Un diario de comidas pre-dieta es el punto de partida ideal para determinar sus necesidades calóricas. , Tome antes de comenzar un programa de pérdida de peso por semana para evaluar la ingesta de calorías actual. Haga cambios en su dieta, usted acaba de escribir todo lo que come y la cantidad de calorías por comida. Usted debe hacer esto en un momento en que el peso es estable y su actividad diaria es típico.
Tras una semana de registro de consumo de alimentos, agregue el número total de calorías por día y se divide por siete años para obtener un promedio de ingesta diaria de calorías. Esto debería ser una guía general para el número de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Para perder peso es necesario reducir el número de alrededor de 500 a 600 calorías por día.
- Ventajas: Barato, buenas costumbres reforzados de la pérdida de peso, tales como el registro de los alimentos.
- Contras: Requiere registro tedioso y puede no ser exacta, si usted no es una medida exacta y porciones récord de los alimentos.
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