Cómo bajar de peso si el entrenamiento para un maratón

¿Cuánto se debe ir a conseguir el cuerpo que usted desea? Si la respuesta es 26,2 millas, entonces este artículo es para usted. Usted ha decidido bajar de un maratón, peso y ejecute el formulario. Pero el maratón no es suficiente para que esto suceda. Usted necesita saber cómo perder peso, mientras que el entrenamiento para el maratón, si quieres cruzar la línea de meta con más facilidad con un cuerpo en forma.

¿Voy a perder peso si corro un maratón?

La respuesta corta a esta pregunta es "no necesariamente". Usted se sorprenderá al saber que muchos de los nuevos corredores no logran bajar de peso, mientras que su entrenamiento. De hecho, muchas personas en realidad aumentan de peso si no. Usando el entrenamiento para un maratón

Un ejemplo perfecto es Tara Parker Papa escribió sobre sus luchas con la pérdida de peso en "la trampa de grasa" para el New York Times. Artículo, el autor examina la ciencia muchos factores metabólicos y hormonales que entran en juego cuando una persona trate de sobrepeso u obesidad para bajar de peso. El artículo sugiere que la pérdida de peso permanente puede ser imposible para algunas personas. Como prueba Tara Parker Papa muestra que "incluso completó una maratón", y no era capaz de bajar de peso otra vez.

Aunque la anécdota maratón era sorprendente que muchos periodistas que lo entrevistaron luego comentar, entrenamiento para el maratón de guerra, la pérdida de peso ha Parker Papa no viene como una sorpresa para muchas personas en la industria del fitness, incluido yo mismo. No sólo tenía que subir de peso durante mis primeros tres maratones, pero la mayor parte de mi compañero de entrenamiento, por lo que hago - incluso si todos nosotros hemos tratado de bajar de peso. Esto significa que es imposible bajar de peso mientras que el entrenamiento para un maratón? Por supuesto que no. Esto simplemente significa que usted será excepcionalmente bueno sentido en su programa de entrenamiento.

Maratón para bajar de peso

Baje de peso correr un maratón es posible. Pero es difícil. Beat the kilómetros y kilómetros de la carretera hace cansado y hambriento. Lo que mucha gente hace cuando tienen hambre y cansado? Se tumbó en el sofá y comer - que en última instancia hace que el aumento de peso. La clave para perder peso, mientras que el entrenamiento para el maratón es equilibrar su entrenamiento con la ingesta de alimentos.

Para obtener más información, hablé con el corredor de ultra maratón Dean Karnazes. El atleta de resistencia y el autor más vendido, fue uno de los hombres para explicar la forma del planeta por la condición física de los hombres. Le pregunté cómo un nuevo controlador necesita entrenar para la carrera a un cuerpo elegante para ponerse en forma.

¿Usted considera que un maratón puede ser una estrategia razonable para la pérdida de peso?

Dean Karnazes: Sí, absolutamente. De hecho, si se hace correctamente, es una de las estrategias de pérdida de peso que son más eficaces.

Si usted capacitado para una meta de pérdida de peso para el maratón, cómo su formación debe ser de la mayoría de programas de capacitación para serie conjunto maratón?

Dean Karnazes: Gran parte de la formación debe estar en la "zona de quema de grasa" (alrededor del 60% -80% de la frecuencia cardiaca máxima definida) hecho de utilizar la grasa de su cuerpo. Energía en esta materia. Sin embargo, no todos los de su formación debe llevarse a cabo en el campo de la quema de grasa, cómo defender unos pocos. También es necesario el entrenamiento de alta intensidad. Claro, el ejercicio en un nivel "mayor intensidad utiliza principalmente hidratos de carbono de los combustibles, pero te dan un impulso metabólico tener este entrenamiento de alta intensidad que dura todo el día.

¿Hay algún consejo o asesoramiento específico que los nuevos conductores que quieren perder peso, da, quiere que el cumplimiento de un maratón?

Dean Karnazes: Muchas personas caen en la trampa de creer que porque se queman más calorías durante el entrenamiento para el maratón, para aumentar su ingesta de alimentos para compensar la diferencia. Su cuerpo puede recuperarse correctamente sin este consumo adicional y todo el concepto de pérdida de peso es la de crear un déficit de calorías. Por lo tanto, la formación, pero no comer más de lo habitual.

¿Cuál es la cosa más importante que los nuevos controladores tienen que saber qué hacer para bajar de peso?

Dean Karnazes: la restricción de calorías es la clave para perder peso. Tratar de igualar la ingesta calórica con el número de calorías quemadas es la razón subyacente por la cual la gente no puede bajar de peso, incluso si el entrenamiento para un maratón.

El entrenamiento para una maratón es un gran logro. Rellena los coches todos los días, a pesar de las distracciones diarias típicas toma fuerza mental, la autodisciplina y la concentración. Perder peso requiere el mismo esfuerzo. Si usted toma a ambos desafíos, al mismo tiempo, es necesario duplicar su inversión con el fin de ver los resultados. Pero las recompensas son grandes. El uso con mis consejos rápidos para correr para bajar de este consejos de entrenamiento de peso Karnazes mientras conduce maratón. Si entrenas bien y come bien, se quiere slim fit, y listo para el día de carrera.