y galletas de huevo pesan usted mismo, no el motor. Si usted piensa que el desayuno, allanando el camino para el resto del día, se inicia rápidamente para tomar sano, piense cómoda y económica.

2) Recuerde que las calorías, "saludable" Count

Mantenga un ojo en el consumo de zumos de frutas. Un vaso de 6 onzas de jugo se extenderá entre 80 y 100 calorías. Antes de que usted bebe el jugo de fruta, un vaso de agua - que va a terminar de beber menos jugo. Mejor aún, en lugar de beber de su fruto, la cosa real. Jugo hace que sus niveles de azúcar en sangre se disparen y la insulina, que puede estimular el apetito. Las frutas enteras son una buena fuente de fibra que puede ayudar a que su apetito puede.

3) Ser un cliente exigente

Si vas para el desayuno en un restaurante, pregunte si usted pide artículos a la carta, como los huevos, sin el lado habitual de tocino. No tenga miedo de sustituciones, como la proteína de los huevos enteros, o incluso elementos de solicitud que no están en el mapa no hacer. Saludable como yogur, fruta, pan de grano entero, el requesón o decisiones que lo soliciten.

Sólo decir que no a las órdenes superiores en los restaurantes. Régimen de papas fritas, papas fritas, salchichas y mantequilla frijoles cargado cae. Son bajos en grasa, calorías y sodio. (Que se encuentra casi la mitad de la grasa en el desayuno de la patata de alimentos proviene de grasa para cocinar.) Si no lo hace el desayuno sin huevos al lado de la carne Elija tocino canadiense - usted podría ahorrar cientos de calorías durante las sesiones.

4) Instalar una distribución sencilla

Si usted tiene el hábito de la mantequilla o margarina en el pan tostado con mermelada, mermelada, jalea, o tienen, tratar de saltar cargado la propagación de grasa y sólo tiene que añadir la sustancia con sabor a fruta. Encuentre su pan es tan delicioso y sin la adición de grasa.

Consejo: Trate de distribuir todas las frutas. Mi elección es Pollaner All-fresas.

5) hacer tortillas "Egg-celente"

Las tortillas pueden ser una buena opción si utiliza las claras de huevo. Si desea utilizar un huevo entero y dos claras de huevo; Ellos siguen consumiendo menos calorías, menos grasa y menos colesterol que con sólo huevos enteros. Queso bajo en grasa es mucho mejor en estos días (mi elección reduce la potencia del 2% del queso cheddar.) O tratar de dar, y cargar con un montón de verduras en lugar de completamente. Evite el tocino o salchichas; se añade una gran cantidad de grasa, calorías y sodio cuando lo hagas.

Consejo: chicharrones imitación están hechos de soja en lugar de rociar tocino en sí sabe a auténticos trozos de tocino sin grasa.

6) panes de desayuno Siguiente y pasteles

Magdalenas, croissants, donuts, galletas y panecillos de canela, que deberían ser la indulgencia ocasional. También tenga cuidado con las variedades sin grasa cuando usted muestra - que a menudo contienen más azúcar que sus contrapartes normales, así como sustitutos de grasa, lo que aumenta significativamente el número de calorías. Me sorprendió, mi panecillo bajo en grasa favorito tiene más calorías que uno que está lleno de grasa.

Conteo de Calorías Plus también puede ayudar a encontrar las calorías y grasa en sus comidas favoritas (y descubrir las opciones que son más fáciles en su cintura).

Consejo: Siempre compare la información nutricional cuando usted hace una compra, cuando usted hace compras para el desayuno, el almuerzo o la cena.

7) Elija un cereal más inteligente

Si usted tiene normalmente un plato de cereal, cereales calientes, darle una oportunidad. La avena es una buena opción. Y "rico en fibra, que se sienta lleno, y hace que su estado de salud, ayudando a reducir el colesterol. Avena contiene fibra soluble en agua y poco a poco liberar carbohidratos en la circulación sanguínea y ayuda a los antojos siguen llegando rápido. Al elegir cereales , seleccione variedades de cereales de fibra extra que proporcionan.

Consejo: "Hecho con granos integrales" no es lo mismo que mi "100% grano entero." Elija productos que son 100% productos de granos enteros con tanta frecuencia como sea posible.

8) Reducir la leche de calorías

Si usted es un bebedor de leche, trate de ir después de unas semanas en el 2% y 1%. Si la leche descremada es para usted es demasiado bajo, la posibilidad de volver a un 1%. Es útil para salvar la grasa y las calorías.

9) Elija el mejor pan

Elija productos con pan de grano entero en la mañana para tener un buen comienzo. Los granos integrales ayudan a permanecer más tiempo que los carbohidratos refinados completo, y tienen más fibra. Con un panecillo de trigo entero Inglés en lugar de una normal, y encima con hummus, mantequilla de maní o queso bajo en grasa para un desayuno rápido que se encuentra en las costillas (en sentido figurado, por supuesto) permanecerá.

Consejo: Tostar un panecillo Inglés con queso en un horno tostador por unos minutos para un desayuno rápido queso a la parrilla.

10) Haga su propia comida rápida

Piense en los alimentos que los teléfonos que como un sustituto de la comida rápida pueden servir. Una taza de yogur bajo en grasa de vainilla y una barra de granola es un desayuno rápido, práctico y fácil de llevar con usted. Sea creativo! También Quark es portátil, si usted envuelve en una tortilla de trigo; antes de rodar para más sabor, fibra y vitaminas añadir unos trozos de fruta.

Consejo: Un sándwich de pavo es una buena opción para aquellos "pero no me gusta el desayuno" gente. Unas rebanadas de pechuga de pavo con pan integral con mayonesa baja en grasa ofrece un buen equilibrio de proteínas y carbohidratos para empezar bien el día. Usted puede agregar queso bajo en grasa, lechuga y tomate para que sea coherente.